Таблиця чарівних продуктів при низкоуглеводному схудненні

Незважаючи на те, що такий тип харчування придумали для спортсменів, щоб підготувати тіло до змагань, зараз цю дієту використовують і звичайні люди, для яких цей стиль харчування зручний і які зробили фізичні вправи частиною свого життя.

Всім відомо, що на білкових дієтах можна відмінно скинути вагу. Безвуглеводна дієта не виняток, адже основою вашого раціону стануть молочні продукти, риба, м`ясо і яйця. Якщо ж ви не любитель подібного раціону або ж вегетаріанець, від дієти доведеться відмовитися.

Як і в будь-який з білкових дієт, дана програма націлена на зведення до мінімуму вуглеводів в їжі. А завдяки здатності протеїну до довгої переробці, почуття ситості буде з вами надовго, а м`язи знайдуть рельєфність. Але це якщо ви будете займатися спортом.

Як схуднути, використовуючи безвуглеводну дієту

Для того щоб успішно користуватися даною дієтою вам належить рахувати калорії, та так, щоб добова калорійність не перевищувала 250 Ккал за рахунок вуглеводів. Це означає, що загальна кількість вуглеводів не повинно бути понад 20-40 грам в день в залежності від бажаного результату і ваших особливостей.

Не бійтеся цієї цифри, адже плані загальної калорійності білками ви доберете стільки, скільки вам буде потрібно. В даному випадку, на допомогу приходить таблиця загальної калорійності продуктів.

Рекомендовані продукти для дієти:

• нежирне м`ясо (яловичина, індичка, курка), а також серце, язик, печінка та інше;
• яйця не тільки курячі, але перепелині, качині;
• нежирні сорти риби, креветки, краби;
• кисломолочні продукти з 0% жирності (молоко кефір, йогурти, сир, сир);
• овочі з низьким вмістом крохмалю (огірки, капуста, болгарський перець, цибуля, квасоля, горох);
• кислі фрукти (цитрусові, яблука, смородина).

Для успішного використання дієти, виключіть зі свого раціону:

• борошняне і солодке, здобне випічку;
• крохмалисті овочі (картопля, цвітна капуста, морква, буряк, кукурудза);
• солодкі фрукти і ягоди (банани, хурма, манго, виноград);
• сіль, приправи;
• алкоголь;
• фаст-фуд і заморожені готові страви, трансжири.

Звичайно, якщо в дієті дозволено їсти білкову їжу, то їсти все підряд буде не найкращим варіантом. Для успішного схуднення, намагайтеся дотримуватися загальних принципів правильного харчування, віддавши перевагу вареним, запеченим страв без масла, овочевих салатів, кислим фруктам.

Пам`ятайте, що потрібну кількість вуглеводів варто набирати за рахунок «складних» вуглеводів, які містяться в кашах, хлібі з муки грубого помелу.

За великим рахунком, слідувати такій дієті можна досить довго до досягнення оптимальної ваги.

Далі для збереження результату, краще перейти на правильне, збалансоване харчування, так як безвуглеводна дієта, все-таки не є такою.

Перш, ніж скористатися рекомендаціями, зверніть увагу на те, що

1. таке харчування після тривалого проходження йому, може впливати на роботу мозку
2. велика кількість білків в їжі передбачає заняття спортом в обов`язковому порядку

Дотримуючись безвуглеводної дієти, важливо дотримуватися режиму пиття. Оскільки вода завжди є важливим компонентом, то в даному випадку, вона як ніколи необхідна.

Це пов`язано з тим, що в їжу не використовуються окремі види овочів і фруктів і організм в результаті не отримує достатню кількість рідини. Випивайте 2 літри води в день, і ви не будете відчувати дискомфорту.

Крім води, можна пити зелений чай і каву без добавок і цукру.

Що ж робити з вуглеводами

Як ми вже знаємо, дефіцит вуглеводів в організмі призводить до непередбачуваних результатів, тому повністю відмовитися від них не можна. Деякі дами, зазначивши позитивний ефект від білкової дієти, примудряються виключити вуглеводи повністю, і, ка наслідок, потім вирішують безліч проблем крім зайвої ваги.

Так що, втративши основну масу жирової тканини, збільште добову норму вуглеводів за рахунок додавання в раціон каш і деяких овочів, таких як буряк або морква.

Найкраще їсти каші, в яких крім вуглеводів, міститься велика кількість білка, це можуть бути гречана, горохова, вівсяна каші, сочевиця. Якщо вам дуже сильно захотілося випічки, можна використовувати цікавий рецепт, що допомагає задовольнити вашу потребу і уникнути негативних наслідків такого блюда. Досить, замінити борошно висівками і меленими горіхами, і приготувати страви як зазвичай.

Коротка таблиця продуктів

Скласти свій раціон, використовуючи таблицю калорійності продуктів, не складе ніяких труднощів. Можна користуватися стандартною схемою, а можна звернутися за допомогою до онлайн-калькуляторів.