90-денна дієта роздільного харчування: меню, результати

Відео: Роздільне харчування для схуднення 90 днів. Принципи роздільного харчування

Змист

Відео: Роздільне харчування для схуднення 90 днів. Принципи роздільного харчування
Відео: 90 денна дієта
Історія виникнення дієти
Принцип дієти 90 днів роздільного харчування
Зразкове меню 90-денної дієти роздільного харчування
Відео: СХУДНЕННЯ на 18 кг. як я схудла! з 73 до 55 кг
Результати 90-денної дієти роздільного харчування

Одноманітний раціон - основна причина, по якій більшість жінок уникають навіть найефективніших дієт. Але 90-денна дієта роздільного харчування побудована на принципі різноманітності.

Відео: 90 денна дієта

В комфортних циклах дозволені продукти змінюються досить часто, причому іноді допустимо поласувати навіть морозивом!

Історія виникнення дієти

На початку нульових дві подруги, що працюють кулінарними оглядачами в словенських журналах, видали книгу «90-денна дієта роздільного харчування». Вона швидко стала бестселером на батьківщині авторів. Перекладні видання не змусили себе чекати, несучи просту і зрозумілу всім жінкам світу ідею: щоб схуднути назавжди, потрібно перебудувати організм і поліпшити обмін речовин, що неможливо зробити в короткі терміни.

Принцип дієти 90 днів роздільного харчування

Всі 90 днів дієти розділені на повторювані цикли по чотири дні кожен.

Перший день - білковий. Це будь-які сорти риби, м`яса, морепродуктів, молочні продукти (жирність не обмовляється), некрохмалисті овочі.

Другий день - крохмальний. Кращою їжею в цей день дієти будуть бобові, злаки і овочі.

Третій день - вуглеводний. Тут можна балувати себе бездріжджовий випічкою без яєць, крупами, овочами. Вечеря на вибір: 3 вівсяних печива, 2 кульки морозива або 20 г будь-якого шоколаду.

Четвертий день - вітамінний. Це будь-які овочі, фрукти, сухофрукти, ягоди, соки. Можна навіть побалувати себе двадцятьма п`ятьма грамами насіння або горіхів.

Зразкове меню 90-денної дієти роздільного харчування

сніданок в будь-який день циклу складається з двох фруктів або склянки ягід плюс один фрукт. Це зроблено для того, щоб організм не відчував нестачі у вітамінах.

обід - Овочевий або м`ясний бульйон (залежить від дня циклу) з шматочком житнього хліба і салат або гаряче блюдо з дозволених інгредієнтів.

Відео: СХУДНЕННЯ на 18 кг. як я схудла! з 73 до 55 кг

вечеря вуглеводного дня вже описувався вище, в білковий і крохмалисті день це половина основного блюда, яке їли на обід, а в вітамінний день можна з`їсти половину основного блюда або ж замінити його склянкою фрешу, грейпфрутом або шматочком кавуна.

Під час дієти «90 днів роздільного харчування» краще вибирати прості рецепти страв, ніж винаходити щось максимально дієтичне, складне в приготуванні.

дієтологи рекомендують:

обідати не раніше полудня, а якщо сильно зголодніли - допустимо з`їсти один фрукт;
кожний наступний прийом їжі не раніше ніж через 3-4 години;
обід самий щільний, а ввечері розмір порції зменшити вдвічі;
вечеря не пізніше 8 годин;
продукти рекомендується гасити, варити або готувати на грилі;
кількість масла потрібно звести до мінімуму;
смажене, копчене, солоне і консервоване рекомендується виключити на всі 90 днів, а краще і зовсім відмовитися на все життя - ці продукти не приносять користі;
пити дозволяється тільки воду, чай і кава, компоти з сухофруктів, а солодку газовану воду обов`язково потрібно виключити;
дієтологи рекомендують стежити за калорійністю раціону - добова норма не повинна перевищувати 1200 ккал.

Результати 90-денної дієти роздільного харчування

Автори дієти повідомляють, що при такому способі харчування можна скинути до 25 кг зайвої ваги. Все залежить від початкового ваги жінки, швидкості її обміну речовин, розміру порцій і наявності фізичних навантажень. Всі відгуки про дієту 90 днів окремо харчування говорять про одне: організм звикає до певного режиму харчування і вже не потребує великої кількості їжі, а дієта переходить в звичку.

Тримісячна дієта роздільного харчування гранично проста і недорога, тому при бажанні її можна зробити постійним планом харчування і дотримуватися все життя. Але перед початком схуднення потрібно обов`язково порадитися з лікарем і не намагатися скоротити 90 днів до декількох тижнів - лише точне виконання всіх правил дасть очікувані результати.

Поділися в соц мережах:

Дієти