Аквааеробіка для схуднення: відгуки, вправи в басейні

Зміст статті:

1. У чому полягає процес водної гімнастики
2. Дія води на людину під час занять
3. Кому потрібні заняття аквааеробікою
4. Вправи з аквааеробіки
5. Вправи з аквааеробіки для схуднення

Сам напрям такого роду занять з`явилося порівняно недавно, але вже позитивно зарекомендувало себе з усіх боків. Досить прочитати відгуки про аквааеробіку для схуднення і стане все зрозуміло. Адже така гімнастика не тільки корисна і допомагає позбавитися від зайвої ваги, але і приносить задоволення і масу позитивних емоцій.

Щодня досвідчені тренера з набору простих вправ складають комплексні заняття, додаючи і удосконалюючи аквааеробіку. Тому гімнастика в басейні для схуднення завоювала визнали, як жінок, так і чоловіків. Займатися нею можуть практично все, не залежно від віку і комплекції.

У чому полягає процес водної гімнастики

Так в чому ж користь аквааеробіки скажіть ви. Справа в тому, що вона допомагає не тільки схуднути, але і підтримує тонус тіла, а цим зберігає і відновлює здоров`я. Процес вправ в басейні для схуднення полягає в подвійному ефекті. Людина займається спортом, а у воді йому це робити не важко. Вода в свою чергу діє на людське тіло по-своєму.

Дія води на людину під час занять

• • Виштовхування знижує вагу людини і цим зменшується навантаження на хребет. Тому займатися аквааеробікою можуть навіть ті, хто має протипоказання до вуличної гімнастики;
• • Завдяки виштовхування води, цю гімнастику не назвеш травматичною, а займатися нею можуть навіть люди з занадто надмірною вагою і це підтверджують відгуки про аквааеробіки для схуднення.
• • Вода має набагато більший опір, ніж повітря. І якщо виштовхування робить людину більш легким, то опір накладає навантаження на організм в кілька разів більшу, ніж повітря. Так, наприклад підняття однієї і тієї ж частини тіла в воді і в повітрі буде мати різне навантаження, у воді вона в кілька разів вище. Як підсумок, жиру спалюється більше, а процес цей відбувається швидше;
• • Водне гідравлічний тиск дозволяє крові циркулювати стрімкіше, а її обмін відбувається у всіх частинах тіла однаково. Це позитивно впливає на серцево-судинну систему і дозволяє людям позбавитися від набряків. У позитивному ключі вплив виявляється і при варикозних хворобах.

Під час занять на водоймі або виконання комплексу вправ в басейні, для схуднення є маса передумов, які жодним чином не впливають на самопочуття людини. А навіть навпаки, сприяють поліпшенню здоров`я. Адже при повній завантаженості м`язів, всі суглоби знаходяться в розслабленому стані і не пошкоджуються. А робота в м`язах відбувається навіть в тих місцях, які при звичайних заняттях залишаються задіяними. Відвідувати заняття може кожен бажаючий, але новачки повинні знати, не варто піддавати своє тіло великих навантажень відразу. Для коригування вправ для схуднення, в басейні працює досвідчений інструктор, який складає програму занять.

Кому потрібні заняття аквааеробікою

• • Людям із зайвою вагою аквааеробіка для схуднення в деяких випадках є панацеєю. Спалювання жирів відбувається інтенсивніше, а робити вправи, з надмірною ваг набагато простіше в воді, ніж на суші;
• • Вагітним показані заняття аквааеробікою, так як в процесі тренування знімається напруга зі спини і ніг, а організм отримує загартування і заряд бадьорості;
• • Тим, хто страждає варикозним розширенням вен водне тиск допомагає поганяти кров по всьому організму, що плідно позначається на поліпшенні стану здоров`я хворого;
• • У кого болить хребет, а інші спортивні навантаження протипоказані, можна сміливо займатися аквааеробікою;
• • При хворобах в суглобах рекомендовані заняття цією гімнастикою, так як при роботі м`язової маси на самі суглоби немає навантаження, а навіть навпаки, вони знаходяться в розслабленому стані під час тренувань;
• • Протипоказань до занять немає ні для кого. І навіть здорова людина може зайнятися аквааеробікою для профілактики. Після вправ в басейні для схуднення людина відчуває себе розслабленим, нерви заспокоюються, загальний стан поліпшується. За відгуками, аквааеробіка для схуднення здійснює ще і масаж тіла, після якого шкіра стає пружною і зволоженою.

Вправи з аквааеробіки

як схуднути в басейні, і які вправи для цього слід робити? Це питання цікавить практично кожного. Звичайно ж, існує безліч рухів, але всі вони ґрунтуються на основних вправах, трохи вдосконалених. Ми розглянемо основні з них.

Вправи з аквааеробіки для схуднення

рух 1

Вода доходи до рівня грудей, починаємо біг на місці з максимальним підняттям ніг. Триває вправу 15 - 20 хвилин з перервами по хвилині для відпочинку.

рух 2

Вода доходить до грудей, спина пряма, беремося за поручні і відводимо ногу в сторону, а потім назад, після цього опускаємо. Робимо рух спочатку однією ногою 10 - 15 разів, а потім інший. Підходів може бути 2 - 3 в залежності від витримки і стану здоров`я.

рух 3

Повернувшись спиною до поручнів і взявшись за них, виконуємо рух по типу ножиць або велосипеда. Три підходи по 2 - 3 хвилини буде досить.

рух 4

Вода на рівні грудей, робимо стрибок вгору і під час нього повертаємо тіло спочатку вправо, потім вліво. Виробляємо три підходи, між ними відпочиваємо по хвилині.

рух 5

Повернувшись спиною до поручнів і взявшись за них, виконуємо аквааеробное вправу для схуднення витягаючи ноги вперед, а потім підгинаючи.

рух 6

Стоячи у воді по груди, швидко починаємо ганяти воду руками на рівні живота.

рух 7

Беремо шматок пінопласту, заходимо в воду по пояс і починаємо вдавлювати плавун в воду, але тиснемо так, щоб він не потонув.

За відгуками про аквааеробіки для схуднення і на підставі досліджень можна зробити висновок, що водна гімнастика не тільки корисна для організму, але і приносить людям повне задоволення. Займатися нею може кожен, але є якісь і протипоказання. Це цистит, жіночі та простудні інфекційні захворювання.