3 Віда спортивних вправ з медбол для всіх груп м`язів

Відео: Комплекс Вправ - Як накачати М`язи в Домашніх умовах

Набивної м`яч для тренування - прекрасне доповнення до звичного набору вправ. Він ефективно зміцнює м`язи і збільшує кількість спалених калорій майже в два рази.

Заняття з м`ячем корисні для преса і інших ділянок тіла. Вага Медбол може бути від 3 до 10 кілограмів. Краще розділити тренування на три підходи.

Прес з м`ячем

Відео: підтягування на турніку. Хвати і вправи

Ляжте на підлогу, на спину, зігніть коліна. Тримайте набивний м`яч в обох руках, витягнутих вгору. Повільно підніміть голову, шию і плечі від підлоги. Підборіддя притисніть до грудей. Повільно поверніться у вихідне положення.

Новачкам краще почати з м`ячем невеликої ваги, поступово збільшуючи його. Зробіть 3-4 заходу по 20 повторень.

жим стоячи

Цей варіант задіє всі групи м`язи. Виконуючи дану вправу, ви тренуєте ноги, корпус, хребет, плечі, груди, спину і руки.

Встаньте, однією ногою обіпріться про лавку позаду. Руки з вантажем підніміть вгору. Зігніть другу ногу в коліні на 90 градусів, як би присідаючи вниз.

Повертайтеся в початкове положення з різким рухом рук, як ніби збираєтеся кинути м`яч з розмахом. Виконайте кілька підходів, по 15 повторень на кожну ногу.

гірський альпініст

Тут за основу взято руху альпініста. На підлогу покладіть медбол, прийміть положення для віджимань. Візьміться руками за поручні набивного м`яча, шкарпетками упріться в підлогу.

Одне коліно підтягніть до грудей, як можна ближче. Поверніть ногу у вихідне положення і повторіть з іншою ногою. Додайте інтенсивності рухів і кількість спалених калорій подвоїться. При виконанні даної вправи беруть участь основні м`язові групи.

Відео: Базові вправи для всіх груп м`язів. Хлопці!

Поради щодо використання Медбол

Використовувати набивної м`яч потрібно, маючи фізичну підготовку. Ось три важливих ради:

1. Ніколи надмірно НЕ вигинає спину і не напружуйте її. Якщо відчуваєте сильне навантаження на стегна і сідниці, значить медбол занадто важкий для вас. Спробуйте замінити його на більш легкий.
2. Перед початком комплексу вправ з набивним м`ячем обов`язково зробіть розминку. Розігрійте плечі, руки і м`язи грудей заздалегідь. В іншому випадку виникне ризик травми.
3. Робіть перерви між підходами або «розбавляйте» програму іншими вправами, без м`яча.

Можна придумати безліч тренувань з Медбол. Цей снаряд додасть інтенсивності та ефективності регулярним спортивних занять. А також зробить їх різноманітніше і веселіше &# 128578;