Правильне дихання під час пологів і сутичках

Зміст статті:

1. Дихання для релаксації
2. дихання поверхневе
3. Дихання «собачкою»
4. Дихання з максимальною затримкою на видиху

У даній статті ми спробуємо допомогти вам полегшити цей процес за допомогою різних технік дихання при переймах і пологах. Ви зрозумієте, навіщо потрібно вміти правильно дихати, і як це може вплинути на ваше самопочуття до і після народження дитини. Безсумнівно, пологи - болісний процес для будь-якої жінки. Але у вас є цілих 9 місяців, щоб як слід до них підготуватися.

Отже, для початку з`ясуємо, для чого потрібно правильне дихання під час пологів. Про це кожна жінка повинна знати ще при плануванні вагітності. Не кожна людина знає про те, що в стресових ситуаціях його дихання може служити як знеболюючий засіб, як якийсь природний анальгетик. При відповідному ритмі і рухах рота можна регулювати потік кисню, отримуючи від нього максимальну користь. Тобто, якщо заздалегідь навчитися техніці дихання при пологах, то можна буде уникнути багатьох проблем, таких як: нестача кисню дитині, виснаження сил, розриви промежини і навіть розбіжність тазових суглобів. Таким чином, вивчення питання про правильне дихання при пологах виходить далеко за рамки простого бажання полегшити біль під час народження.

Оптимальним часом для початку тренувань підійде другий триместр вагітності. Саме в цей час вага все ще дозволяє вам почувати себе досить легко, щоб приступати до вправ. Всього техніка дихання при пологах містить в собі чотири типи. Давайте, розглянемо, яких, і розповімо про них докладніше.

1. Дихання для релаксації

Підійдіть до дзеркала, уявіть, що на ньому лід і вам потрібно його розтопити. Для цього глибоко вдихніть носом і повільно видихайте через рот. Губи повинні бути згорнуті в трубочку. Не поспішайте. Таке дихання забезпечить вам спокій і розслабленість. Особливо під час перших слабких сутичок з проміжком часу в 20-30 хвилин. В подальшому необхідно буде затримувати дихання при пологах, і збільшувати час до видиху. Але пам`ятайте, що повноцінне дихання важливо для всього періоду вагітності.

2. Дихання поверхневе

Для цього типу характерні різкі вдих і видих, тривалість яких буде приблизно однакова. Два-три рази на тиждень по півгодини практикуйте неглибоке дихання тільки носом, або тільки ротом. А також починайте потихеньку затримувати дихання. Для чого це потрібно? Під час самих потуг ви практично не зможете дихати. Всі ваші сили будуть спрямовані на проштовхування плода по родових шляхах. При такому диханні утворюється інтервал часу, якого вистачить для розподілу кисню і посилення потуг. Пам`ятайте, що під час тренування і самих пологів потрібна максимальна концентрація уваги. Чи не відволікайтеся на сторонні предмети, які не крутіть головою. Це буде ускладнювати надходження кисню.

 3. Дихання «собачкою»

Ця вправа допоможе вам в активну фазу пологів, коли голова дитини буде у самого виходу, але поки ще повністю всередині матері. Для цього потрібно торкнутися мовою внутрішньої сторони нижніх зубів, широко розкрити рот, і, як би посміхаючись, дуже швидко дихати. Це буде нагадувати дихання собаки. Таке дихання під час пологів дозволить вам віддихатися від потуг, заповнюючи недолік повітря. Більш того, в цей період пологів ваш малюк все ще буде отримувати кисень від вас. Тому правильне дихання під час пологів необхідно в першу чергу для вашої дитини.

4. Дихання з максимальною затримкою на видиху

Коли голова плода буде зовні вже на кілька сантиметрів, важливо буде не дати йому повернутися всередину. Тобто, в цей період пологів дихання повинно бути дуже глибоким, щоб мати можливість не видихати більше 20 секунд і якомога сильніше і довше виштовхувати дитину. Саме ця техніка дихання при пологах найважливіша. »Зачерпнувши» побільше повітря, потрібно затриматися на кілька секунд, перш ніж видихнути. Якщо ви почнете тренувати правильне дихання з початку другого триместру, то до кінця третього ви зможете спокійно не дихати півхвилини і більше. Це дозволить вам повільно видихати після родових потуг і тим самим захистить від розривів, які утворюються при різкому видиху. Після того, як немовля повністю вийде з утроби, ваше дихання буде як після пробіжки, але незабаром воно відновиться.

Це основні вправи для підготовки до пологів, дихання в яких повинно бути правильним для максимальної користі породіллі і дитині. До передбачуваного терміну пологів жінка повинна бути вже готова насамперед у психологічному плані. А хороший настрій можливий тільки при впевненості, яку дає фізична підготовка до пологів, в тому числі, дихальна. Окремо хотілося б додати, що якщо ви вибрали партнерські пологи, то бажано, щоб ваш партнер зміг встановити з вами зоровий контакт і простежити за правильністю вашого дихання при переймах і пологах. Для цього йому необхідно заздалегідь приділити хоча б тиждень для спільних з вами занять, а також повністю підкорятися діям вашого акушера під час народження. До речі, як кажуть самі лікарі-акушери, 80% сили потуг залежать від правильного дихання при пологах. Тому варто серйозно поставитися до цього питання задовго до того, як ви опинитеся на пологової кушетці.

Дихальні вправи нескладні для виконання. Однак слід їх виконувати систематично і не відкладати на потім. Звичайно, в пологовому будинку вам допоможуть народити доктора, але дихати за вас ніхто не зможе. Якщо ви хочете, щоб народження малюка пройшло успішно, то важлива ретельна підготовка до пологів. Дихання під час цієї підготовки має бути натренованим. Саме воно допоможе без допоміжних препаратів знизити біль, забезпечити вас і дитини киснем і убезпечити вас від хворобливих розривів.

Вдалих вам пологів!