Дієта для підлітків. Як схуднути підлітку?

Зміст статті:

1. Дієта для підлітків
2. Виключаємо все шкідливе
3. Спорт

Дієта для підлітків

Якщо доросла людина може собі дозволити з легкістю сісти на дієту і скинути 3-4 кілограми за місяць, то підлітку цього робити ні в якому разі не можна. Адже в період активного росту, який триває аж до 18 - 22 років, організму потрібно повноцінне харчування. У раціоні має бути досить білка, який служить основним будівельним матеріалом, а також жирів і вуглеводів. Повноцінне харчування обов`язково включає в себе комплекс вітамінів і мінералів. А в комплексі з нормальним режимом дня і помірним фізичним навантаженням забезпечують нормальне формування організму.

Ще одна особливість підліткового організму - це висока швидкість обміну речовин. Якщо дотримуватися надмірних дієт, можна викликати цілий ряд порушень, які за ланцюговою реакцією приведуть до збоїв в роботі організму.

Саме тому дієта повинна підбиратися індивідуально і краще, якщо це зробить дієтолог, який врахує особливості і потреби підліткового віку.

Багато хто запитує: «як схуднути підлітку 14 років?» Або «який дієти можна дотримуватися підлітку в 13 років?». Однозначно відповісти на такі питання дуже складно. Але є загальні рекомендації щодо харчування та способу життя, дотримуючись яких можна скинути вагу без шкоди для здоров`я:

• - Нічний сон тривалістю не менше 8-9 годин. Спати потрібно в добре провітрюваному кімнаті. Перед сном не слід сидіти за комп`ютером (планшетом або телефоном), а краще почитати книгу. Також можна прийняти розслаблюючу ванну. Всі ці дії сприятимуть більш глибокому і повноцінному нічному відпочинку. Вчені довели, що якісний сон нормалізує апетит.
• - Обов`язково потрібно снідати. Вранці найкраще вживати білок (сир, яйце, молоко, кефір, м`ясо, рибу, сир) разом з корисними жирами (вершкове масло). Білкові продукти можна чергувати з вівсяною кашею (Цільнозерновий або термічно необробленим пластівцями).
• - Обід повинен бути кожен день. В цей час краще віддати перевагу перших страв. Також можна їсти нежирну відварну рибу і тушковане м`ясо. Як гарнір краще вибрати нешліфований рис, гречку, салат зі свіжої зелені і овочів. Обов`язково слід з`їдати шматочок цільнозернового хліба.
• - Вечеря повинна бути за 2-3 години до сну. Потрібно зробити його максимально легким. Підійдуть сир, тушкована риба, свіжі або тушковані овочі, морепродукти. Перед сном можна випити склянку несолодкого кефіру або з`їсти натуральний йогурт без добавок.
• - Як десерт віддайте перевагу фруктам, гіркого шоколаду, жменю горіхів, сухофруктів, меду.
• - Якщо говорити про напої, то краще вибрати компот, відвари, кисіль.

Така легка дієта для підлітків буде дуже корисна. Вона заснована на правилах здорового харчування, дуже різноманітна, а головне смачна. Тому будь-який підліток із задоволенням буде її дотримуватися.

Однак варто зазначити, що дієти для підлітків 14 років можуть значно відрізнятися від дієти в 18 років - як за змістом, так і за кількістю. Тому, все ж, дієту краще складати з лікарем-дієтологом, який облік всі потреби організму в підлітковому періоді.

Виключаємо все шкідливе

Щоб схуднути потрібно прибрати з раціону все шкідливе і зайве. До шкідливої зазвичай відноситься «Найулюбленішою» їжею, на яку підліток витрачає всі свої кишенькові гроші, навіть не замислюючись, якої шкоди він завдає своєму організму. Отже, під забороною під час дієти для підлітка 12 років і старше повинні знаходитися:

• - Фастфуд;
• - Піца;
• - чіпси;
• - Сухарики;
• - Солодкі борошняні та кондитерські вироби;
• - Цукерки;
• - Солодкі газовані напої.

Ці продуті слід прибрати з раціону не тільки підлітку, а й усім членам сім`ї.

Спорт

Один правильним харчуванням проблему надмірної ваги не вирішити. Тому настійно рекомендує зайнятись спортом. Найкраще записатися в спортивну секцію. Тут можна знайти однодумців, щоб заняття спортом приносили задоволення і радість. Варіантів спортивних гуртків маса:

• - Танці;
• - Волейбол;
• - Баскетбол;
• - Футбол;
• - Плавання.

Якщо такої можливості немає, слід якомога більше часу рухатися на вулиці (пробіжка, заняття на турніках, активна ходьба) і робити ранкову зарядку. Така проста звичка допоможе в майбутньому тримати вагу під контролем, а тіло при цьому буде завжди виглядати підтягнутим і струнким.

Отже, дієти для схуднення для підлітків повинні бути ретельно продумані і погоджені з батьками і дієтологом. Їжа, як для підлітків 15 років, так і для підлітків 16 років обов`язково повинно бути повноцінним і збалансованим Харчуйтеся правильно, рухайтеся багато і приголомшливі результати не змусять себе довго чекати!