Що треба їсти, щоб схуднути?

Всі ми знаємо, що для схуднення потрібно дотримуватися дієти і вести активний спосіб життя.

У загальних рисах схема для жінок і чоловіків однакова і різниться хіба що калорійністю добового раціону і інтенсивністю фізичних навантажень.

Відмінність жіночого харчування

Але в жіночому харчуванні є багато важливих нюансів, які пов`язані з гормональною перебудовою і початком менструації в підлітковому віці, дітородної функцією і відновленням після народження дитини, в зрілих роках настає клімакс і менопауза ...

Але всі ці події аж ніяк не означають, що для кожного періоду є свій раціон.

Навпаки - доводить, що кращим способом тримати себе в формі, незважаючи на всі ці процеси, стане здорове і збалансоване харчування.

Основні принципи правильного харчування

Незважаючи на свій зайву вагу, більшість повних людей відмовляють собі у сніданку або вважають за краще починати свій день з смаженої картоплі або яєць.

І головною помилкою таких людей стало те, що вони навіть не замислюються про те, чи правильно це відчувати голод з самого ранку або здуття і метеоризм.

Для того щоб жити повним життям потрібно дотримуватися правильні харчові звички і не протягом тижня або місяця, а все життя.

Звичайно, це не означає, що всі свята і інші радощі скасовуються, просто потрібно віддавати собі звіт в тому, що вага сам по собі нікуди не дінеться і що в гостях не обов`язково об`їдатися на тиждень вперед.

Особливо це стосується жінок, які більш схильні до повноти, відчувають більше емоційних страждань через недосконалість фігури і при цьому, на вечір запасаються смаколиками та можуть запросто з`їсти цілий торт!

Для того, щоб не відчувати мук совісті, поліпшити своє самопочуття і схуднути раз і назавжди, дотримуйтесь основних принципів здорового харчування і будьте щасливі:

1. Збалансованість раціону.
   Кожному організму необхідно отримувати свою норму корисних речовин для нормальної роботи. Так що подбайте про те, щоб ваша їжа забезпечувала йому білки, вуглеводи, жири і вітаміни в повному обсязі.
2. Умовно розділіть вашу тарілку на три частини.
   Таким чином половину порції повинна займати клітковина у вигляді овочів або фруктів, 25% вуглеводи (каша, квасоля, але ніяких булочок!), 25% білки, такі як м`ясо, риба, сир. Таким чином, ви забезпечите виконання першого пункту і дасте організму все необхідне.
3. Дуже часто люди плутають потребу в воді з голодом.
   Щоб не переїдати, візьміть за правило перш, ніж взяти в руки шматок, випити склянку води. Якщо через 10 хвилин почуття голоду не пройде, можете їсти.
4. Дотримуйтесь принцип сезонності.
   Намагайтеся влітку є більше ягід, фруктів, з овочів вибирайте огірки, шпинат, цвітну капусту, броколі. Взимку ж краще віддавати перевагу буряк, моркву, капусту, яблука. Краще, якщо все це домашнє, з вашого городу.
5. Навчіться добре готувати.
   Навіть якщо ви можете похвалитися приготуванням складних страв, це не означає, що вони будуть корисними. Приділяйте більше часу оригінальними рецептами овочевих салатів, тушкованого м`яса, риби. Робіть частіше корисні десерти - пудинги, запіканки, смузі.
6. Велику частину їжі їжте в першій половині дня.
   Вуглеводи повинні надійти в ваш організм не пізніше 15.00, а вечеряйте білком або клітковиною.
7. Не забувайте про те, що готувати потрібно не тільки правильну їжу, але і правильним способом.
   Так що забудьте про олію і сковороді, користуйтеся пароваркою і духовкою.

Спочатку буде досить складно дотримуватися цих правил, але в складні моменти згадуйте, що ви дівчина, жінка і повинні бути маленькою і милою, а не незграбним слоненям.

Міфи про правильне харчування

Щодо шкоди такого способу харчування існує безліч теорій. Часто говорять, що потрібно їсти все і потроху, а відмова від цукру та хліба шкодить здоров`ю.