Вправи в воді для схуднення живота, ніг і боків

Вітаю вас, мої дорогі читачі! Сьогодні я хотіла б вас познайомити з моїм недавнім відкриттям. Вправи в воді для схуднення живота, ніг і стегон - це просто знахідка для фігури. Хочете попу гладку і пружну, як яблуко, без целюліту і зайвої жирку? Тоді уважно читаємо і запам`ятовуємо.

Користь і ефективність

Енергійні вправи у воді прийнято називати аквааеробікою. Зараз розроблена величезна кількість комплексів. Кожна людина знайде заняття на свій смак. Ви можете опрацьовувати проблемні зони або боротися із зайвою вагою.

Коротко про користь:

• знімає напругу в хребті;
• зміцнює м`язи;
• виробляє відмінну поставу;
• позитивно впливає на серцево-судинну систему;
• нормалізує тиск;
• підвищує захисні сили організму;
• покращує психоемоційний стан;
• і найголовніше четь не забула - допомагає схуднути &# 128578;

Невеликий комплекс водних вправ здатний замінити заняття з силовими тренажерами. У воді, як в космосі, тіло стає невагомим.

Опір рідини в дванадцять разів сильніше протидії повітрю. Але при цьому не помічаєте, що для кожного руху необхідно зусилля

Серце, легені працюють в полегшених умовах. Знижується тиск у гіпертоніків після занять. Чи відомо вам, що, перебуваючи у воді, ми загартовується. Тим самим підвищуючи опірність організму вірусам, інфекцій.

Зменшується біль, напруження м`язів. Ви відчуваєте себе вільно і легко. Це просто відпустку для хребта. Подібні заняття безпечні людям, активність яких повинна бути обмежена. Спеціальний комплекс для вагітних відмінно підтримує форму. Чи не завдаючи шкоди мамі і її дитині. Літнім людям акваразмінка знімає м`язову напругу.

Зайва вага в басейні випаровується. Не відразу, звичайно. Але швидше, ніж у фітнес-залі.

1. У басейні для простого маху ногою потрібно напружити максимум м`язів. За двадцять хвилин ви зробите для організму більше, ніж протягом години стрибків і віджимань.
2. Немає відчуття розбитості, біль у всьому тілі після занять. Рідина м`яко масажує напружені кінцівки.
3. Ви можете не переживати з приводу обвислого животика або боків. Ваша фігура прихована під водою і нічого не видно.
4. Ви не відчуваєте себе запітнілій, смердючою. Всі надлишки поту змиваються.

Жирок йде поступово, але безпечно. Різке схуднення шкідливо для здоров`я. При цьому в спортивному залі не уникнути травм - розтягнення, навантаження на суглоби.

Можна не займатися з тренером. Просто побігати, високо піднімаючи коліна. Досить двох разів на тиждень. Через місяць ви не дізнаєтеся свою фігурку.

Целюліт просто розчиняється. Попа гладка, як яблучко - на собі перевірила. Щоб домогтися такого ефекту кремами та масажем, потрібна сила-силенна часу. Економно, приємно і не боляче.

вправи

Якщо ви новачок, то починайте з інструктором. По-перше, навчить азам безпечної поведінки на воді. По-друге, пояснить, що і як потрібно робити. Думаю, пари тренувань буде достатньо, щоб зануритися в принади аквааеробіки з головою. До речі, ви ж любите знижки як і я? &# 128521; Тоді пошукайте знижки на аквааеробіку на сайтах Групон, Бігліон або КупіКупон.

А зараз, мої читачі, я поділюся з вами сокровенним. Це моя чудо-колекція вправ. Їх не так багато, але всі вони протестовані особисто. Тому гарантовано дієві.

Перед заняттями завжди виконуйте розминку. Це розігріє м`язи, підготує їх до навантажень. Поплавайте кілька разів в одну і іншу сторону.

У всіх вправах відчувайте м`язи живота. Тримайте постійно в напрузі, не розслабляйте. Кожен рух робіть повільно. Не поспішайте все швиденько зробити і чекати ефекту.

1. Біг. Зайдіть в воду по пояс. Не поспішаючи побігати на одному місці. Щоб не посковзнутися - тримайтеся однією рукою за борт. Як можна вище піднімайте коліна. Це хороша вправа для ніг і стегон.
2. Підскоки. Стрибайте у воді, переміщаючись то вліво, то вправо. Для посилення ефекту Інший варіацією цієї вправи є підскіки на місці. Підстрибуйте і піднімайте коліна до грудей. М`язи живота при цьому повинні бути в напрузі.
3. Стрункі ніжки. Пострибайте по черзі то на одній, то на другій нозі. Намагайтеся не вистрибувати з води.
4. Внутрішня частина стегна. Стрибайте. На раз - ноги разом. На два - нарізно. Намагайтеся вистрибувати якомога вище з води.
5. Махи ногами. Зайдіть в воду по груди. Встаньте зручніше і повільно піднімайте кінцівки. Для більшого ефекту можна торкнутися прямий ноги рукою. Ви відчуєте, як напружуються м`язи. особливо попи &# 128578;

1. Для живота і стегон. Актуально тільки для «жабника». Сядьте на дно басейну. Вода не повинна бути вище грудей. Руками упріться ззаду. Робіть знайоме з дитинства вправа «ножиці» - перехресні махи прямими ногами. Відчуваєте, як напружився прес? Чи то ще буде!
2. Трицепс. Одне з проблемних місць на жіночих руках. Встаємо спиною до бортику, руки упираються в його край. Опускаємо і піднімаємо тіло в воду. Повільно, щоб відчути кожен рух.
3. Велосипед. Це універсальне вправу, яке задіює всі м`язи преса, стегон, ніг, сідниць. Щоб було зручно його виконувати, покладіть під голову надувну подушку. Крутите «педалі» не поспішаючи, відчуваючи кожен рух.
4. Прибираємо боки. Станьте біля бортика, як балерина біля верстата. Робимо махи прямими ногами по черзі - в сторону і назад. Можна його трішки ускладнити - підніміть руку над головою, зробіть нахил в сторону піднятою кінцівки. Спина повинна бути прямою, живіт - підтягнутий.
5. Для талії і боків. У воді можна займатися з гантелями. Руку зі снарядом витягніть над головою, починайте робити нахили. Більшого ефекту досягнете від коротких, пружинистих рухів.