Дихальна гімнастика бодіфлекс (для початківців)

Зміст статті:

1. Що таке бодіфлекс
2. Яку користь приносять заняття бодіфлексом
3. Чи є протипоказання для занять бодіфлексом
4. Техніка дихання бодіфлекс
5. вправи бодіфлекс

Що таке бодіфлекс

Гімнастика бодіфлекс заснована на дуеті аеробного дихання з фізичними вправами. Розроблено програму американкою Грір Чайлдерс. За кілька місяців вона схудла з 52 до 42 розміру без складних дієт і, не змінюючи способу життя. Суть методики в тому, що при напрузі певних частин тіла, до них посилюється приплив збагаченої киснем крові і в цьому місці спалюються жирові клітини. За допомогою дихання бодіфлекс і нескладних вправ можна не тільки схуднути, але і змоделювати фігуру, впливаючи на певні ділянки тіла.

Великою перевагою цієї системи є те, що займатися можна в домашніх умовах, не потрібно багато місця і часу. Бодіфлекс підходить людям, яким протипоказані важкі фізичні навантаження. Вправи прості і не вимагають спеціальної фізичної підготовки. бодіфлекс дозволяє скинути вагу після пологів, підтягнути м`язи живота і при цьому позитивно впливає на лактацію.

Яку користь приносять заняття бодіфлексом

Вже після декількох занять можна побачити результат, тіло стає більш підтягнутим, зникають перші сантиметри.

Яку ще користь надає дихальна гімнастика:

1. Підвищує енергію, проходить хронічна втома і слабкість.
2. Поліпшується перистальтика кишечника, проходять запори.
3. розгладжується целюліт.
4. Зміцнюється хребет, зникають болі в суглобах і попереку.
5. Проходить задишка, знижується ризик появи бронхіту і пневмонії.

Також до позитивних дій можна віднести те, що при регулярних заняттях більшість людей кидають палити. Причому роблять це добровільно, без болісних нікотинових голодовок і поганого настрою.

Бажаючим схуднути ні в якому разі не можна сідати на дієту. Будь-яке обмеження харчування сповільнить обмінні процеси в організмі, і жир залишиться на місці. Вже після декількох занять розмір шлунка зменшиться, і людина починає наїдатися меншою кількістю їжі, швидше приходить відчуття ситості.

Чи є протипоказання для занять бодіфлексом

Незважаючи на те, що бодіфлекс має стільки позитивних сторін, не всім ця система підходить.

Протипоказання бодіфлекс:

1. Період вагітності. Затримка дихання може негативно позначитися на плоді і привести до викидня.
2. Наявність пухлин та інших утворень, незалежно від природи походження і місця локалізації.
3. Захворювання серця.
4. Підвищений артеріальний або внутрішньочерепний тиск.
5. Післяопераційний період.
6. Період загострення захворювань дихальної системи.

Також наголошується, що бодіфлекс неефективний або дає повільний результат при захворюваннях щитовидної залози і порушення гормонального фону. При перших заняттях може з`явитися кашель. Це нормальна реакція організму, прочищаються органи дихання.

Техніка дихання бодіфлекс

Ефективність тренувань і хороший результат залежать від правильності виконання техніки дихання бодіфлекс. Можна спробувати її освоїти самостійно, але не у всіх це виходить. Найменша неточність зведе нанівець всі зусилля і старання. Тому, якщо є можливість, то для початку можна відвідати курси бодіфлексу для початківців. При відсутності можливості доведеться освоювати дихання бодіфлекс для схуднення самостійно.

Техніка дихання бодіфлекс:

1. Губи складаються в трубочку, і повільно видихається все повітря.
2. Носом робиться глибокий і гучний вдих. Повітря повинен максимально наповнити легені.
3. Піднявши голову, з силою виштовхнути все повітря, вимовляючи при цьому «пах».
4. Дихання затримується на 8 секунд. При цьому живіт втягується глибоко під ребра.
5. Робиться вдих.

Важливо при видиху випустити все повітря, а при вдиху набирати повні легені. Дихання диафрагменное, глибоке. На освоєння техніки може піти кілька днів. Не потрібно підключати вправи, поки не буде впевненості в правильності виконання дихання.

вправи бодіфлекс

Заняття бодіфлекс в домашніх умовах найчастіше складаються з основного комплексу. На початковому етапі його досить, з часом можна буде підключити додаткові вправи на проблемні зони. Всі вправи статичні і виконуються під час затримки дихання, після глибокого видиху «пах».

Дія вправ основного комплексу:

1. Алмаз. Прибирає жир з внутрішньої сторони рук і плечей.
2. Лев. Вправа бодіфлекс для особи. Позбавляє від зморшок і підтягує шкіру.
3. Потворна гримаса. Підтягує шкіру на шиї, прибирає друге підборіддя.
4. Шлюпка. Формує внутрішню лінію ніг і стегон.
5. Бічна розтяжка. Виточує талію і тренує м`язи живота.
6. Ножиці. Опрацьовуються нижні м`язи преса.
7. Відтягування ноги назад. Зміцнюються сідниці, і формується передня частина стегна.
8. Кішка. Загальнозміцнюючий вправу, добре впливає на хребет, перистальтику і активізує життєву енергію.
9. Черевний прес.
10. Сейко. Спалює жир вище колін і прибирає галіфе.
11. Крендель. Формує талію і зміцнює стегна.

Перед тим як приступити до занять, потрібно зробити заміри тіла сантиметровою стрічкою. Бодіфлекс швидко прибирає обсяги. Навіть при невеликому зниженні ваги, можна втратити кілька розмірів в одязі. Особливо ефективний бодіфлекс для живота, вже після декількох занять він стає помітно менше, а м`язи міцніше.