Вправи з фітболом - худнемо ефективно

•  Вправа для преса
• Вправа для сідниць
• Вправа для стегон

Відео: Класна гімнастика для схуднення - заняття на фітбол. Худнемо швидко!

Не думала, не гадала доктор Сюзан Кляйнфогельбах зі Швейцарії, що її винахід для реабілітації «спинальників» - людей з травмами хребта - стане один раз невід`ємним атрибутом фітнес-клубів. І що за допомогою цього нехитрого пристосування, спочатку призначеного для лікувальної гімнастики, можна буде швидко і ефективно худнути.

Мова - про швейцарському м`ячі, або, як його частіше називають, про фитболе. Як з`ясувалося, вправи на фітбол для схуднення найбільш ефективні і найменш травматичні для організму.

Відео: Фітнес з фітболом для схуднення

І це цілком зрозуміло: навантаження на хребет і суглоби при заняттях з фітболом зводиться до мінімуму, зате всім групам м`язів доводиться викладатися по повній. Навіть самим дрібним м`язам дістається, які в «мирної» життя рідко бувають задіяні!

Секрет - в нестійкості м`яча. Щоб не впасти з нього, доводиться весь час балансувати і напружуватися. Плюс додаткова користь - заодно і вестибулярний апарат тренується.

Вправи на фітбол для схуднення нескладні у виконанні. А головне, дають швидкий і стійкий ефект.

На фитболе можна швидко накачати прес, підтягнути попу і стегна, використовуючи всього три вправи.

Кожна вправа виконується в 15-20 повторів по 3 підходи - це обов`язкова умова!

 Вправа для преса

Ляжте на підлогу і візьміть фітбол в руки. Імітуйте спробу сісти, піднімаючи верхню частину тулуба. Одночасно підтягніть до себе коліна і «передайте» м`яч ногам. Затисніть фітбол між щиколоток, поверніться в положення лежачи. Знову повторіть вправу, але вже з поверненням м`яча «з ніг до рук».

Вправа для сідниць

Встаньте спиною до стіни, помістіть фітбол позаду себе таким чином, щоб притиснути його до стінки попою. Дуже повільно присідайте так, щоб м`яч перекочувався по спині вгору до плечей. Затримайтеся в положенні повного приседа (стегна паралельно підлозі), порахуйте до 10. Повільно підніміться, щоб м`яч перекотився по спині до «точки старту» - до попі. Руки можна або тримати за головою, або витягнути їх вперед перед собою.

Вправа для стегон

Ляжте на гімнастичний килимок і упріться ступнями в верхню частину фітболу так, щоб ноги були зігнуті в колінах. Руки витягніть уздовж тіла - так легше зберігати рівновагу. Напружте сідниці, відірвіть попу від підлоги і підніміть так, щоб стегна і спина склали пряму лінію. У цьому положенні порахуйте до десяти (якщо вийде), не поспішаючи поверніться у вихідне положення.

Відео: Як схуднути і підтягти прес дівчатам. Вправи з м`ячем для преса

Через якийсь час, добре освоївшись з фітболом за допомогою цих вправ, ви зможете легко виконувати і більш складні комплекси. І вдосконалювати своє тіло так, як вам цього хочеться. За допомогою вправ на фітбол можна накачати руки, зміцнити м`язи спини і придбати гарну поставу, надати литок ніг привабливу рельєфність.

А придбати швейцарський м`яч будь-якого діаметру можна в будь-якому магазині спорттоварів. Потрібний вам розмір м`яча залежить від вашого зростання.

Відео: Вправи для схуднення в домашніх умовах з фітболом

Так, при дуже маленькому зростанні рекомендується використовувати фітбол діаметром не більше 45 сантиметрів.

Якщо ваш зріст перевищує 155 см, але не дотягує до 170, шукайте м`яч діаметром 55 сантиметрів.

«Модельний» зростання вимагатиме фітболу діаметром 65 сантиметрів.

Найбільший м`яч діаметром 75 сантиметрів призначений для високих дівчат, чий зріст перевищує 185 см.