Як впоратися з депресією

Депресивні переживання або депресивні епізоди знайомі кожній людині. Більшість людей, яких охопив недуга, розуміє, як впоратися з депресією, оскільки антидепресанти є найбільш розкуповуваними препаратами в аптеках. Більш ніж 20% людей на землі страждають від депресій. На заході культура звернення до фахівців з цієї проблеми вище і вважається звичайною справою. У Росії депресія також дуже поширене явище, що включає цілий ландшафт переживань, що відрізняються по глибині, причини і тривалості. Росіяни, яких охопило пригнічений настрій, симптоми депресії, душевний біль, розуміють, що їм необхідна психологічна допомога, можливо навіть психотерапевтична, а також фармакологічна.

Як впоратися з депресією самостійно?

Способи самостійно впоратися з депресією різноманітні, але вони ефективні тільки при легкій формі.

Як впоратися з легкої депресією? Праця і повсякденні обов`язки допомагають в легких випадках депресивного стану, при яких зберігається здоровий ритм життя і йде віддача енергетична з подяками від родичів.

Як впоратися з важкою депресією? Тут все набагато складніше. Ознаками важкого розлади є особисті уявлення виходу на вулицю, відмова від соціуму і спілкування з зовнішнім світом. Для хворого властиво тривале лежання, втупившись у одну точку. Затяжні депресивні стани говорять про погане ставлення до себе. Це дзвіночок про те, що потрібно поміняти своє життя, необхідно задуматися, зупинитися, десь розставити життєві акценти, можливо, звернути увагу на духовне життя, на своїх рідних. І в цьому випадку можна навіть подякувати депресію, оскільки зрозумівши свою причину можна змінити життя на краще.

Відео: Як впоратися з депресією

А що відбувається насправді в більшості випадках з людиною в депресивному стані? В силу відсутності психологічної культури людина відправляється в нічний клуб або бар, де приймає алкоголь. Це неправильний підхід у вирішенні своєї проблеми.

Якщо у людини важка депресія, то самостійно впоратися без допомоги лікаря не вдасться, а прийняття алкоголю тільки погіршить ситуацію. У депресивному стані мозок людини перестає виробляти серотонін і хворий не може самостійно перестати хандрити. Застосування антидепресантів протягом тривалого часу допомагає впоратися з депресією.

Головною і основною причиною виникнення депресії виступають стреси, що накопичуються у людини за тривалий час. До них відносяться нерозділене кохання, безробіття, розлучення, самотність, нереалізовані бажання, незадоволені потреби, втрата близької людини і інші причини.

Як впоратися з депресією самостійно? Шукаєте причину в собі. Якщо протягом двох тижнів ситуація не змінюється, то зверніться за допомогою до фахівців. Депресія здатна зруйнувати життя і привести до розвитку різних психосоматичних захворювань. Весь період депресивного стану супроводжують слова «не хочу» і «не можу». Не хочу йти на роботу, не можу спілкуватися з людьми, немає сил і бажання взагалі що-небудь робити: готувати їжу, стежити за собою, забиратися в квартирі, митися, дивитися на себе в дзеркало. А причиною всьому втрата мотивації до якихось дій, через відсутність сенсу в житті. Наприклад, хвора людина вважає, що з втратою близької, він втратив сенс життя, тому і не встає тижнями з ліжка. Або людина, після розставання з коханою, не доглядає за собою, оскільки більше не бачить в цьому сенсу. Таким чином, легка форма депресії вкорінюється і переходить в більш глибоку, з якою можуть впоратися тільки фахівці. Важка депресія це не що інше, як відчуття безглуздості того життя, яку змушені вести люди, часто без можливості будь-якого іншого вибору, а також неможливості відшукати в ній позитивний сенс через руйнування старих цінностей і відсутність знань і можливості прийти до унікального сенсу життя .

Молоді люди часто звертаються до форуму з проханням: допоможіть впоратися з депресією. В цьому випадку цікавий соціальний контекст депресій молодого віку, який безпосередньо залежить від маркетингової психології, що полягає в нав`язуванні реклами глянцевих журналів і телебачення про успішність у всіх життєвих напрямках. Молоді люди повинні зрозуміти, що не досягаючи успіху в звичайному житті, у них з`являються хронічно незадоволені потреби, які призводять до депресивного стану. А значить не треба перед собою ставити непосильні мети. Може бути і така ситуація, наприклад, у молодої людини цікаве насичене життя і випадає якийсь один сегмент (хороші особисті стосунки), то при всій зовнішній успішності, можливо перебування в депресії.

Велику небезпеку становить для людей депресивна петля, до якої призводять невдалі дії, неможливість домогтися бажаного, що знижує настрій, посилює депресивний стан, при якому енергія йде в переживання. Зібравшись, людина знову намагається мобілізувати залишки сил, і робить спробу змінити ситуацію, проте у нього знову нічого не виходить. В результаті руйнуються його плани, ідеї, цінності. Як впоратися з депресією він не знає. А в цій ситуації йому необхідно зупинитися, задуматися, змінити стратегію дій, піти у відпустку.

Як ще можна впоратися з депресією? Духовна складова в боротьбі з депресій включає розуміння і прийняття складній життєвій ситуації. Головне зрозуміти, що це не просто якийсь настрій, внутрішня слабкість, яку можна проігнорувати. Це деякі, серйозні проблеми з якими ви зіткнулися.

Як впоратися з депресією, якщо ти безсилий? Що в цьому випадку робити? Необхідно прийняти і радіти життю такою, яка вона є, проте не втрачати надію, щоб відчай не переросло в зневіру.

Як впоратися з депресією родичам? Чого не слід родичам говорити страждає від депресії. Не рекомендується прямим текстом повідомляти про перетворення в ганчірку тощо. Необхідно сказати хворому: це не світ втратив фарби, це просто твій стан, яке з часом пройде. Родичам необхідно спробувати розібратися в причинах депресії і найголовніше виключити, щоб саме сімейна обстановка не виявилася спусковим механізмом ендогенної депресії. Якщо дане депресивний пригнічений стан, викликане втратою, то це нормальний стан людини, яке з часом пройде.

Якщо депресія має ендогенні коріння і при цьому людина не задовольняє свої духовні потреби, не шукає сенсу життя, то виникає класичне зневіру. Розібравшись з внутрішньою проблемою, симптоми депресії відступають.

Відео: Депресія. Як впоратися з депресією

Як впоратися з депресією, якщо причиною виступає тривалий життєвий криза? Найчастіше в таких випадках доводиться дивитися на ситуацію в цілому, однак, хворому необхідно, перш за все, розібратися в собі. А це те, що людина часто не бачить. У цьому випадку без фахівця не обійтися, плюс фармакологічна підтримка нормалізує стан і допоможе повернути колишню радість до життя.

Як же все таки впоратися з депресією? Починайте з фізичних навантажень. Регулярні пробіжки дають такий же ефект, як антидепресанти або психотерапія. Завдяки фізичному навантаженні виробляються ендорфіни, які відповідають за поліпшення настрою.

Наступний спосіб впоратися з депресією самостійно є метод позбавлення сну - депривація. Завдяки цьому методу вдається поліпшити стан хворого і вивести його з глибокої депресії. Позбавляючи себе сну, людина досягає зміненого стану свідомості, його захоплює стан ейфорії, що значно покращує емоційний фон.

Широко застосовують світлотерапії для полегшення перебігу хвороби. Особливо це відноситься до сезонних депресій, обумовленим нестачею сонячного світла. При сонячній погоді змусьте себе вийти на свіже повітря, не сидіть одні в темряві, прогуляйтеся серед дерев. Позитивний ефект дає призначення лікарем антидепресантів, які знеболюють душу. Курс терапії здійснюється під наглядом фахівця.

Справитися з депресією ще допомагають яскраві кольори, а також ароматерапія. Скористайтеся ефірними ароматичними маслами, які виступлять приємними і корисними подразниками для центральної нервової системи. Депресивний стан не дає розвинутися емоціям. А ефірні масла, а також їх композиції на деякий час нейтралізують душевний дискомфорт.

Психологи відзначили спільні закономірності мислення у людей, які часто призводять до депресій. Такі особливості отримали назви псевдоубежденія. Їх приймають за реалістичні ідеї, які людина відносить до вірних. Іноді вони усвідомлюються людиною, але найчастіше - ні. Успішне подолання пригніченого стану відбувається після усвідомлення цих ідей і в зв`язку з цим зміна їх на більш розумні. При проведенні внутрішньої роботи людина здатна самостійно впоратися з депресією.

Типові переконання, яких дотримуються схильні до депресій люди:

- Погано проявляти гнів, роздратування на оточуючих;

- Не можна говорити про свої бажання;

- Помилкове мислення: все або нічого;

- Перебільшені судження;

- Хороші справи, вчинки винагороджуються;

- Низька самооцінка, яка не дає вірити в доброту від найближчого оточення.

Для того щоб впоратися з депресією необхідно припинити мислити категорично. Знайдіть до душі співрозмовника, який вас зрозуміє, і з яким ви щиро можете поділитися своїми переживаннями. Важливо, щоб тебе не оцінювали, не докоряв, і не навішували ярлики. Постарайтеся отримувати задоволення від кожної хвилини життя, женіть геть переживання, погані спогади. Думайте про те, що зараз в дану хвилину вам добре, а буде ще краще!