Аквааеробіка для схуднення: відгуки та результати

Аквааеробіка для схуднення - це комплекс вправ, що виконується в воді на невеликій глибині. Фітнес-заняття у воді допомагають навіть повним людям відчувати себе розкуто і вільно. Велика частина тіла прихована під водою від сторонніх очей, тому аквааеробіка для схуднення користується популярністю. Заняття в басейні з тренером проводяться під ритмічну музику - це спосіб підняти настрій і збільшити бажання рухатися.

Чим корисна аквааеробіка для схуднення

Аквааеробіка - це ефективний метод боротьби з целюлітом. Поєднуючи кілька видів навантаження під час занять, з організму йдуть зайві кілограми і підтягується шкіра, підвищується тонус м`язів. Гідромасаж, що відбувається в момент виконання вправ, активно спалює калорії, прискорює обмінні процеси метаболізму. Зміцнення імунітету грає важливу роль.

Користь занять в басейні для похуденіяс застосуванням аквааеробіки очевидна. У воді менше навантаження на суглоби, знижується ризик отримання травм. Після занять аквааеробікою відсутня хвороблива крепатура м`язів. У воді, яка має велику силу виштовхування, багато вправи даються легше, ніж, якби вони виконувалися на повітрі. Під час занять зміцнюються м`язи всього скелета, відповідно поліпшується постава.

Вправи для живота і боків

Перш ніж почати відвідування басейну для занять аквааеробікою, проконсультуйтеся з лікарем і отримаєте довідку, роздільну тренування. Відвідувати басейн бажано не менше двох разів за тиждень. Як і будь-яке тренування, аквааеробіка для схуднення повинна починатися з розминки - стрибки, махи руками і ногами. Вправи для аквааеробіки для схуднення потрібно виконувати енергійно, з хорошим настроєм. Чи можна схуднути без виснажливого праці зменшити живіт і боки, виконуючи комплекс аквааеробіки, дізнаєтеся, повторивши запропоновані вправи.

1. Скручування. Косі м`язи живота і боки добре пропрацював, якщо стоячи у воді по груди, повертати корпус тулуба в різні боки. Під час вправи рекомендується трохи підстрибувати. Виконувати 3-5 хвилин, поки відчується в боках напруга.
2. Мах ногою назад. Виконуючи правильно цю вправу, в результаті знайдете стрункі стегна і округлі сідниці. Вода повинна досягати грудей. Встати обличчям до поручнів, взятися за нього руками. Підняти ногу так високо, наскільки можливо, потім різко зробити мах назад. На пару секунд затримати ногу в тому положенні. Опустити. Зробити 10-15 разів. Поміняти на іншу ногу, виконавши махи теж 10-15 разів. Спину під час вправи намагайтеся тримати ідеально рівно.
3. Прес живота 1. Встати спиною в бортику басейну, спертися на лікті або взятися за поручні трохи вище голови. Нижня частина тулуба повинна бути паралельна підлозі басейну. Виконувати ногами «велосипед», «ножиці» протягом 5-8 хвилин. Або зробити два підходи по 3-5 хвилин.
4. Прес живота 2. У тому ж положенні, що і для попередньої вправи, ноги підтягувати до підборіддя максимально близько. Повернутися у вихідне. Зробити 10 разів.
5. Прес живота 3. У положенні спиною до бортику, голеностопа затиснути м`яч. Напружуючись, намагатися опустити ноги з м`ячем на дно басейну, подолавши опір води. Виконувати 5-8 хвилин.
6. масаж. Стоячи у воді, енергійними рухами рук масажуйте проблемні зони в області живота і боків.

Харчування при заняттях

Щоб під час занять аквааеробікою витрата калорійувелічівался, за часдо відвідування басейну і пару годин після, не можна нічого їсти. Закріпіть в розумі правило, яке буде говорити, що борошняне, солодке, гостре, солоне, консервоване, копченості в надмірній кількості зведуть ваші старання під час занять аквааеробікою на «ні».

• Кількість прийомів їжі за день може бути 5-6 разів. Постарайтеся зменшити обсяг порцій вдвічі, але це не повинно стосуватися сніданку. Вранці харчування повинно бути повноцінним: каша, фрукти, відварне нежирне м`ясо, соки.
• Обов`язкове споживання очищеної води, краще мінеральної негазованої, до двох літрів за день.
• Якщо хочеться солодкого - з`їжте чайну ложечку меду. Він дасть енергії організму і поповнить запас мікроелементів.
• Повністю відмовтеся від алкогольних напоїв, які затримують в організмі рідина, що призводить до целюліту.

Протипоказання до занять

Перед першим заняттям відвідування медкабінета - обов`язково. Бажаючи схуднути, чи не приховуйте від лікаря справжню картину вашого стану здоров`я. Користь для похуденіятела стане на благо тільки тоді, якщо це не принесе шкоди організму. Ось перелік хвороб, при яких не можна відвідувати заняття аквааеробікою, відгуки про яку максимально позитивні.

• ішемічна хвороба серця;
• передінфарктний і постінфарктний стан;
• алергічна реакція на хлор у воді;
• цистит;
• шкірні захворювання.

Відповіді на типові запитання:

1. Що дає аквааеробіка? При прискореному кровообігу, поліпшується кровопостачання всіх органів, відбувається випрямлення хребта. Стимуляція і гідромасаж підвищують тонус шкіри і м`язів, зменшується і зникає целюліт, зменшуються обсяги тіла.
2. Скільки разів на тиждень треба займатися? Заняття потрібно відвідувати не менше двох-трьох разів за тиждень.
3. Скільки спалює калорій аквааеробіка? За 20 хвилин інтенсивного тренування спалюється 210 ккал, за 30 хвилин - 315 ккал, за 45 хвилин - 475 ккал, за одну годину - 630 ккал (з розрахунку, що вага вашого тіла близько 70 кг)
4. Що краще аквааеробіка або фітнес? Аквааеробіка за багатьма показниками виступає на першому місці в порівнянні з фітнесом. Рухи, що виконуються у воді, знижують навантаження на суглоби, зменшують ймовірність травм. Відсутність пітливості, як це відбувається під час занять фітнесом, для женщінтоже є вагомим аргументом на користь аквааеробіки.

Відео: аквааеробіка для схуднення вправи

Фото до і після

Незаперечний факт, наскільки ефективна аквааеробіка, підтверджують фотографії жінок, зроблені до початку занять і через час, коли досягнуті результати видно неозброєним оком. Кожен організм індивідуально реагує на процес схуднення. При великому бажанні, позитивному настрої, наполегливій праці стрункість фігури обов`язково повернеться, що підтвердить ефективність аквааеробіки.