Вуглеводна дієта для схуднення (таблиця)

Зміст статті:

1. Особливості вуглеводної дієти
2. Основні правила вуглеводної дієти для схуднення
3. Вуглеводна дієта для зростання маси
4. Особливості низьковуглеводній дієти

Вуглеводної дієтою називають спеціально розроблений систематичний раціон харчування, який дозволяє збалансувати масу тіла, сприяє активації обміну речовин. Такий результат забезпечується за рахунок досягнення рівноваги в вживанні людиною вуглеводів - органічних сполук водню, а також кисню і вуглецю. Як правило, збалансування харчування на складається з продуктів вуглеводної групи. Вуглеводи - один з основних компонентів здорової їжі, який забезпечує організм енергією. Крім цього вони надають на людину така дія:

• • Відмінно засвоюються організмом.
• • Беруть участь в продукуванні потрібної енергії.
• • Позитивно впливають на обмінні процеси.
• • Підвищують рівень стресостійкості.

Особливості вуглеводної дієти

Вуглеводна дієта для схуднення розрахована на контроль надходження в організм вуглеводів (простих і складних), які забезпечують збалансований обмін білка і жирів. Основний момент подібного режиму харчування полягає у відстеженні вживання групи складних вуглеводів, а саме:

• • Клітковини.
• • Пектинів.
• • Геміцелюлози.

Саме вони формують харчові волокна. Подібні речовини не переробляються повністю в кишечнику, кількість калорій в них незначне. Ці складні вуглеводи сприяють повному виведенню різних токсичних елементів і шлаків в процесі перетравлення їжі.

Також важливо чітко виконувати всі пункти приписів вуглеводної дієти. Недостатня кількість цієї групи речовин в організмі може стати причиною порушення обміну жирів і білка. А ось надмірне отримання вуглеводів тягне за собою зайве накопичення жирів. Забезпечення організму необхідним рівнем вуглеводів дозволяє вирішити проблему надмірної ваги і збалансувати загальну масу тіла.

Основні правила вуглеводної дієти для схуднення

Фахівці склали спеціальний раціон при дотриманні даної дієти. Основні правила вуглеводного дієтичного харчування:

• • Повністю виключити вживання напівфабрикатної продукції, а також готової їжі в коробочках.
• • Знизити на максимально рівень вживання цукру.
• • Пити в день не більшого одного келиха вина.
• • Виключити повністю з харчування низькокалорійні продукти і напої.
• • Між прийомами їжі не влаштовувати невеликих перекусів.
• • Дотримуватись режиму щодня і приймати їжу близько 6 раз за день.
• • Їсти ввечері після 19.00 заборонено.
• • Разова порція складається з 100 грам їжі і 150 мл будь-якого напою.

Вуглеводна дієта має відмінні відгуки. Багато людей успішно дотримувалися її і отримували очікуваний ефект. Класичний метод полягає, як правило, з двох тижнів. На першій з них людина втрачає вагу, а на другий - закріплюється отриманий результат. Зверніть увагу на сувору вуглеводну дієту в таблиці:

• • Перший тиждень (при дотриманні суворого режиму) по днях і перший варіант меню (за добу вживати по 400 г їжі):

• • Перший тиждень (при дотриманні суворого режиму) і другий варіант вуглеводної дієти меню (протягом дня вживати рідини 500 мл, а їжі 400 г):

Щоденні порції вуглеводної дієти для схуднення з пропонованих варіантів меню поділяються на 6 рівних часток, які вживаються людиною протягом дня.

Вуглеводна дієта для зростання маси

Вуглеводна дієта для набору ваги полягає в нарощуванні м`язової маси. Раціон харчування в подібному режимі складається з 55% вуглеводної продукції, а також з 30% білка і решту 15% - жири. Фахівці рекомендують складати меню, в якому в першій половині дня людина буде отримувати більше вуглеводів, а в другій - відповідно білків.

Особливості низьковуглеводній дієти

Окремо варто розглянути раціон низьковуглеводній дієти. Цей варіант відмінно підійде для тих, хто хоче позбутися від надлишкової жирової маси тіла в короткі терміни. Суть подібного режиму харчування полягає в зниженні споживаного рівня вуглеводних продуктів. За день меню повинно включати в себе їжу в такому процентному співвідношенні: вуглеводів і білків по 30%, а жирів на 10% більше, тобто 40%. Подібна вуглеводна дієта для схуднення відгуки отримала прекрасні, але, не зайвим буде проконсультуватися з фахівцем перед початком введення подібного вуглеводного раціону.

Обов`язково слід стежити за вживанням достатнього рівня рідини, наприклад, воду краще пити без газу або ж талу. Також особливу увагу приділити отриманню організмом калію. У цьому питанні допоможуть спеціальні вітамінно-мінеральні препарати. При дотриманні низьковуглеводній дієти не рекомендується використовувати в їжу цукор. Список продуктів, які можна їсти на вуглеводної дієти для схуднення, представлені в таблиці:

За добу в середньому організм повинен отримувати від 400 до 500 г вуглеводів. При дотриманні суворої дієти цей показник не повинен бути нижче 100 м