90 - Денна дієта роздільного харчування

Добрий день друзі. Скоро весна і пора всерйоз задуматися про гарну фігуру. Серед величезного розмаїття дієт для схуднення, є одна цікава дієта, яка називається «90 - денна дієта роздільного харчування».

Про зниження ваги на роздільне харчування відомо досить давно, пропагандистом її багато років був Поль Брегг, але два словенця Мойци Поляншек і Бреди Хробат розробили на її основі свою, яка незабаром стала дуже популярною спочатку в Європі, ну а незабаром і в усьому світі.

Їх книга »90-денна дієта роздільного харчування. Смачні страви на 90 днів »стала миттєво бестселером і завоювала безліч послідовників. Ще б пак, за 90 днів роздільного харчування, вони гарантували, що ви легко скинете до 25 кілограмів, нормалізуете ваш обмін речовин і значно поліпшите роботу шлунково-кишкового тракту і, як наслідок, здоров`я.

Автори дієти запропонували не тільки дотримуватися правил поєднання продуктів, але і розвести білки, жири і вуглеводи по днях. Доступно таке харчування людям будь-якого віку і стану здоров`я, але тим не менше перш ніж приступити до дотримання роздільного харчування обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

90-денна дієта роздільного харчування

Коротко описати нову систему харчування можна так:

1.  Розрахована вона на чотириденний цикл. Перший день - білковий, другий - крохмальний. Третій - вуглеводний. Четвертий - фруктовий. З п`ятого дня весь цикл повторюється спочатку. Кожен 29-й день - розвантажувальний.
2. Три прийому їжі, причому сніданок повинен бути не пізніше 12 годин, а вечерю - 20 годин вечора.
3. Їсти можна стільки, скільки захочеться, особливо в перші дні, поступово знижуючи кількість. Але переїдати не рекомендується. Алкоголь заборонений, а будь-які соки прирівняні до прийому їжі. Кава не рекомендується, але зрідка, без цукру можна.
4. Якщо станеться вибух, не лайте себе, починайте з пропущеного дня.
5. Дотримуйтесь інтервали між прийомами їжі. У білковий день харчуйтеся через 4 години, в вуглеводний і крохмальний - інтервал не менше трьох, у фруктові дні можна їсти кожні 2 години.
6. Сніданок завжди однаковий - фрукти, які можна замінити соками або сухофруктами. Порція - повна тарілка в обід, на вечерю береться половина обсягу.

Білковий день:

Ви можете їсти тільки білкову їжу.

Сніданок: Два будь-яких, на ваш смак фрукта або один стакан ягід. Можна замінити на сухофрукти: курагу, чорнослив і додати горіхи.

Обід: В обід їжте тушковане або відварне нежирне м`ясо - курка, індичка, телятина, кролик. Замість м`яса ви можете взяти рибу і морепродукти. Замінити м`ясо так само можна тофу, сейтаном, двома яйцями, сиром або сиром (в тій же кількості, що і м`ясо). Всі молочні продукти є білком, тому їмо ми їх тільки в цей день.

На гарнір до білкової їжі зробіть побільше салату або просто будь-яких овочів (крім крохмалистих). Овочі можна посмажити або загасити. Додайте шматок хліба і чашку бульйону (300мл.), Який можна зробити з кубика. Бульйоном ви завершуєте прийом їжі.

Не можна змішувати різні види білкової їжі - м`ясо та яйця, риба і молочні продукти. В один прийом їжі їмо тільки один вид білка.

Вечеря: Їжте те ж, що і в обід, але без бульйону і хліба. Якщо ви їли в обід рибу, то на вечерю рекомендується так само риба і т.д. Але на вечерю ви повинні з`їсти тільки половину обідньої порції.

Крохмальний день:

Сніданок: Два будь-яких, на ваш смак фрукта або один стакан ягід. Можна замінити на сухофрукти: курагу, чорнослив і додати горіхи.

Обід: В крохмальний день їжте відварені або тушковані з невеликою кількістю жиру горох, сою, квасолю, нут, картопля і рис. Додайте шматок хліба і овочі, свіжі або відварені. Обов`язково випийте бульйон, але зварений з овочів (або овочевого кубика).

Вечеря: Їмо все той же, що і в обід, але половину порції. Хліб і бульйон залишаємо ворогові - не можна.

Вуглеводний день:

Сніданок: Два будь-яких, на ваш смак фрукта або один стакан ягід. Можна замінити на сухофрукти: курагу, чорнослив і додати горіхи.

Обід: Віддаємо перевагу макаронів твердих сортів з приправами, піцу з овочевою начинкою і томатною підливою. Можна приготувати томатну підливу з будь-якими овочами і з`їсти її з несолодким печивом. Підійде для обіду будь бездріжджова випічка, галети, млинчики спечені без яєць і молока.

Замість борошняних виробів допускається гречка, просо, ячмінь та інші злакові крупи.

Вечеря: Тістечко, вагою в 100 - 120 гр, або 3 маленьких печива на ваш смак, морозиво. Обов`язково додайте до цієї розкоші смужку чорного шоколаду.

Вітамінний день:

Сніданок: Два будь-яких, на ваш смак фрукта або один стакан ягід. Можна замінити на сухофрукти: курагу, чорнослив і додати горіхи.
Весь день їжте тільки фрукти. У будь-якому поєднанні. У будь-якому вигляді: свіжі, запечені, фруктове пюре, салат, суп, компот. Свіжі фрукти за вашим бажанням можна замінити на сухофрукти, горіхи, насіння.

Якщо ви не наїдаєтеся або не подобаються фрукти, то сміливо можете замінити їх на овочі.

Розвантажувальний день:
Весь день п`ємо тільки воду. Розвантажувальний день проводиться кожен 29-й день роздільної дієти. Обов`язкова умова - він повинен слідувати за фруктовим, і після нього неодмінно білковий.

Поради щодо дотримання 90-денної дієти по роздільному харчуванню

Пару років тому я сиділа 90 днів на роздільне харчування, і дуже добре скинула вагу. Дієта досить комфортна, що не голодна. Спочатку вага дуже добре йде вниз, але я наробила багато помилок, тому раджу вам прочитати кілька порад, які допоможуть вам досягти значних результатів.

• Дотримуйтеся режиму харчування. Їжте опівдні. Якщо вам складно дочекатися обіду і ви відчуваєте голод, то зробіть перекус. Для перекусу візьміть фрукти.
• Під фруктовий день перерву між прийомами їжі допускається о 2 годині. Не бійтеся з`їдати відразу багато фруктів на перших порах. Згодом апетит прийде в норму і ви почнете їсти менше.
• Після 8 години вечора їсти не можна!
• Купуйте тільки натуральні продукти. Слідкуйте, щоб в продуктах було якомога менше жирів, цукрозамінника, і інших добавок.
• Намагайтеся уникати смаженої їжі, віддавайте перевагу тушкованою і відвареної.
• Постарайтеся знизити вживання солі, замінюйте її приправами і зеленню.
• Дотримуйтесь питний режим. Пийте стільки води, скільки вимагає організм, але не менше 2-х літрів в день.
• У перший час намагайтеся вважати калорійність з`їденого, для того, щоб підкоригувати кількість спожитої їжі. З особливою обережністю слідкуйте за нормою в вуглеводний день.
• Обов`язково додайте посильні фізичні навантаження. Вони повинні бути регулярними, але не важкими. добре підійде ходьба для схуднення, про яку я недавно писала.

Як правильно вийти з дієти:

Як і після будь-якої суворої дієти важливо правильно з неї вийти і перейти до щоденного харчування. Після 90 днів роздільного харчування перейти до звичного можна без особливих обмежень. Але повторити дієту ще раз можливо тільки через 3 місяці.

Звичайно, якщо ви відразу після виходу з дієти не продовжите дотримуватися принципів правильного харчування, нехай навіть і не роздільного, вага повернеться. Але якщо окремо харчування увійде у вас у звичку, то зниження ваги може і продовжитися далі, після закінчення 90 - денного роздільного. Так, у всякому разі, стверджують автори дієти.

Для підтримки ваги автори дієти радять одні раз на рік проводити 15-денний очищення організму на роздільне харчування.