Домогтися ідеальної площині або апетитною рельєфності живота цілком можливо без відвідування тренажерного залу. Вправи для преса в домашніх умовах не менш ефективні, якщо робити їх правильно. Секретами професійного підходу до домашніх тренувань діляться тренери фітнес-клубів Сергій Карєв і Катерина Соболєва.

Правильна техніка роботи над пресом

Скористайтеся цими рекомендаціями, щоб усвідомити, як накачати прес вдома!

  • Відчувайте роботу м`язів. Під час виконання вправ важливо відчувати, що навантажені саме м`язи преса. Якщо ви вчора займалися, а сьогодні замість черевної мускулатури у вас болить шия, значить, була обрана невірна техніка. І замість роботи торсом ви опускали і піднімали голову. Найпростіша порада, як правильно накачати прес вдома - виштовхувати догори грудну клітку. Саме тоді ви задієте все групи черевних м`язів.
  • Не використовуйте одні лише скручування. Коли новачок, задає питання, як швидко накачати прес вдома, зазвичай йому пропонують підйом ніг і торсу в різних варіантах. Але найефективніші вправи для преса - далеко не скручування! Гімнастика на фітболі, коли потрібно утримувати тіло в рівновазі і одночасно стежити за напругою черевної області дає в 2 рази більший ефект, ніж звичайний підйом торса. Не менш ефективні вправи для преса в домашніх умовах включають комплекси статичних тренувань. Найпоширеніше - планка, коли тіло представляє рівну лінію від голови до п`ят. Забезпечити правильну стійку можна на ліктях і стопах, трохи підкрутивши таз вперед, контролюючи пряме положення спини.
  • Плоский живіт у дівчини в червоних шортахПідвищуйте навантаження поступово. Особливість м`язів живота в їх витривалості і деякої лінощів. Наприклад, сьогодні ви виконали 10 скручувань, і вони отримали оптимальне навантаження. А на наступний день працювали півгодини, і м`язи преса ... частково переклали навантаження на сусідню мускулатуру рук, ніг, спини. Тому качати прес півгодини без перерви не варто. До того ж неможливо зміцнити живіт і залишити слабкою м`язи спини. Більш натруджена мускулатура почне перетягувати на себе слабку, тим самим викликаючи порушення постави. Тому якщо з`ясовуєте, як качати прес в домашніх умовах, підберіть додаткові пару вправ для зміцнення спини.
  • Давайте м`язам відпочинок. Для повного відновлення їм потрібно 48 годин (!) Відпочинку. Тому оптимальним буде режим занять 1 раз в три дні.
  • Виключіть гантелі! Це стосується відповіді на питання, як накачати прес дівчині в домашніх умовах. Нахили в сторони з вантажем спричинять збільшення талії, причому негативний ефект виникне швидко: протягом 2 місяців.
  • Використовуйте вага. Якщо хочете бачити «кубику» на животі. Додайте гантелі або штангу до ваги власного тіла, і отримаєте міцний, плоский живіт з виразним рельєфом.