Домашні вправи для преса: швидкий ефект гарантований!

Відео: Вправи для Швидкого Схуднення в домашніх умовах. Олена Силка

Підтягнутий, в міру прокачаний прес - завдання цілком здійсненна! Просто йди наших порад.

Домашні вправи для преса: косі м`язи живота

ІП: сидячи на підлозі, склади руки перед собою, ноги зігни і підніми від статі - стримуй рівновагу!

На видиху злегка відхилити назад і поверни плечі вправо, руки тримай строго перед собою, ноги на підлогу не опускай. На вдиху поверніться у ВП. Повтори вправу в іншу сторону.

Домашні вправи для преса: скручування

ІП: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою.

На вдиху підніми плечі вгору, на видиху повернися в ВП.

Лікті направлені в сторони. І стеж за положенням голови - підборіддя також направляй строго вгору.

Домашні вправи для преса: бічна планка

ІП: лежачи на боці, опора на передпліччя і стопи.

Відео: СИЛОВІ ТРЕНУВАННЯ в домашніх умовах

На видиху підніми таз вгору до прямого положення корпуса, на вдиху опусти таз, але не до самого долу. Повтори.

Домашні вправи для преса: планка зі скручування

ІП: упор лежачи (ІП схоже на те, що приймаємо перед віджиманням), руки на ширині плечей, ноги прямі або для полегшення завдання зігнуті в колінах.

На видиху зігни праву ногу і, округливши поперек, підтягни коліно до підборіддя. На вдиху поверніться у ВП. Повтори вправу з іншої ноги.

Домашні вправи для преса: повне скручування

ІП: лежачи на спині, необхідно підняти прямі руки і ноги вгору.

На вдиху підніми плечі і таз верх одночасно. На видиху повернися в ВП.