Кілька правил про те, як правильно почати худнути

Безліч повних жінок і навіть чоловіків використовують в боротьбі із зайвою вагою різні короткочасні дієти, чаї або кавові напої для схуднення, таблетки, що обіцяють позбавлення від ненависних кілограмів. Однак бажаного ефекту ці розрекламовані засоби не приносять. Набагато простіше один раз з`ясувати, як правильно почати худнути, і дотримуватися цих порад надалі.

З чого почати правильне схуднення

Найголовніше в схудненні - це правильне здорове харчування і постійний контроль апетиту. Заняття спортом, звичайно, грають важливу роль в боротьбі з жировими відкладеннями, і найголовніше дотримуватися правил дієти, однак переглянути раціон потрібно в першу чергу. Подібних принципів дотримується китайська дієта на 14 днів, яка допомагає не тільки схуднути, але і налагодити обмін речовин.

Необхідно привчити себе їсти потроху, але часто, накладаючи невеликі порції в тарілку. Слід відмовитися від шкідливих продуктів і їсти лише корисну їжу.

Помилки в харчуванні у тих, що худнуть: список шкідливих продуктів

Основною причиною набору зайвих кіло і складок на тілі є неправильне харчування. Як швидко і якісно схуднути? Потрібно просто виключити з щоденного раціону всі шкідливі продукти, що ведуть до ожиріння.

До них відносяться:

• Всілякі сухарики, чіпси, наполовину складаються з солі і технологічних жирів;
• Напівфабрикати типу покупних пельменів, котлет, млинців з м`ясом, піци, ковбас;
• Вся дріжджова випічка, включаючи пиріжки, оладки, млинці, батони;
• Торти, круасани і тістечка з кремом, будь-які солодощі, цукерки та шоколад;
• Газованої води, солодкі соки;
• Всі сорти морозива;
• Смажена картопля;
• Будь-майонез, навіть низькокалорійний;
• Алкоголь.

Меню, в основному складається з шкідливих жирних страв, необхідно кардинально змінити, інакше схуднути не вийде.

Рекомендації по правильному харчуванню: продукти, що сприяють схудненню

Як правильно почати худнути жінці? Поступового схудненню сприяє щоденне меню дієти, включення в раціон низькокалорійних страв з корисних для організму продуктів.

Можна їсти:

• Всі овочі, виключаючи картоплю, в свіжому, вареному, тушкованому або квашеному вигляді;
• фрукти;
• М`ясо з рибою, курку;
• Молочні продукти за винятком вершків зі сметаною;
• Каші на воді, рис, гречку;
• Бажано пити багато води, зеленого чаю без цукру.

До речі, меню дієти «6 пелюсток» містить всі ці продукти. Краще не смажити продукти, виключити зайві жири. Салати треба заправляти оливковою олією або несолодким йогуртом. Вітається дробове харчування. Перекушувати краще фруктами, можна випити склянку кефіру. Слід розуміти, що харчуватися так доведеться довго, практично все життя, обмежуючи себе в їжі. Зате і схуднення почнеться практично відразу.

Безкоштовні поради, як швидко схуднути

Для більш ефективного схуднення і отримання швидких результатів потрібно дотримуватися кількох рекомендацій:

• Спіть не менше 7 годин, лягаючи не пізніше 11 вечора;
• Обов`язково снідайте, наповнюючи тіло енергією з ранку;
• Весь день пийте багато води, покращуючи роботу шлунка;
• Робіть зарядку, вправи, це підсилює ефект від дієти;
• Їжте тільки корисні продукти, що сприяють схудненню;
• Приймайте комплексні вітаміни;
• Обов`язково міняйте звички в харчуванні.

Не обов`язково записуватися на платні заняття у фітнес-залах у тренерів, займатися можна і вдома. Головне, виконувати всі рекомендації по харчуванню та робити вправи.

Написано вже багато порад і рецептів, як скинути вагу в домашніх умовах. Проблеми зайвої ваги хвилюють багатьох, але найефективніший і здоровий спосіб - це правильне харчування.

Багато жінок замислюються про те як схуднути будинку. Так, схуднути самостійно складно. Головне це поставити перед собою мету і дотримуватися деяких правил, як краще це зробити читайте корисну статтю про дієту «стіл номер 5». Приділяйте для себе, трохи часу і виконуйте прості вправи. Але лише велика сила волі плюс пекуче бажання скинути вагу допоможуть побороти всі спокуси.

ляшки

Як схуднути в Ляшках швидко:

• Перестати їсти жирне, смажене, солодке і борошняне;
• Їсти багато овочів і фруктів;
• Ввести в раціон злаки;
• Снідати щільно, а ось вечеряти мало.

Також треба робити масаж, використовувати скраби і маски від целюліту, в тому числі приготовані в домашніх умовах. Добре допомагає біг на місці, стрибки на скакалці не менше 100 разів за візит. Ще краще діють на стегна глибокі присідання і підйоми ніг.

стегна

Як схуднути в стегнах швидко? Якщо стегна дуже повні, а шкіра на них щільна і горбиста, схуднути за тиждень точно не вийти. Займатися доведеться мінімум місяць.

рекомендується:

• Повністю змінити раціон харчування, виключивши всі шкідливі продукти;
• Дотримуватися суворої дієти, пити більше рідини, виключити все солодке;
• Щодня виконувати вправи на розтяжку, робити «ножиці» ногами;
• Використовувати медові, кавові скраби, маски з морської солі.

щоки

Як швидко схуднути в щоках? Якщо щоки пухкі і обвислі, що викликають асоціації з хом`яком, допоможуть наступні поради:

• Слід виключити солоне, мариноване, гостре з раціону, щоб знизити набряклість обличчя;
• Заборонено вживати алкоголь;
• Треба пити більше води, до 7 склянок в день;
• Меню повинно включати овочеві і фруктові страви;
• Ефективні масаж щік пальцями і мімічна зарядка.

Всі рекомендації по правильному схудненню розраховані на чітке дотримання правил здорового харчування і виключення шкідливої їжі зі звичного раціону. Дотримуючись принципів корисності і шкоди від їжі, можна скласти власне меню і худнути із задоволенням.

Відео - доак схуднути правильно і швидко

Поради досвідченого ендокринолога по способам схуднення, препаратів для схуднення, які допоможуть швидко і надовго скинути вагу без шкоди для здоров`я.