Як схуднути за 90 днів без стресу?

Система так званого роздільного харчування зарекомендувала себе як ефективний спосіб позбавлення від зайвої ваги.

Популярність цієї методики доведена величезною кількістю успішних прикладів втрати зайвої ваги. І що більш важливо, отриманий результат зберігається надовго.

Принципи роздільного харчування

Дієта, яка базується на поділі продуктів на кілька категорій, розрахована на три місяці.

90-денна дієта роздільного харчування складається з чотирьох циклів, які змінюють один одного. За три місяці роздільного харчування людина втрачає до двадцяти п`яти кілограмів зайвої ваги.

Безумовно, цей показник залежить і від початкової маси тіла, і від особливостей організму, і від того, наскільки точно людина дотримується рекомендацій.

Харчування за принципом поділу продуктів на групи не тільки прискорює метаболізм, але і позитивно позначається на здоров`я в цілому.

Всі продукти згідно даної методики діляться на:

• білки;
• жири;
• вуглеводи (прості і складні);
• крохмалисті продукти;
• нейтральна група продуктів.

Денний раціон складається з урахуванням сумісності тих чи інших груп продуктів. Так, наприклад, вуглеводи не рекомендується поєднувати з жирами і білками, а нейтральна група продуктів може доповнювати раціон на основі будь-якої з груп.

90-денна дієта роздільного харчування передбачає 3-5-разове харчування невеликими порціями. Перший прийом їжі доводиться на ранкові години і обов`язково повинен включати стакан будь-яких фруктів або ягід. У кожен з днів необхідно вживати тільки ті продукти, які відносяться до однієї групи.

Протягом трьох місяців вуглеводні і білкові дні чергуються, тому така дієта напевно припаде до душі як ласунам, так і м`ясоїди.

Циклічність 90-денної дієти

Як вже було сказано, дієта за принципом роздільного харчування розділена на чотири цикли. Через кожні 28 днів необхідно проводити розвантажувальний день, під час якого не можна нічого їсти, тільки пити чисту негазовану воду.

Розвантажувальне голодування має припадати на 29 день в період білкового і вітамінного циклу. Дотримання цієї періодичності вкрай важливо при 90-денний дієті. В принципі, поняття «дієта» не дуже підходить до цієї методики.

Це скоріше тип харчової поведінки, слідувати якому необхідно все життя, якщо хочете завжди залишатися в нормі. Після проходження всіх чотирьох етапів, необхідно заново їх починати.

цикл №1

Починати процес схуднення необхідно з білкового меню.

М`ясні страви і молочна кухня, які служать основою першого циклу можна доповнювати невеликими порціями наслідках хлібобулочних виробів і овочами.

цикл №2

У цей період раціон складають крохмалисті овочі, коренеплоди і складні вуглеводи (крупи, бобові).

цикл №3

Вуглеводний раціон допускає споживання прісної випічки.

Можна їсти морозиво, тістечка і темний шоколад.

цикл №4

У цей період необхідно їсти продукти, багаті клітковиною, вітамінами і мікроелементами.

А також жири рослинного походження. Дозволені всі види фруктів, горіхів і насіння. Якщо хочеться, можна включити в раціон невелику кількість овочів.

Основні трапези, тобто обід і вечеря повинні доводитися на час між 12.00 і 20.00.

До обіду можна перекушувати фруктами і пити низькокалорійні безалкогольні напої. Вечірня порція їжі повинна бути скорочена на 1/2 від обідньої.

Перелік допустимих продуктів

білковий цикл

М`ясо нежирних сортів: пісна яловичина, свинина, індичка, кролятина, курятина. Морепродукти: будь-які, в тому числі жирні, сорти риби і інші дари моря.

Молочна кухня: кисломолочні продукти, свіже молоко, сири. Некрахмалістие овочі: огірок, помідор, капуста, болгарський перець, артишоки, кабачки і овочеві бульйони.

Омлет, яєчня, зварені круто яйця. 1 скибочка хліба в день.

вітамінний цикл

Фрукти: в будь-якому вигляді, в тому числі і сухофрукти (попередньо розмочені в гарячій воді). Насіння і горіхи (25 г / день).

Овочеві та фруктові соки. Овочі: в сирому вигляді.

вуглеводний цикл

Борошняні вироби: лаваш, прісні коржі, хлібці, крекери, сушки, коржі для піци, млинці, галетное печиво, макаронні вироби з борошна твердих сортів.

Каші: гречана, ячмінна, пшоняна, вівсяна і ін. Солодощі: печиво (3 шт. / День), одне тістечко, 3 кульки мороженого- на вечерю - три часточки шоколаду.

Овочі: будь-які. Томатний соус.