Найефективніші вправи для преса в домашніх умовах

Накачаний прес в житті відіграє значиму роль - як естетичну, так і оздоровчу.
Тому є сенс приділити увагу цій темі. До того ж, вправи на прес робити можна як в залі, так і вдома. Розберемо основні вправи для преса в домашніх умовах.

Відео: Ефективні вправи на прес в домашніх умовах

Вправи для преса можна робити як на лаві, так і на підлозі.

Про полезностях

Окрім краси вигинів, качати прес варто ще і заради здоров`я, адже тут відсоток «корисності» вправ просто зашкалює.

По-перше, міцні м`язи живота збережуть всю систему органів черевної порожнини в правильному розташуванні.

При здійсненні навантажень на прес, в черевній порожнині створюється тиск, що утримує внутрішні органи на своїх місцях - так звана «пневматична подушка».

По-друге, сильний прес не дасть викривити поставі.

Вищезазначена «подушка» не дає хребців зміщуватися.

По-третє, значно знижується ризик захворіти.

Разом з тренуваннями забезпечується достатній приплив крові до окремих частин тіла, а вправи для преса формують правильне дихання, яке, в свою чергу, постачає внутрішні органи киснем.

По-четверте, розроблений прес полегшить для жінок період вагітності і пологи.

Це так само і запорука збереження гарної фігури після пологів.

Дізнайтеся в даній статті про те, як приворожити хлопця своєї мрії і зробити його назавжди твоїм!

Що робити якщо у вас немає грошей і де їх можна швидко заробити?

Прес буває різним

Перш, ніж приступити до вправ для преса, корисно мати уявлення про його будову.

Прес складається з прямої, поперечної і косих м`язів живота. І у кожної з них своє призначення.

Не вдаючись глибоко в анатомію, можна відзначити, що:

Прямий м`яз живота відповідає за згинання тулуба вперед, утримування ребер, а також підняття таза вгору при фіксованій грудній клітці. Саме на цій м`язі утворюються «кубики».

Косі м`язи починаються від грудей і ведуть нижче, до бічних частинах торса. Відповідають за повороти тіла вліво, вправо і вперед, стабілізують підтримку хребта і внутрішніх органів в правильному положенні.

Відео: Як накачати прес! Потужна тренування вдома!

Поперечна м`яз охоплює талію горизонтально. Вона так само бере участь при згинаннях тулуба і, скорочуючись, підтягує живіт. Люди з проблемною черевної масою зазвичай звертаються саме до цієї м`язі.