90 Днів роздільного харчування: докладний опис дієти

особливості дієти

Багато охочих скинути зайву вагу шукають систему харчування, яка дозволить не тільки швидко і надовго позбавлятися від зайвих кіло, а й давати досить енергії для повсякденних, а також спортивних занять.

90 - денна система роздільного харчування була створена на початку 21 століття в Словенії двома жінками. Вони хотіли знайти спосіб для схуднення, який дозволяв би швидко втрачати вагу, а їжа при цьому не набридала і не доставляла дискомфорт.

В її основі лежить чергування циклів, кожен день яких дозволить смачно і разом з тим корисно харчуватися і скидати вагу.

Що хорошого в цій методиці?

• мінімум обмежень, можливість вживати не тільки корисні, але і смачні страви. Система харчування дозволяє не відмовлятися від улюблених продуктів, які зазвичай заборонені при дотриманні інших дієт, але при цьому максимально наблизитися до здорового харчування;
• різноманітна їжа: що вживаються страви змінюються щодня. При цьому не потрібно прикладати додаткових зусиль для їх приготування;
• грошові витрати не відрізняються від витрат при звичайному режимі харчування. У харчуванні використовуються звичайні, доступні всім продукти;
• тривалість дієти близько 90 днів. Цього часу достатньо для того, щоб виробити корисні звички, привчити організм до здорового харчування і перерозподілу енергії для більш ефективної роботи протягом дня;
• цикли дієти спеціально складені не тільки для прискорення обміну речовин (і, отже, більш прискореного схуднення), але і для забезпечення надходження норми вітамінів, необхідних мікро- і макроелементів і мінеральних речовин;
• дієта розрахована на супутню фізичне навантаження.

Для більшого ефекту, рекомендується поєднати дієту і заняттями спортом.

Недоліки та протипоказання

Любителям миттєвих результатів і коротких дієт 90 днів можуть здатися занадто довгим терміном для досягнення бажаного ваги.

Протипоказання: Наявність захворювань травної або видільної систем. Також звернутися за консультацією до лікаря варто людям з вираженим ожирінням.

Ефективність і результати

Досягнутий ефект залежить від початкових даних.
При малому вихідному вазі втрата ваги складе від 2-3 кг на місяць. Якщо початкова маса тіла велика, то за період проходження дієти можна втратити від 15 до декількох десятків кілограмів.

Правила дієти

Харчування на дієті складається з циклів, кожен триває 4 дні. Після 7 циклів (тобто через кожні 28 днів) необхідно влаштовувати день розвантаження, протягом якого дозволено вживання тільки простої води.

Розпорядок циклу:

1 день. Вживання продуктів, в основному містять білок.

До вживання дозволені білкові продукти: будь-які види м`яса і риби, яйця, молочні продукти, включаючи сир і сир.

Як гарнір можна використовувати овочі без вмісту крохмалю, наприклад, зелень. За обідом дозволений шматок цільнозернового хліба.

Не слід поєднувати білкові продукти один з одним.

2 день. Крохмальний.

Рекомендується вживати страви, основу яких складають бобові, злаки (гречка, Мал, пшоно, перловка і ін.), будь-які овочі.

За обідом також дозволений шматок цільнозернового хліба.

3 день. Вживання продуктів, в основному містять вуглеводи.

Дозволені крупи (просо, гречка, ячмінь і ін.), будь-які овочі, а також випічка з дріжджового тіста (без молока і яєць).

Обов`язковим елементом вечері є улюблений десерт в помірній кількості, наприклад, кілька печива, пара смужок шоколаду, бажаного гіркого, або 2-3 кульки морозива.

4 день. Вітамінний.

День фруктів в будь-якому вигляді (без обробки, сік і ін.). Можна з`їсти сухофрукти (бажано попередньо вимочувати їх у воді для більшої користі), овочі, горіхи, в тому числі насіння (всього не більше 25 г).

Протягом дня рекомендується вживати їжу в 3 стандартних прийому: сніданок (до 12 годин дня), обід і вечерю (не пізніше 20 годин).

Перерва між обідом і вечерею по тривалості залежить від дня: в протеїновий - 4 години, у вуглеводний і крохмальний - не менше 3 годин, а в вітамінний - 2 години.

Якщо в перерві між прийомами їжі відчувається голод, то дозволено з`їсти 1 невеликий фрукт.

Також існують інші правила і рекомендації:

1. До першого прийому їжі автори дієти рекомендують випити просту воду з добавкою з меду і яблучного оцту (по 1 ч. л.).
2. Сам сніданок однаковий для будь-якого дня, окрім розвантажувального, і складається з фруктів (1 - 2 шт.) Або склянки будь-яких ягід.
3. Автори радять уявити найбільш прийнятний розмір порції, а потім зменшити його в 2 рази - це і буде кількістю їжі, яке необхідно вживати за один прийом.
4. Норма води в день - близько 1,5-2 л. Соки і фреші з фруктів і овочів, на думку авторів, є окремим прийомом їжі.
5. Творці дієти рекомендують відмовитися від вживання алкоголю, так як він негативно впливає на зниження ваги.

приклад меню

сніданок: стакан ягід або 1-2 шт. фруктів.

обід: гаряче блюдо з дозволених продуктів в залежності від дня або салат, 300 мл бульйону (м`ясного, якщо білковий день, овочевого, якщо вуглеводний).

вечеря: в залежності від дня.

У вуглеводний день - невелика кількість улюбленого десерту. Солодке можна замінити порцією піци або солоними крекерами.

У крохмальний і білковий дні слід з`їсти половину порції обідньої страви.

В вітамінний день - також половину обідньої страви або замінити на 1 грейпфрут, замочені сухофрукти або фруктовий фреш.

Відгуки

Більшість відгуків про дієту «90 днів роздільного харчування» є позитивними. За відгуками одним з найголовніших переваг цієї системи харчування вважається можливість худнути, не відмовляючись від улюблених продуктів, які зазвичай заборонені в дієтах.

Більшість дотримуються такого способу скидання ваги через його збалансованості: поживних і корисних речовин, що надходять з їжею, вистачає не тільки на виконання повсякденних справ, а й на додаткову фізичне навантаження, що є плюсом для схуднення.

Також такий спосіб харчування допомагає нормалізувати травлення протягом декількох днів і прискорити метаболічні процеси в організмі.

Багато відгуки виводять ще один, не дуже помітний плюс дієти. Через постійне різноманітності меню і зміни циклів можна легко навчитися готувати прості, але дуже смачні і корисні страви з тих продуктів, що завжди є в холодильнику.

Негативних відгуків зовсім небагато, велика частина з них пов`язана з протипоказаннями. Наприклад, людям захворюваннями шлунка (наприклад, гастритом) нелегко переносити цю дієту, так як вона або не дає результатів, або супроводжується великим дискомфортом і навіть болями.

Сумніви викликає і тривалість системи харчування, для деяких 90 днів - занадто довгий період часу для схуднення, тому вони віддають перевагу більш швидкі способи досягнення мети.

В цілому, майже всі автори думок радять дану дієту. У більшості з них помітні результати з`являються вже протягом перших 2-3 тижнів, а різноманітність страв і нескладна схема меню тільки додають ентузіазм.

Цікаве відео

Цей матеріал може стати в нагоді для розуміння системи роздільного харчування:

Підписуйтесь на оновлення поштою:

Розкажіть друзям! Розкажіть будь ласка про цю статтю своїм друзям в улюбленої соціальної мережі за допомогою кнопок в панелі зліва.

Щиро Дякую!)