Осіння депресія

Осіння депресія - це нестійке, психоемоційний стан, для якого характерні перепади настрою, часто зі зниженням фону, убогість мислення, зациклення, а також загальмованість. Людина, яка зазнає осінню депресію, стримує свої потреби, шукає себе і не здатний відчувати задоволення від життя. Медики відзначають циклічність осінньої депресії, яка провокує загальне нездужання, а також виступає в якості причини цілого ряду захворювань. Найбільш несприятливий період - з середини жовтня по лютий. Цей період характеризується пригніченістю, нестійкістю, напівсонним станом.

Осіння депресія причини

Фахівці вважають, що причини осінньої депресії криються в скороченому світловому дні, похмурої дощової погоди, темному одязі і сірих буднях, що безпосередньо впливає на настрій. І дійсно, часто з закінченням літа, відпустки, теплого сонячного світла і з наближенням безрадісно повторюваних монотонних осінніх днів накочує туга і смуток. Якщо ви помічаєте за собою такі особливості, то це симптоми осінньої депресії. Доведено, що страждає від осінньої депресії, відчуває труднощі при контролюванні своїх негативних емоцій, що і провокує депресивний стан. Хочеться нагадати слова римського поета Горація: «Своїм настроєм керуй, оскільки воно, якщо не кориться, то велить».

В осінній період порушується обмін мелатоніну і серотоніну. Ці гормони відповідають за настрій. У темний час доби серотонін перетворюється в мелатонін. Таким чином, природне снодійне укладає нас спати і дозволяє не страждати від безсоння в осінній період. До групи ризику відносять тривожних, емоційних, а також замкнутих людей.

Зменшення сонячної активності провокує утворення в організмі людини мелатоніну, який провокує розвиток депресивного стану. Освіта меланіну посилюється в нічний час, а в денний час від впливу сонячного світла відбувається зменшення кількості цього гормону. Тому осіння депресія зобов`язана своїм виникненням короткими днями, а також недостатньою інсоляцією.

Непрямим фактором, який призводить до розвитку осінньої депресії, виступає психологічний аспект. Найчастіше осінь людина сприймає як кінець року, а до кінця року багато переосмислюють минулі події, свої успіхи, і звичайно, невдачі, яких, як, виявилося, буває чимало. Всі разом навіює неприємні переживання і відчуття нереалізованості своїх потреб. Від цього настрій перетворюється в нестійкий, дратівливість приходить на зміну байдужості, смуток чергується з озлобленістю.

Напружений робочий графік, період звітів доводиться часто на кінець року, що також провокує осінню депресію. Особливу роль у виникненні депресивних осінніх розладів відводять хронічним стресів, а також підвищеним вимогам від оточуючих, порушень режиму праці, відпочинку та неповноцінного сну. Істотним чинником, що провокує осінню депресію, вважають спадкову схильність до емоційності. Даний стан властиво часто жінкам. Прояви осінньої депресії зазвичай виступають перешкодою до нормального адаптації в навколишньої дійсності. Від ступеня прояву, що включає легкий смуток до суїцидальних думок, створюється картина депресії. Тому, цей стан необхідно своєчасно розпізнавати і лікувати, щоб не сталося стійкого догляду у хворобу.

Відео: ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ || Як я з нею справляюсь

Осіння депресія симптоми

Для осінньої депресії характерна апатія, пригніченість, дратівливість, смуток, плаксивість, зниження психічної, а також рухової активності. У людини немає бажання працювати, а також спілкуватися з близькими або друзями, згасає бажання займатися і улюбленою справою, долає безсоння, або нескінченна сонливість, знижується лібідо.

Відео: ОСЕННЯЯ ДЕПРЕССИЯ! Школа / Ice Bucket Challenge / Фотосет // HomeVlog # 8

Осіння депресія - як позбавитися?

У вас осіння депресія і ви не знаєте, як від неї позбутися? Скористайтеся виїздами на природу, прогулянками на свіжому повітрі, дотримуйтеся режимних моментів, проявіть любов до ближніх і братів менших - тварин, не підтримуйте сумних розмов, займіться шопінгом, змініть імідж, підтягніть фігуру в фітнес-клубі. Осіння депресія нагадує вам про те, що прийшов час подумати про себе.

Осіння депресія лікування

Відео: Осіння депресія. Як впоратися? Поради психолога

Осіння депресія не відноситься до хвороби і є процесом оборотним, проте допомога психолога не завадить. Викликана збоєм на гормональному рівні осіння депресія потребує енергії, яку заповнить сонячне світло. Медики відзначають циклічність осінньої депресії, яка провокує загальне нездужання, а також виступає в якості причини цілого ряду захворювань.

Як боротися з осінньою депресією? Як позбутися від туги, відсутність енергії, погіршення пам`яті, порушення темпу мови, відчуття безглуздості існування і спустошеності, хронічної втоми. До цього списку додається втрата контролю над кількістю їжі, що з`їдається, викликана тягою до солодкого. Одні люди, які страждають від осінньої депресії, діляться своїми переживаннями з рідними, а також знакомимі- інші бачать вихід у тривалому сні.

Запам`ятайте, що ворог сезонної депресії це світло. Використовуйте кожну мить постояти під сонячними променями, нехай навіть і кілька хвилин, якщо небо затягнуте хмарами, то хоча б побути під відкритим небом. Внесіть у своє життя побільше яскравих фарб, оточіть себе живими квітами, яскравим декором. Це необхідно для обману підсвідомості, а також запобігання гормонального збою, штучно додаючи в свою дійсність радісні сонячні фарби.

Як ще боротися з осінньою депресією? Внесіть у своє життя цікаві плани, передчуття, займіться підготовкою до зимових свят. Дивіться, читайте, тільки те, що вас радує, посміхайтеся у відповідь жартів. Для початку нехай це сприйняття стане звичкою, а потім і стилем життя.

Як лікувати осінню депресію? Включіть в раціон полівітаміни- продукти, багаті вітамінами групи В-пивні дріжджі. Зустрічайтеся з позитивними друзями, людьми-відвідуйте виставки, театри. Відправляйтеся в подорожі в жаркі країни.

Ароматерапія також здатна швидко вивести зі стану нудьги і підняти настрій, навіяти приємні спогади або навпаки заспокоїти. Для такого випадку відповідними є наступні ефірні масла: бергамот, герань, грейпфрут, іланг-іланг, лаванда, лимон, пачулі, евкаліпт, сандал, троянда, бузок, хвоя. При навіювання смутку - поду улюбленими духами.

Якщо ви до симптомів осінньої депресії поставилися несерйозно, то у вас можуть виникнути ускладнення, що включають проблеми в навчальних закладах, можуть відвідати суїцидальні думки, наздожене соціальна самоізоляція, зловживання алкоголем або наркотиками. Лікування депресивного стану запобігає ускладненням.

Лікування включає психотерапію, світлову терапію, антидепресанти. При наявності у хворого біполярного розладу антидепресанти і светотерапия призначаються обережно.

Світлова терапія впливає на біологічний годинник, керуючі сном, а також неспання. Ефективність даного методу проявляється через пару днів. Лікування даним методом передбачає системність, оскільки люди, які припиняли лікування, впадали в зворотну депресію. Світлотерапія використовує вплив денного світла, а види джерел світла є лазери, світлодіоди, люмінесцентні лампи. Пацієнтів поміщають в лайт-бокси, що імітують сонячне світло, де відтворюються умови атмосферної освітленості.

Але для успішності лікування осінньої депресії необхідно в комплексі використовувати антидепресанти (Паксил, Сертралін, Флуоксетин, Венлафаксин та ін.). Лікуючий лікар порекомендує лікування антидепресантами при повторенні симптомів щороку. Дія антидепресантів проявляється через три тижні.

Психотерапія допомагає змінити свої негативні думки, а також поведінку. Лікар вас навчить здоровим способам полегшення свого стану, закріпить з вами методи розслаблення, допоможе боротися з вашими страхами. Додаткові методи, як медитація, аеробні вправи, релаксація дасть аналогічні хороші результати.