Як харчуватися при заняттях спортом для схуднення?

Мабуть, найвірніший спосіб схуднути раз і назавжди - це заняття спортом. Зараз кожній жінці доступні регулярні заняття в спортзалі, навіть після робочого дня. Але, якщо вам буде зручніше, можна займатися і вдома.

Фітнес дієта призначена для прискорення процесу схуднення. Вона включає в себе корисні продукти, багаті вітамінами і білками, які так необхідні всім, а спортсменкам тим більше.

Основні принципи дієти

Незважаючи на те, що фітнес дієта не передбачає голодування, а скоріше навпаки - вам потрібно з`їдати в день до 1800 Ккал, вона добре зарекомендувала себе і дозволяє скинути до 5 кілограм зайвої ваги за тиждень.

А все завдяки правильно побудованій меню і занять спортом.

Дійсно, у всьому світі зараз йде популяризація правильного харчування і, якщо, ви вирішили почати правильно харчуватися, краще взяти на озброєння основні принципи цієї спортивної дієти.

Крім харчування, варто регулярно відвідувати тренування. Потрібно хоча б три дні на тиждень приділяти час силовим і кардіо навантажень.

Для рельєфною спортивної фігури, крім занять у спортзалі потрібно переглянути свій режим харчування. Особливу увагу, крім того що ви їсте, варто приділяти тому коли і скільки в їсте.

Фітнес дієта містить в своєму меню:

• білки, які так необхідні м`язам;
• так звані «довгі» вуглеводи, що заряджають наш організм енергією, на що нездатні білки і жири.

Варто відмовитися від вживання жирів, так як вони впливають на метаболізм, сповільнюючи його, а на повний шлунок ефективна тренування не вийде.

Так що ж є, щоб схуднути на цій дієті?

Їжа перед тренуванням

Відразу відзначимо, що безпосередньо перед тренуванням їсти не варто. Намагайтеся, щоб прийом їжі був не пізніше, ніж за 1,5-2 години до походу в спортзал. У цей час можна їсти продукти, багаті білками і клітковиною, такі як: птиця, риба, овочі, яйця, вівсянка, яблука чи груші.

Також дозволяється за півгодини до тренування випити чашку чорної кави або несолодкого чаю. Ці напої допоможуть вивести жир з клітин і швидше спалити його. Таким чином, ви витратите менше вуглеводів, і у вас залишаться сили для домашніх справ.

Що стосується рідин, то слід налягати на воду. Чим більше води ви будете пити до, під час і після занять, тим ефективніше вони будуть. Схема пиття проста: стакан води за півгодини до початку, і по пару ковтків кожні 15 хвилин. Можна і частіше, все залежить від потреб організму.

Їжа після тренування

Приймати їжу по закінченню занять потрібно обов`язково. Якщо ви поставили собі за мету отримати рельєфні м`язи, підкиньте організму трохи рідких вуглеводів, наприклад виноградний сік або з`їжте варену картоплю, овочі, фрукти, коричневий рис.

Включіть в ваш вечерю курячу грудку, яєчні білки, квасоля, знежирений сир, рибу. Вся їжа обов`язково повинна бути нежирної, єдине, можна помірно жирні види риби (такі як короп, форель, тунець). Як десерт можна випити йогурт. А ось від кави і чаю найкраще відмовитися. Хоча б на дві години після занять.

Ще раз про калорії

Фітнес дієта побудована на принципі підрахунку калорій. Звичайно, не всім подобається проводити нудні розрахунки і постійно зважувати порції, але важливо пам`ятати, що потрібно витрачати більше калорій, ніж споживати.

Намагайтеся не є занадто великі порції (ідеальна порція повинна поміститься в вашу долоню), краще їсти частіше, але потроху, тоді ви уникнете тяжкості в шлунку і будете сповнені енергії і сил.

Оптимальна кількість калорій індивідуально. Крім того, намагайтеся урізноманітнити меню, налягати на овочі, відмовитися від обробленої їжі: консервації, напівфабрикатів, фастфуда, замініть соняшникову олію на оливкову.

Перевага фітнес дієти ще і в тому, що всі страви дуже прості і складаються з тих продуктів, які ми їмо щодня. Якщо у вас немає пароварки, можна запікати в духовці, на грилі. Постарайтеся є через рівні проміжки часу, не менше п`яти разів на день. Тоді організм буде спокійний і перестане накопичувати жирові запаси.

Зразкове меню дієти

Є чотири основні групи: білки, клітковина, складні вуглеводи і корисні жири. Найважливіша група - це білки. Віддавайте перевагу курячої грудях, філе, риби, морепродуктів, знежиреному сиру, яєчним білкам, сої.

Постарайтеся, щоб у вашому раціоні було не менше трьох порцій овочів і фруктів - яблука, груші, апельсин, листя салату, огірки та інше, крім картоплі.

Два рази на день можна дозволити собі порцію каші і скибочку цільнозернового і хліба з висівками.

Як джерело жирів, дозволяється з`їсти трохи горіхів або додати в їжу до 2-х столових ложок оливкової олії.

Ось кілька прикладів меню фітнес дієти.

перший:

• Сніданок: вівсянка, 2 яєчних білка, стакан соку, нежирний сир;
• Ланч: йогурт, салат з капусти з ложкою оливкової олії;
• Обід: порція гречаної каші, 100 г риби, фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом;
• Полудень: 2 тосту цільнозернового хліба з скибочкою шинки, зелений чай;
• Вечеря: запечена або відварна картопля, листя салату, 2 помідори.

другий: