Для чого потрібен вітамін в9 (фолієва кислота) і як приймати?

Про те, що організм людини має певну добову потребу в кожному вітаміні і мікроелементі, знає кожен. Але тут варто враховувати, що деякі речовини можуть повністю або частково синтезуватися самим організмом, а інші можуть надходити виключно з зовнішніх джерел. Фолієва кислота (або вітамін В9) продукується мікрофлорою товстого кишечника, проте цієї кількості настільки мало, що його зазвичай навіть не враховують. Даний компонент вкрай необхідний для забезпечення нормальної роботи органів і систем, тому важливо забезпечувати його надходження. У чому саме криється користь речовини і як його можна отримати? - Це і з`ясуємо в рамках даної статті.

Чим корисна фолієва кислота і для чого вона потрібна

Фолієва кислота робить загальний позитивний вплив на людський організм, так як забезпечує нормальний перебіг наступних процесів:

• синтез і підтримку цілісності структури ДНК;
• клітинний ріст;
• вироблення ферментів, що запобігають поява новоутворень;
• налагодження роботи імунної захисту;
• підтримка серцево-судинної системи;
• синтез амінокислот;
• благотворний вплив на кровотворення;
• регуляція процесів збудження і гальмування нервової системи.

Компонент в обов`язковому порядку входить в комплекс терапії при хворобі Паркінсона і багатьох інших складних захворюваннях.

Користь для жіночого здоров`я

Фолієва кислота - це один з тих компонентів, які просто необхідні для жіночого організму. В першу чергу, речовина допомагає утворювати нові клітини, що сприяє росту волосся і нігтів, більш активному оновленню шкірного покриву. Ряд досліджень дозволив з`ясувати, що забезпечення достатнього надходження вітаміну в організм знижує ймовірність розвитку ракових захворювань грудей і яєчників.

Варто враховувати, що жінки більш емоційні, тому їхня реакція на що відбуваються навколо події найчастіше досить гостра. Описуваний вітамін є якоюсь профілактикою депресивних станів за рахунок того, що він бере участь в процесі стимуляції вироблення так званого гормону щастя - серотоніну. А ось дефіцит цього компонента - прямий шлях до емоційної пригніченості, депресії, підвищеної стомлюваності і іншим неприємним станів.

Корисні властивості для чоловіків

Надходження всіх необхідних вітамінів і мінералів в організм - запорука гарного самопочуття, бадьорості і здоров`я. Кожен з корисних компонентів має свою роль в людському організмі, і фолієва кислота також незамінна і для чоловіків в таких аспектах:

• вітамін бере участь в процесі утворення нових клітин, і при його дефіциті кількість активних сперматозоїдів значно скорочується, що знижує здатність чоловіка до зачаття;
• для зачаття важливо приймати В9 хоча б протягом трьох місяців щоб знизити ймовірність формування генних мутацій у майбутнього потомства;
• в підлітковому віці компонент необхідний для нормального протікання процесу статевого дозрівання-
  завдяки фолієвої кислоти зменшуються шанси страждати від облисіння у віці.

вітамін В9 - Важливий компонент все залежно від статі, і його надходження в повному обсязі важливо контролювати в будь-якому віці і ситуації.

При плануванні вагітності

В9 в достатній кількості є особливо актуальним для вагітних жінок, оскільки багато в чому є запорукою успішного перебігу вагітності та нормального внутрішньоутробного розвитку малюка. Її вступ допомагає домогтися таких позитивних ефектів:

• зменшує ризик передчасних пологів;
• сприяє нормалізації емоційного фону в післяпологовий період;
• фолієва кислота відіграє значну роль в профілактиці патологій розвитку нервової трубки у малюка;
• речовина нехай і не допомагає завагітніти, але готує організм і забезпечує необхідні умови для зачаття, що обумовлює необхідність прийому кошти як мінімум протягом тримісячного періоду перед планованим зачаттям.

Деякі не вважають за потрібне приймати вітамінні комплекси як при підготовці до вагітності, так і вчасно її протікання, проте фахівці наполягають, що це ризик більше не для самої матері, а для майбутнього малюка.

Для краси шкіри обличчя, волосся і нігтів

Цей напрямок корисного впливу описуваного компонента безпосередньо випливає з його здатності впливати на процеси активного утворення нових клітин. Найочевиднішим наслідком дефіциту фолієвої кислоти виступає поява дефектів шкірних покривів, нерідко у жінок, які не турбуються про достатньому надходженні компонента, з`являються білі плями на шкірі. Саме для нормального відновлення шкіри обличчя і всього тіла і потрібен В9.

Фолієва кислота також корисна і для кольору обличчя, гарного стану нігтів і волосся. І у жінок, і у чоловіків вона допомагає уникати облисіння, оскільки стимулює ріст волосся. З огляду на все вищесказане, зовсім не дивно, що компонент відносять до групи вітамінів краси.

Для схуднення

В даному аспекті варто згадати особливу важливість компонента в метаболічних функціях організму. Забезпечення нормального надходження компонента не тільки корисно для здоров`я, але і для фігури: вітамін допомагає переробляти жирові клітини. Подібний вплив пояснює, чому багато дієтологів рекомендують приймати фолієву кислоту додатково. Але варто розуміти, що єдиним шляхом до схуднення це не є, вітамінний комплекс - це лише один елемент із загальної системи, покликаної допомогти скинути зайві кілограми.

Симптоми нестачі вітаміну В9

Організму отримати фолієву кислоту в потрібному обсязі не так вже й просто. По-перше, частина такого важливого продукту втрачається при наявності шкідливих звичок, таких як куріння, вживання алкогольних напоїв та частого використання лікарських препаратів. Погано засвоюється речовина при проблемах в роботі печінки. По-друге, через те що даний вітамін водорастворим, він дуже швидко руйнується при термічній обробці, при кімнатній температурі під впливом сонячного світла, отримання його з їжі теж досить скрутний процес. З урахуванням всього цього, приблизно 7-8 чоловік з десяти мають дефіцит даного компонента, який може проявлятися наступної симптоматикою:

1. почуття пригніченості, часті депресивні настрої;
2. зниження активності і працездатності;
3. дратівливість;
4. безсоння;
5. швидка стомлюваність;
6. головні болі;
7. помітне погіршення пам`яті;
8. дефекти розвитку плода або часті, безпричинні випадки переривання вагітності.

Гостра нестача компонента зазвичай обертається відкритою ворожістю і агресивністю до навколишнього світу, різкою втратою ваги, втратою апетиту. В особливо складних випадках можуть навіть розвиватися психологічні розлади - манії різного роду або параної.

Дефіцит може наступити тільки тоді, коли достатніх надходжень компонента не спостерігалося більше місяця. Через 4 місяці подібного стану розвивається анемія, через яку порушуються процеси утворення клітин крові в кістковому мозку.

Відео: Жіночий вітамін В9 = Фолієва кислота: добова норма, як приймати? | SHTUKENSIA

Інструкція по застосуванню вітаміну В9 і дозування

Для підтримки свого здоров`я важливо забезпечувати хоча б мінімальне надходження вітаміну в організм. Для дорослої людини ця нижня межа становить 200 мкг, оптимальна - до 400 мкг. Отримання хорошого результату вимагає регулярного прийому таблетованій форми випуску вітаміну, в іншому випадку ефект буде не стійким. Варто врахувати, що додатковий прийом фолієвої кислоти необхідний за умови підвищеної розумової і фізичної навантаження, під час захворювань і стресових ситуацій. У таких ситуаціях мінімум підвищують до 300-400 мкг (особливо важливо це для людей, які знаходяться в професійному спорті).

Препарати з даними компонентом необхідно приймати або вчасно їжі, або відразу після один раз на добу. Рекомендована тривалість профілактичного курсу - від двох до трьох місяців.

Як приймати вагітним

Вітамін В9 важливий для розвитку плода, і під час вагітності потреба жінки в даному компоненті зростає в 2-3 рази. Призначенням конкретної дози повинен займатися лікар, який веде вагітність, і зазвичай дозування становить 500-800 мкг. У 1 триместрі підвищена доза найбільш актуальна, після вона може бути зменшена. Не варто лякатися таких великих чисел - надлишок компонента без праці виводиться організмом, а передозування можлива тільки якщо прийняти відразу близько трьох десятків таблеток.

Спосіб застосування для дітей

Для дитини норма споживання кислоти визначається його конкретним віком. Так, наприклад, до року вона повинна надходити в кількості 50 мкг, до 6-ти років дозування зростає до 100 мкг, в період до 10-ти років - 150 мкг, і, нарешті, старше 12-ти актуальна доза в 200 мкг. Основним показанням до застосування зазвичай виступає профілактика настання дефіциту.

Як пити фолієву кислоту при її дефіциті в організмі

Недолік компонента необхідно заповнювати планомірно, що не налягаючи на прийом вітаміну відразу у великих кількостях. Досить буде придбати препарат в таблетках і приймати його згідно з правилами, описаним в інструкції. Усунути і запобігти стан дефіциту може тільки систематичне використання добавок і корекція стилю харчування, що припускає збільшення числа корисних продуктів.

У яких продуктах міститься фолієва кислота

Вітамін В9 міститься в продуктах харчування, але варто пам`ятати, що при термічній обробці він практично повністю знищується, так що по можливості, їх їдять у свіжому вигляді. Відмітна особливість більшості продуктів, багатих на В9 - насичений, темний зелений колір. Список виглядає таким чином:

Відео: Чим небезпечна фолієва кислота - Доктор Майкл Грегер

• селера, шпинат, різні види капусти і зелена цибуля;
• грецькі горіхи;
• помідори;
• цитрусові і кавуни;
• крупи, дріжджі;
• насіння пророщеної пшениці;
• буряк і т.д.

Також компонент є в складі молочних продуктів, яєчних жовтків, морській рибі і яловичої печінки. Варто згадати, що В9 ефективно засвоюється тільки при наявності достатньої кількості вітаміну В 12, так що харчування має враховувати і дотримуватися даний баланс.

Назви препаратів, що містять фолієву кислоту

Придбати корисні вітаміни з фолієвою кислотою можна в будь-якій аптеці, причому компонент може бути як єдиним діючим компонентом складу, так і входити в число інших. Найпростіше і доступне засіб має аналогічну назву - Фолієва кислота в таблетках. До числі інгредієнтів такої добавки тільки вітамін В9 (зазвичай в кількості 1 мг на таблетку) і допоміжні компоненти.

Знайти вітамін можна і в комплексних вітамінних добавках, наприклад:

• Компливит;
• Доппельгерц актив;
• Фолібер (засіб, що містить В9 і 12);
• мальтофер;
• Фолієва кислота «9 місяців»;
• Ефалар (Фолієва кислота + В6 + В12).

З огляду на підвищену необхідність компонента при виношуванні малюка, в даний період призначають до прийому спеціалізовані вітамінні комплекси, наприклад:

• Ельовіт Пронаталь-
• Компливит Мама;
• Вітрум Пренаталь Форте;
• Алфавіт Мамине здоров`я;
• Прегнавит.

Шкода і побічні ефекти від прийому вітаміну В9

Додатковий прийом фолієвої кислоти на протязі тривалого періоду часу може стати причиною нанесення певного шкоди організму, навіть не дивлячись на відсутність ефекту накопичення. Так, стимуляція вироблення естрогену для жінки, безсумнівно, корисна для зачаття, але до певної межі. Надмірне розростання ендометрія є ідеальною платформою для розвитку новоутворень в матці. Нормалізація продукції ендорфіну також хороша в міру - його підвищену кількість призводить до надмірного збудження, що супроводжується дратівливістю, проблемами зі сном і навіть виникненням панічних атак. Побічні ефекти можуть торкнутися роботи нирок, імунної системи, травного тракту.

Передозування

З огляду на те, що даний вітамін відноситься до числа водорозчинних, його надлишки зазвичай просто виводяться з організму, проте ситуація передозування все-таки можлива - при прийомі підвищеної дози протягом тривалого часу. Раніше вважалося, що шкоди від вітаміну В9 немає, в якому б кількість він не приймався, проте останні дослідження показали, що якщо передозування має місце під час вагітності, то підвищується ризик народження малюка зі схильністю до бронхіальної астми та частих застуд.

Відео: Олена Малишева: Видатний вітамін Б12. У яких продуктах міститься B12?

Надмірний прийом даної речовини при проблемах з серцево-судинною системою може стати до ладу до розвитку коронарної недостатності і інфаркту в подальшому. При наявності мегалобластноїанемії велика кількість описуваного речовини може сприяти приховану симптомів і непомітного посилення захворювання.

І хоча прямої шкоди для здорової людини від передозування не описується, при виникненні такої симптоматики краще звернутися за лікарською допомогою:

• металевий присмак;
• висип на тілі;
• проблеми з травленням;
• підвищена дратівливість;
• порушення сну.

Протипоказання до вживання фолієвої кислоти

Єдиним однозначним протипоказанням до застосування фолієвої кислоти є підвищена чутливість до неї, яка залежить від індивідуальних особливостей організму пацієнта. Однак є кілька ситуацій, при яких застосування речовини здійснюється з особливою обережністю, а саме:

Відео: Фолієва кислота Вітамін В9 (Фолати знижують ризик Інсульту)

• форми анемій, пов`язаних з недоліком вітаміну В 12;
• порушення обміну заліза в організмі;
• дитячий вік;
• наявність злоякісних новоутворень.

Відгуки

Ілля: Ніколи окремо цю фолієву кислоту не пив, але періодично проходжу курс вітамінним комплексом Компливит - добре допомагає зміцнити імунітет і поліпшити самопочуття, особливо взимку. Всім рекомендую - засіб недороге.

Марія: Вся сіль не в тому, щоб пити важливі для організму вітаміни і мінерали, а в тому, щоб забезпечувати їх максимально комплексне надходження. Під час вагітності не стала пити тільки фолієву, купила комплекс для вагітних, так як потрібні всі речовини, не тільки В9, навіщо пити його окремо, не розумію.

світла: Мені лікар порекомендував пропити фолієву кислоту, тому що не виходило завагітніти. Два місяці прийому і все вийшло! Більше нічого не брала, так що думаю це заслуга В9!