Як правильно дихати під час пологів: докладний опис техніки дихання

Один з найважливіших аспектів швидкого і максимально безболісного розродження - правильне дихання під час пологів. Воно не тільки сприяє прискоренню процесу, а й згладжує больовий синдром, а також забезпечує організм припливом кисню і надає заспокійливу дію на породіллю, яка зосереджується на своєму завданню і не піддається паніці. Особливу увагу слід приділити попередніми тренувань. Дихання під час пологів має свою техніку і особливості, які не так просто запам`ятовуються, а в стані стресу все, що не відклалося, як слід, в голові - забудеться.

Тренуємо дихання завчасно. Готуємося до пологів

Важливим моментом при виконанні вправ є контроль за диханням - вдих носом, видих - ротом.
Тренуємо глибоке дихання:

• Лягти на спину, ноги зігнути в колінах;
• Руки покласти на нижню частину живота;
• Розслабитися.

Так ми зможемо відчути, як живіт опускається і піднімається.

Дихаємо хвилеподібно:

• Рука лежить на животі;
• Вдихаємо через ніс і видихаємо через рот, повільно і спокійно, без затримки дихання. Можна пропевать голосні на видиху.

Тренуємо м`язи:

• В кінці видиху напружуємо м`язи піхви і сідниць, на вдиху розслабляємося;
• На видиху малюємо в уяві картину, що родові шляхи розкриваються, подібно до квітки, а потік повітря прагне назовні не через рот, а через таз.

Тренуємо дихання по-собачому

• Кладемо руку на груди, щоб відчути, як вона рухається. На вдиху повітря піднімає грудну клітку
• Вдихаємо тихо, а видихаємо з шумом

Техніка правильного дихання

У момент настання перших, ще не сильних сутичок, жінка може не стежити за диханням уважно , як потрібно в наступні періоди. У цей момент її завдання - заспокоїтися, не нервувати і не панікувати, не "затискати» м`язи і не думати про майбутню болю. Всім цим вона тільки ускладнить собі задачу, і втручання лікарів буде набагато серйозніше.
Для кожного часового проміжку в процесі дітонародження існують свої особливості дихання.
Коли болі наростають, можна починати «знеболююче дихання». Воно робиться за такою схемою:

• Сутичка - вдихаємо через ніс на рахунок від 1 до 4;
• Видихаємо через рот на рахунок від 1 до 6, якомога повільніше. Губи повинні бути складені трубочкою.

До організму матері і дитини відразу почнеться інтенсивний приплив кисню, що благотворно позначається на родовому процесі.

При учащении сутичок тип дихання змінюється на «собачий»:

• Сутичка - дихання за попередньою схемою;
• Пік болю - поверхневе і швидке дихання. Рот відкритий, язик трохи висунутий;
• Повернення до попередньої схеми.

Розкриття шийки матки. Це, мабуть, самий неприємний для породіллі період, коли виникає бажання тужитися, але поки не час, і треба чекати. Якщо у вас є можливість змінити позицію, оптимально буде встати на карачки - так зменшиться тиск на промежину.

Схема дихання в цьому періоді називається «паровозик»:

• Сутичка - дихаємо швидко, поверхово, вдихаємо через ніс;
• Швидко видихаємо через рот, склавши губи трубочкою.

Як тільки інтенсивність сутички спаде, повертаємося до першої схемою. Цей спосіб допомагає полегшити найгострішого болю.

Потуги. В цьому періоді породіллі потрібно довіритися акушера і уважно виконувати його вказівки - як і коли дихати, коли тужитися, коли відпочивати. Під час потуги слід максимально набрати повітря в груди і тужитися, надаючи всім набраними об`ємом повітря тиск на матку.

Тип дихання на цьому етапі називається «диханням на свічку»:

• Вдихаємо носом;
• Видихаємо ротом так, як ніби остуди свічку, можна з пропеванием голосних.

Народження голівки. Дихаємо вільно або застосовуємо техніку дихання «по-собачому». Чи не тужімся, уважно слухаємо акушера!

Народження плечей. Сконцентруємося і максимально збираємо всю енергію для тиску в одну точку. Біль може посилитися, це означає, що все йде правильно. Як тільки плічка малюка здадуться, акушери виймуть його на світло.

Завершення. Послід. Якщо послід не вийшов самостійно, починаємо дихати, як під час потуг, і знову тужімся.

Важливі аспекти правильного дихання

• Завчасна тренування - запорука того, що в момент стресу і больових відчуттів ви все зробите правильно. Правильна техніка дихання під час пологів повинна бути доведена до автоматизму. Спочатку дихальні вправи можуть супроводжуватися гипервентиляцией - запамороченням, потемніння в очах. Позбутися від цих неприємних відчуттів можна, вдихнувши і затримавши дихання;
• При виникненні відчуття сухості в роті при диханні через рот, якщо немає часу або можливості попити, доторкається кінчиком язика до неба;
• Правильне дихання - це вирішальний фактор, не можна нехтувати цим. Коли породілля дихає, як доведеться - це посилює і розтягує родовий процес. Тому контролюємо своє дихання і його темп, що не відволікаємося на болі;
• Психологічно настроюйтеся на позитивний результат, але продумайте і програйте в голові всі можливі моделі поведінки при різних родових ситуаціях. Тоді ви будете до цього готові і не піддастеся паніці;
• Вибирайте лікаря, якому ви довіряєте. Його компетентність не повинна викликати у вас сумнівів;
• Як би ви не були впевнені в собі, ви повинні максимально спокійно і швидко виконувати всі вказівки лікаря. Тільки він зможе сказати, коли і що потрібно робити. Уважне виконання всіх його рекомендацій - запорука швидких і успішних пологів.

Відео про техніку дихання при пологах

Експерт розповідає як правильно дихати при пологах і що потрібно робити для того, щоб пологи пройшли без болю.

Інструктор клубу «Сім`я від А до Я» пояснює як правильно дихати при сутичках.