Як швидко накачати прес

Красива і струнка фігура в сучасному світі в якійсь мірі запорука успіху в кар`єрі та особистому житті. Тому багато жінок і чоловіки приділяють особливу увагу будовою свого тіла і зокрема м`язів преса.

Гарний прес, з ледь помітними кубиками м`язів - мрія більшості, але як же домогтися такого результату? Для цього потрібно знати кілька секретів, але про це далі в статті ..

Важливо знати.

Кожна людина має індивідуальний організм і схильність до "прокачування" м`язів. Тому у кого-то результат буде видно вже через кілька тижнів, а кому-то доведеться потрудитися трохи довше, але в цілому, якщо підійти до досягнення вашої мети комплексно і не ухилятися від вправ, то швидко накачати прес зможе будь-яка людина, незалежно від фізичних особливостей.

Дуже важливо розуміти, що "будівництво" свого тіла - це комплексна міра, і якщо ви вирішили накачати прес, то спільно з фізичними вправами, вам варто подбати і про своє харчування. Так, люди із зайвою вагою, повинні впорядкувати і оптимізувати прийом їжі, а худі люди навпаки, подбати про те, щоб їх м`язам вистачало всіх мікроелементів. Але про харчування вам доведеться ознайомитися окремо, тому що це дуже об`ємна тема.

Відео: Як швидко і правильно накачати прес до кубиків в домашніх умовах

Як швидко накачати прес (вправи)

Отже, якщо проблеми з харчуванням вирішені, то потрібно приступати до вправ. Тут нам знадобиться провітреному приміщення з чистим підлогою і стільцем.

Відео: Як швидко накачати прес

Лягайте на підлогу, а ноги покладіть на стілець, щоб ваша поза прийняла положення букви Z. Тепер витягайте руки вперед і тягніться до колін, піднімаючи тим самим тіло. У самій "критичною" (коли м`язам живота найбільше важко) точці, завмріть на кілька секунд і повторюйте таку вправу 15-20 разів.

Важливо не відривати поперек від статі, так ви досягнете більшого результату. Якщо відразу не виходить робити багато підходів, починайте з малого, щодня збільшуючи їх кількість.

Варто зазначити, що для зростання обсягу м`язів (це те нам і потрібно), прес варто напружувати до межі, тобто робити якомога більше підходів без відпочинку. Якщо ж ви будете відпочивати після кожних п`яти підходів, м`язи стануть сильнішими, але їх обсяг збільшиться менше.

Ну а головне правило, яке допоможе вам швидко накачати м`язи преса - це обов`язковість щоденних тренувань. Якщо ви протягом 1-2 місяців щодня будете приділяти своєму пресу по 30 хвилин - результат буде на обличчя. Вся справа в силі волі.