Ефективні фізичні вправи для аквааеробіки в басейні

Всі знають, що вода є джерел життя. Сама людина на 80% складається з цієї рідини. До того ж з моменту зачаття людина занурюється в воду, проводячи там 9 місяців свого життя. Саме тому медики рекомендують людям звернути свою увагу на цей вид спорту, так як у кожної людини з народження є до нього схильність.

До того ж аквааеробіка приносити більше користі організму, ніж заняття різними видами спорту на суші. На додаток до позитивного впливу фізичних навантажень на тіло, сама водне середовище надає благодійну вплив на наш організм. Ефект від вправ посилюється в два рази.

Зміст статті:

•  користь аквааеробіки
•  Які види існують
•  Комплекс вправ для ніг в басейні
•  Для сідниць і стегон
•  Для живота і преса
•  Силові вправи в воді з гантелями
•  Заняття з Нудл
•  Дихальна гімнастика
•  Скільки калорій спалюється
•  Що ефективніше фітнес або аквааеробіка?
•  Які робити вправи в басейні - відео
•  Відгуки про аквааеробіки для схуднення

Користь аквааеробіки: що це і для чого потрібна?

Користь від аквааеробіки дуже велика. Почнемо з того, що даний вид спорту підходить всім людям незалежно від віку, якщо ви навіть ви не вмієте плавати - це не біда. В цьому випадку вам завжди нададуть спеціальний пояс, який буде утримувати вам на воді і не дасть оступитися. Дуже часто людям похилого віку протипоказані фізичні навантаження через небезпеку отримання травм, тоді єдиним порятунком для них стає цей вид спорту, який надає незначну навантаження на суглоби і при цьому збільшує навантаження на м`язи.

Також лікарі рекомендують аквааеробіку людям, у яких проблеми з серцево-судинною системою, так як завдяки вправам у воді, стимулюється кровообіг. При наявності варикозного розширення вен людям варто звернути увагу на цей вид спорту.

При постійних стресах аквааеробіка буде незамінною, вправи допоможуть розслабитися тілу, а вода нервовій системі. Людям з надмірною вагою такий вид спорту допоможе легко скинути зайві кілограми. Вода, що чинить тиск на шкіру допоможе впоратися з целюлітом. До того ж ви не будете соромитися перед іншими через свою повноти, так як під водою не видно зайвої ваги.

Які види існують

У аквааеробіки розрізняю чотири основних види - це оздоровча аквааеробіка, спортивна, прикладна і лікувальна.

Під оздоровчої аквааеробікою мається на увазі загальне зміцнення здоров`я, зняття психоемоційного напруження, поліпшення фізичного навантаження. Заняття у воді також мають закаливающим ефектом, допомагають організму краще справлятися зі стресом і підвищують працездатність людини.

спортивна аквааеробіка. Цей напрямок все частіше використовується в якості супутніх тренувань під час підготовки професійних спортсменів. Виконання поставлених перед ними вправ, дозволяють спортсменам поліпшити свою координацію рухів, витривалість, підвищити силу. Також це хороший спосіб зняти напругу і розслабитися після напружених силових тренувань.

Прикладний напрямок. Воно використовується для забезпечення психофізичної готовності людей, які зайняті в тій чи іншій діяльності. Мається на увазі, що людям після монотонної або важкої роботи необхідна емоційна зарядка, яку і надає цей вид напрямки в аквааеробіки.

Лікувальна. Цей вид застосовується в лікуванні ожиріння, як інструмент для підвищення і поліпшення життєвого тонусу, а також для відновлення працездатності.

Комплекс вправ для ніг в басейні

За допомогою вправ у воді не тільки можна поліпшити своє здоров`я, але і позбутися від зайвих кілограмів. Для тих, хто вирішив за допомогою аквааеробіки зробити свою фігуру більш стрункою, в нашій статті ми розповімо про ефективні вправи для ніг, які допоможуть досягти бажаного результату.

Вправи для ніг в воді, які допоможуть скинути зайві кілограми:

Перед тим, як почати виконання вправ, варто зробити невелику розминку. Для цього потрібно близько 3-4 хвилин бігати по басейну в середньому темпі, допомагаючи собі руками.

1. Пориньте в воду, візьміться руками за бортик басейну і лежачи на воді, на «раз» розводите і на «два» зводите ноги. За допомогою цієї вправи в добре пропрацюєте внутрішню поверхню стегон. Кількість повторень - 25 разів.
2. Махи ногою вперед. Займіть положення стоячи, витягніть руки вперед і тримайте їх на рівні грудей. На рахунок «раз» підніміть вперед одну ногу, намагаючись дістати кінчики пальців протилежної руки, на рахунок «два» опустіть ногу. Виконайте 15 повторень однією ногою, потім таку ж кількість іншого.
3. Кроки по воді. Витягніть руки перед собою і по черзі високо піднімайте ноги зігнуті в колінах. Дана вправа допомагає ефективно підтягти задню поверхню стегон і сідниць. Роблячи цю вправу по 20 хвилин на день, вже через тиждень ви помітите результат.
4. Займіть вертикальне положення у воді, спину тримайте рівно, напружте сідниці і в колінному суглобі по черзі згинайте спочатку праву, потім ліву ногу. Роблячи вправи, намагайтеся дістати до сідниці.
5. Стрибки вперед-назад. При кожному стрибку намагайтеся ногу виводити сильніше вперед, при цьому на кожен рахунок міняйте ногу. Руки повинні працювати в протиході: це означає, що якщо права нога знаходиться попереду, то попереду буде ліва рука. Потрібно зробити всього 20 стрибків при цьому змінюючи ноги.

Для сідниць і стегон

• Ефективним вправою в воді для стегон і сідниць буде біг на позначці. Пориньте в воду по шию і по черзі згинайте ноги в колінах, намагаючись дістати сідниці. За допомогою рук намагайтеся балансувати на воді. Вправа потрібно виконати 20 разів.
• Наступне вправи задіє не тільки м`язи сідниць, але і біцепса. По черзі піднімайте зігнуті в колінах ноги, при цьому робіть боксерські рухи руками. Кількість повторень - 20 разів.
• Крутимо велосипед. Ляжте на спину, під голову покладіть надувну подушку і в такому положенні починайте імітувати їзду на велосипеді. Таким чином, ви не тільки задієте м`язи ніг, але і м`язи спини і в тому числі прес.

Для живота і преса

Існує велика кількість вправ для живота і преса в воді. У нашій статті ми розповімо про найбільш ефективних, які допоможуть підкачати цю частину тіла. Вони особливо корисні тим, у кого є проблеми зі спиною, слабкі м`язи живота, а також жінкам, які недавно народили дитинку.

1. Розверніться спиною до басейну, візьміться руками за бортик і підтягуйтеся зведеними разом ногами до грудей, потім по черзі до правого боку і до лівого. На кожну сторону потрібно зробити по 10 повторень.
2. Продовжуємо триматися за бортик басейну і починаємо імітувати їзду на велосипеді. Спочатку крутите педалі від себе потім на себе. Кількість виконань - 15 разів.
3. Наступні вправи допоможе накачати косі м`язи живота і позбутися від звисаючих боків. Сядьте на стілець, тримайте спину рівно, коліна поставте прямо і, розслабивши плечі, починайте виконувати почергово повороти в ліво, потім в право. Зробіть по 20 поворотів в кожну сторону.

Силові вправи в воді з гантелями для м`язів

Відгуки про аквааеробіки для схуднення - результати тих, хто пробував

світла: Мені аквааеробіка найбільше підходить, займаюся вже майже півроку. Тіло стало підтягнутим, і виглядати я стала набагато краще. На тренування ходжу з задоволенням, все завдяки хорошого тренера, який заряджає нас позитивною енергією.

Катя: Аеробікою як такої займаюся близько 3 років, тільки в минулому році вирішила спробувати аквааеробіку і зрозуміла, що цей вид спорту для мене. Вправи в воді роблять фігуру більш рельєфною. До того ж у воді можна пропрацювати всі м`язи тіла, в результаті чого м`язи завжди в тонусі.

Віолетта: Відвідую басейн щовівторка і щоп`ятниці, шалено подобатися. Після тренування помічається неймовірний приплив енергії. Фізичне самопочуття стало набагато краще, до того ж пройшла депресія! Всім рекомендую!!