Як боротися з депресією

Кожен з нас може відповісти, як боротися з депресією, однак варто потрапити в її мережі, як з`являється занепад сил, апатія, поганий настрій і ось вже і не знаєш, як допомогти собі.

Відео: Як перемогти депресію, зневіру і тугу? Відео тренінг Володимира Довганя. Як боротися з депресією

Як боротися з депресією? Як повернути гарне самопочуття, колишню бадьорість, чудовий настрій, а також віру в успішне майбутнє? Передумов для душевної недуги існує безліч, однак, відчуття від нього однакові: невпевненість, поганий настрій, апатія, а також відсутність цілеспрямованості до чого-небудь. Часто негативна подія викликає нерадісні емоції і веде до небажаних змін у житті, проте буває, що начебто нічого поганого не відбувається, а депресія долає день за днем. Занепад настрою, виснаження енергетичних витрат, песимістичний настрій, відсутність позитивного мислення, невпевненість, відчай, апатія, негативне сприйняття - все це впливає на виникнення душевної недуги.

Як боротися з депресією? Необхідно впливати на причину. У моменти виникнення недуги людська активність знижується і хочеться лежати, спати. У організму ні на що немає сил, і весь день людина лежить на дивані. У момент депресивного стану людина думає про негативні події, а також про сумне минуле або прокручує в своїй голові сіре майбутнє. У той момент, коли людина перебуває в цьому стані, в організмі випромінюються хвилі певних частот, які згодом закріплюються і потім створюють складність для виходу з цього стану. З плином часу ми знову і знову повертаємося до негативних думок, зациклюючись на них. При депресивному стані життєва енергія людини настільки послаблюється, що він відчуває нескінченну слабкість, поганий настрій, бажання діяти.

При боротьбі з депресією по-перше, слід зізнатися самому собі, що у вас депресія. Вимовте собі про це вголос. Тепер розпаліть в собі бажання боротися з депресією за допомогою мрій. Перейдіть на мріяння, бажання, про які мрієте в майбутньому, візуалізують свою мету. Негативна енергія піде на притягання успіху і удачі, що додасть хорошого настрою.

Як ще боротися з депресією? Сильне захоплення, активний спосіб життя, а також спорт може відвернути від неприємної недуги. Робіть те, що вас може захопити.

Боротися з депресією добре допомагає спілкування з тваринами, природою, зміна обстановки. У період душевної недуги Не приймайте відповідальні рішення, відкладіть на потім, оскільки депресивний стан не дасть можливості адекватно оцінювати ситуацію.

Як боротися з депресією самостійно?

Звичайно за допомогою улюблених гастрономічних страв. Тільки не перестарайтеся, оскільки почнуться інші переживання з приводу набраної ваги. А ось вживання фруктів, сухофруктів, риби, молочної продукції, овочів, нежирного м`яса вам не зашкодить в будь-якій кількості. А якщо це організовувати на пікніку, так взагалі чудово. Заряд бадьорого настрою вам гарантовано до наступних вихідних.

Боротися з депресією самостійно допомагає природа і свіжоприготовані страви на свіжому повітрі, які пробуджують апетит і до життя, і до їжі. Людина починає помічати красу навколишнього світу, виникають бажання пізнати і побачити нове, а хороші співрозмовники захоплять розповідями. Дружні зустрічі виключають в вашому випадку вживання алкоголю, переїдання.

Як ще боротися з депресією самостійно? За допомогою повноцінного нічного сну. Якщо нічного сну недостатньо, то скористайтеся денним короткочасним відпочинком, який додасть вам сил і бадьорості для подальшої активності. Не боріться зі сном, оскільки це викличе масу неприємних емоцій, невдоволення, роздратування. Людина, який виспався, вже почувається чудово і щасливо, він з усіма привітний, працездатність його на порядок вище, а нерви спокійніше. Не біда, що ви менше встигнете зробити, важливо, що самопочуття налагодиться, і ознаки депресії відступлять. А в хорошому настрої йдуть на лад справи набагато швидше і ефективніше.

Відео: Як впоратися з депресією, як підвищити самооцінку?

Як показали дослідження боротися з депресією за допомогою медитацій також дуже результативно. Медитації дозволяють досягти психологічного та емоційного комфорту, подивитися на світ тверезим поглядом, дають можливість усвідомити, що життя це скарб і цінність вже в ній самій. Це свого роду не тільки релакс, а й занурення в особливий стан, при якому людина не тільки відмовляється від своїх проблем, але і пізнає себе, досягає заспокоєння розуму, а зосередження на собі дає відчуття щастя, внутрішнього спокою. Після таких сеансів змінюються погляди на життя, а нескінченна метушня, проблеми сприймаються не як трагедія, на які витрачалися сили. Домогтися такого стану за допомогою медитацій дуже складно, на це йдуть роки навчання, а у йогів ціле життя, проте вчені помітили, що заняття аутотренінгом і медитаціями мають багато спільного, і найголовніше це контроль над емоціями, відмінний настрій і самопочуття. А наша кінцева мета в боротьбі з депресією в цьому і полягає. Не біда, що на початкових етапах сидячи в позі лотоса, будуть лізти різні думки, складно буде сконцентруватися і ні про що не думати, близькі матимуть, дивлячись на вас дивується вираз обличчя і відносити вас до чудиків. Ви, не звертаючи уваги, цілеспрямовано йдіть до своєї мети. Запам`ятайте, краще щось робити, ніж нічого не робити, жаліти себе і лежати на дивані, представляючи все в сірому кольорі. Найлегше сказати: медитація це не для мене. Ну, да їм допомогло, а я інший. Неправда. Всі люди однакові. Всі мріють про щастя, що полягає у володінні здоров`ям. Так беріть його, не лінуйтеся. Для початку підберіть для себе медитативну музику, слова і слухайте, займаючись своїми справами. Прослуховуючи багато разів, ви відчуєте зміни у своєму настрої. Головне почати, захотіти боротися з депресією і випробувати всі методи. Потім, коли у вас вийде самостійно побороти депресію, ви будете усміхнені, контактні, знайомі скажуть, а ми вірили в тебе і знали, що у тебе все вийде, ти ж сильний. І тільки ви будете знати, чого вам це коштувало.

Як боротися з депресією, коли трагедії вибивають з життєвої колії і все стає таким безглуздим, сірим, не красивим, куди сховатися від тих, кому постійно весело, а тобі хочеться сумувати, плекаючи і плекати жалість до себе. У такі моменти відчуття нещастя охоплює кожну клітинку організму, лінь приковує до ліжка, а небажання, що-небудь робити і змінювати свій спосіб життя з часом доводить до сказу найближче оточення. Вам, звичайно, в такі моменти все одно, хочеться спокою і тиші. У родині виникає непорозуміння, оскільки другий чоловік не хоче перебувати постійно в ваших психологічних проблемах і підтримувати ваш настрій. А ви б і раді змінити своє життя, але не знаєте як. Нескінченні закиди: подивися, у що ти перетворився, лише викликають розчарування в супутнику життя. І ви починаєте усвідомлювати, що вибір чоловіка був неправильний. Поруч з вами людина, яка не намагається вас зрозуміти, пропустити через себе вашу біль, причиною якої послужила депресія. А він і не зобов`язаний вас розуміти, просто усвідомте, що він інший і відчуває і переживає біль, горе, розчарування по-іншому.

Велике значення в тривалості переживань життєвих трагедій (відхід з життя, розлучення, звільнення з роботи, розставання з коханою людиною, зрада, банкрутство, важка хвороба) залежить від типу нервової системи. Якщо риси характеру, такі як сміливість, наполегливість, тактовність, ввічливість, впевненість ми прищеплюємо за допомогою закріплення вчинків, а також зусиллям волі, то тип нервової системи - темперамент, ми отримуємо з народження. Найбільш яскраво темперамент проявляється в критичних життєвих ситуаціях, коли ми себе не можемо контролювати, і проявляємо людську слабкість. Як приклад, меланхоліки плачуть, холерики кричать і не контролюють дії, сангвініки нервово регочуть, а флегматики як після тривалого затишшя буянят. Знаючи особливості свого типу нервової системи, зовнішні прояви з точки зору психології можна пояснити, і в критичній ситуації бути до них готовими. Поведінка відразу можливо відкоригувати, підключивши медикаментозну терапію, що включає заспокійливі засоби.

Боротися з депресією можна за допомогою зусилля волі, усвідомивши для чого мені це потрібно, тобто повинна перед вами чітко стояти поставлена мета. Ви повинні собі сказати, наприклад: я потрібна дітям, тому я перестаю хандріть- або я дуже хочу жити, тому свій сенс життя бачу в тому, щоб жити щасливо і робити, що мене радує-або я більше не буду сумувати і відпущу назавжди любовну прихильність, тому що це мені не принесло щастя-або я усвідомлюю, що хворий, проте зроблю все для того, щоб поліпшити свій фізичний стан, тому що хочу жити-або так, у мене немає грошей, проте я скористаюся всіма спробами, щоб їх заробити в потрібній кількості, щоб відчувати себе комфортно.

Боротися з депресією допомагають життєві установки, цілі, які ви можете придумати собі самі, виходячи зі своєї душевної проблеми, потреби. Спочатку поставте собі маленьку мету. Припустимо, вам здається, що боротися з депресією необхідно за допомогою походу в магазин за новим придбанням, в кіно за новими емоціями, до церкви за заспокоєнням, спілкуванням з одним, заняттями фітнесом для поліпшення фігури, зміною роду діяльності для розкриття своїх можливостей і поліпшення добробуту, так робіть. Маленький успіх над собою принесе вам радість, кількість перемог внесе у ваше життя впевненість у власних силах. Ваша впевненість передасться оточуючим, про вас зміниться думка, а депресія залишиться лише неприємним нагадуванням про безцільно проведений час. Цього часу вже не повернеш, однак можливо зробити, щоб цей стан ніколи не повернулося.

Позначте для себе найзаповітнішу мрію, ту про яку вам ваша підсвідомість говорить - хочу, а дурне свідомість перебиває і каже це не для тебе. Наприклад, ваша свідомість вважає, що тільки доля багатьох літати на відпочинок в жаркі країни, насолоджуватися видом океану, мати шикарні, комфортабельні апартаменти, дозволити собі дорогий одяг, автомобілі. Для початку можна з цим погодиться, що бідному складно собі все це дозволити, але ходити з високо піднятою головою, впевненою ходою і наближатися до своїх поставлених цілей вам не заборонить ніхто.

Існує певна група людей - скептики, які не приймають в свою свідомість формулювання: постановка мети. Мовляв, не все так просто, невідомо, скільки проживеш, а значить, як можна ставити цілі і будувати грандіозні плани. Тоді звичайно, давайте будемо продовжувати лежати на дивані, задовольнятися малим, філософствувати, кажучи собі, а навіщо щось робити, адже здійснивши одну мрію, треба придумувати нову. А моя мрія така тепла, м`яка, затишна і як же з цим підвішеним станом не хочеться розлучатися, перебуваючи в ньому роками. Вам це знайомо? Для скептиків це звична справа. Це люди, які ставлять під все сумніву і покладаються на розум, факти і логіку, оскільки розчарувалися в житті через низку невдач і відсутність позитивного мислення, які бачать в світі частіше все в негативі, і не бажають, що або змінити, проте, що дивно, наділені незвичайним інтелектом. Не можна сказати, що вони зупинилися в розвитку. Їх начитаності, ерудиції можна тільки позаздрити, проте усталений роками консерватизм суперечить їхнім принципам впустити в свій світ щось нове, незвідане, оскільки йде неприйняття інформації на рівні ментального конфлікту, заснованого на нерозумінні. А якщо вони такі консерватори, то повинні знати, що математична статистика говорить про те, що все в житті закономірно: на 10 спроб домогтися успіху доводиться 9 невдач і лише одна удача. Значить для досягнення успіху, щасливого життя і виходу з депресії головне не зупинятися і робити багаторазові спроби.

Всі успішні люди, домігшись слави, перед цим зазнавали невдач в набагато більшій кількості, ніж успіхів. Просто про це на піку слави цікавить небагатьох і всім здається, що їх успіх закономірний або виступає збігом обставин. Зовсім ні. Вся закономірність криється в великому бажанні добитися успіху, а успіх любить позитивне мислення, яке допомагає з найменшими енергетичними затратами долати життєві перешкоди. Тому, як боротися з депресією або не боротися взагалі вирішувати вже вам самостійно. Плисти чи за течією життєвому або спробувати змінити своє життя, а потім пишатися собою, своїми досягненнями і говорити собі: я це зробив. А все починається з малого: необхідно почати боротися з депресією. Як? Запрограмуйте себе на успіх, радість, щасливе життя. Згадайте, коли ви собі говорили - у мене не вийде, я не встигну, адже так і виходило. А коли дасте собі установку: я це зроблю, то все виходить. Так робіть це! Успіхів!