Як виглядає ваша попа, залежить від вашого способу життя. Наявність в ній великого обсягу жиру є причиною обвисання тканин, а нерозвиненість м`язового корсету загрожує появою «безформною маси», яку складно назвати об`єктом чоловічого захоплення. Тому для корекції форми «п`ятої точки» раціонально використовувати вправи на сідниці, для жінок сучасна фітнес-індустрія пропонує тренування вдома і в тренажерному залі.

Тренуємося в залі

Перевагою занять у фітнес-центрі є контроль з боку. Професійний тренер підбере той комплекс вправ для сідниць і стегон, який відповідає вашій нинішній фізичній підготовці і цілям. У залі складно переборщити і наробити помилок на початку шляху до ідеальної фігури. До того ж поради фахівця завжди стосуються не тільки занять, а й способу життя: режиму харчування, активного проведення часу, регулярності тренувань.

Вправи для збільшення сідниць в тренажерному залі включають приблизно такий комплекс.

  • Присідання в гакк-тренажері. Працюють велика сідничний і чотириглавий м`язи. Поліпшується стан поверхні стегон. Перевага тренувань - в створенні певних кутів під час згинання ніг. Домогтися таких ефективних позицій при звичайних присіданнях неможливо.
  • Розгинання ніг сидячи. Задіюється чотириглавий м`яз стегна. При розташуванні шкарпеток в сторони, забезпечується ефективність для зовнішньої сторони стегон, один до одного - внутрішньої.
  • Жим під кутом. Акцент на сідничний і стегнові м`язи. При виконанні жиму не можна відривати таз від тренажера, щоб не травмувати спину. Вправа ефективно і оптимально для людей з проблемами хребта. Рекомендують такі вправи для красивих сідниць також молодим дівчатам до 17 років: в цьому віці не можна створювати вертикальне навантаження на спину.
  • Розведення ніг. Працюють велика і середня сідничний м`язи, коригується зовнішня сторона стегон. Ефективно в комплексі вправ для відвислих сідниць, але тренерами рекомендується лише для початківців.