Як перестати їсти солодке - поради і рекомендації психологів

• Перестаємо їсти солодке і борошняне назавжди
• Як перестати їсти солодке на ніч

Застава схуднення - відмова від солодкого. Але зробити такий крок важко. Тому я розгляну тему, як перестати їсти солодке і борошняне назавжди.

Якщо бажаєте досягти результату, вам обзаведіться мотивацією. Нею можуть стати здорові зуби або гарна фігура. І пам`ятайте, що постійне вживання цукру в великих кількостях призводить до цукрового діабету або раку.

• Як можна рідше відвідуйте кондитерські магазини. Якщо опинилися в одному з них, нічого не купуйте. Відмовитися від солодощів, що лежать в кухонному шафці, важче, ніж від смакоти, які пропонує магазин.
• Солодке замініть протеїном. Вживання великої кількості білка скоротить потребу в їжі. Сьогодні продається протеїн з шоколадом. Для приготування напою досить розчинити в молоці.
• Якщо не в силах відразу відмовитися від десертів, замініть дешеві вироби дорогими цукерками. Вас буде стримувати вартість солодощів, а з`їдаючи невелика кількість дорогого печива, ви отримаєте справжню насолоду.
• Часто люди вживають солодке для боротьби з депресією і підняття настрою. Якщо життя переповнене стресовими ситуаціями, замініть солодощі фруктами або горіхами, включіть в раціон мед. Люди, які вважають солодощі ліками від депресії, помиляються.
• Їжте діабетичні десерти. Сьогодні придбати їх можна в будь-якому супермаркеті у відповідному відділенні. Тільки не переборщіть.
• Я б вам рекомендувала переглянути щоденний раціон. В ідеалі він повинен складатися з шести порцій. Ви будете їсти частіше, але невеликими порціями. Позбутися від бажання з`їсти щось солодке допоможе вживання овочів, сухофруктів, горіхів і фруктів.
• Частіше виходьте на прогулянки, приділяйте увагу спорту і знайдіть хобі. Займаючись улюбленою справою, забудете про солодке.
• До речі, альтернативою солодощів вважаються насичені крохмалем продукти. Вживайте їх з клітковиною. Для задоволення бажання скоротіть вдові порцію солодкого.

Люди їдять солодке, оскільки такі продукти стимулюють вироблення гормону щастя - триптофану. Його виробленню сприяють і інші продукти: яйця, молоко, гриби, яловичина і сир.

Відео рекомендації психологів і дієтологів

Не забувайте, що відсутність мети не дозволить вести боротьбу з залежністю. В результаті зірветеся і з`їсте більше солодкого, ніж зазвичай.

Перестаємо їсти солодке і борошняне назавжди

Існує багато програм харчування, і невід`ємним елементом кожної з них виступає цукор. Люди споживаю його, не підозрюючи, що він присутній в продуктах.

Повністю виключити цукор з раціону нереально, але правильна організація дій забезпечує користь для здоров`я.

1. Домогтися результату допомагає припинення додавання цукру в їжу. Кашу, кава і чай вживайте без звичних ложечок цукру. На перших порах доведеться звикати до нових смаків, але в майбутньому вони стануть природними.
2. Зведіть до мінімуму вживання оброблених вуглеводів. Вуглеводи - джерело енергії. Але в організмі вони перетворюються в цукор, що трансформується в жир. Список продуктів, до складу яких входять оброблені вуглеводи, представлений снеками, макаронними виробами і випічкою.
3. Перед покупкою продукту обов`язково читайте етикетку. Вона підкаже, скільки цукру в продукті. Якщо його багато, товар поверніть на полицю і пошукайте інші продукти, в яких менше цукру.
4. Обов`язково розфарбуйте продуктовий кошик. Йдеться про свіжих овочах і фруктах. Споживання фруктів контролюйте. Будь-яка дієта передбачає їх вживання, так як у фруктах багато клітковини і поживних речовин.
5. Але в будь-якому фрукті присутній натуральний цукор, а надмірне вживання фруктів забезпечить надходження цукру в організм у величезних кількостях. Тому в добу з`їдайте не більше двох фруктів.
6. Люди вважають фруктовий сік аналогом фруктів, але це не так. У ньому відсутні поживні речовини, та й клітковиною не пахне. Тому віддавайте перевагу свіжі плоди.
7. Знайдіть цукру альтернативу. Для приготування десерту використовуйте не цукор, а фруктове пюре. Підсолоджувати овочеві страви за допомогою мускатного горіха, часнику або кориці.
8. Деякі красуні, які прагнуть до ідеальної фігури, вживають знежирені продукти. Можливо, в них мало жирів, проте багато цукру. Від таких продуктів рекомендую відмовитися.
9. Полюбіть свіжі продукти. Це прискорить процес відмови від солодощів. Знайдіть для себе кілька альтернативних варіантів. Їх чимало.

Сподіваюся, поради виявляться корисними і допоможуть перетворитися з ласуни в людини, що живиться здоровою їжею.

Як перестати їсти солодке на ніч

Людину сильно тягне на кухню в вечірній час. Існують люди, які, прокинувшись серед ночі, відправляються на кухню в пошуках солоденького. І позбутися від цієї звички проблематично.

Замок на дверцятах кухонної шафки або холодильника не вирішить проблему. Значить, потрібні інші способи її вирішення.

Причиною вечірніх прогулянок на кухню вважається розлад харчової поведінки. Всьому виною гормональний збій. Вживання солодощів перед походом в ліжко знижує в організмі кількості гормонів, що відповідають за ситність і сон. В результаті людей турбує безсоння.

Вночі організм повинен відпочивати. У нашому ж випадку йому доводиться переварювати поглинену ввечері шоколадку. Тому щоб позбутися від звички, необхідно нормалізувати обмін речовин. А допоможе в цьому дієта.

• Вживайте більше білка. У великій кількості він міститься в сирах, постом м`ясі, сирі, індичці і рибі. Перераховані продукти забезпечать гормон задоволення, що ліквідує тягу до вечірніх солодощів.
• В обов`язковому снідайте. Якщо ввечері з`їсте парочку шоколадок або цукерок, їсти вранці не захочеться. Але, ви повинні це робити навіть при відсутності бажання.
• Щільний сніданок - правило здорового харчування. Якщо вранці перекинете чашечку кави, а в обід підкріпіться овочевим салатом, увечері потягне на солодощі.
• День починайте з тарілочкою каші з додаванням родзинок, горіхів або сухофруктів. Такого роду сніданок забезпечить клітковиною, а каші покращують роботу кишечника.
• Хороше харчування вирішує безліч проблем: зайва вага, перекушування, тяга до солодощів. При цьому гарне харчування - звичайний корисний режим.
• Їжте невеликими порціями через три години. В результаті організм буде нормально функціонувати, а ввечері почуття ситності не дозволить піти на кухню за шматочком шоколаду або печива.
• Якщо ввечері захотілося солодощів, не відмовляйте собі в цьому. Замість плитки шоколаду або жмені цукерок з`їжте нежирний десерт, трохи сухофруктів, яблуко або випийте склянку молочного коктейлю з ягодами.

Позбутися від звички допомагає вживання води. А ввечері замість цукерки випивайте чашечку несолодкого чаю.

Увага приділяйте прогулянок на повітрі і спорту. Кожне з перерахованих занять сприяє виробленню гормонів, які допоможуть повернутися до нормального режиму харчування і без солодощів.

Солодощі подобаються всім і помірне вживання корисно, оскільки сприяє насиченню організму вуглеводами - джерелом енергії. А вуглеводи тимчасово притупляють почуття голоду.

Але на цьому позитивні сторони солодощів закінчуються. Ненормований вживання солодких страв підвищує кількість інсуліну в крові. Тож не дивно, що лікарі не рекомендують солодощі людям з цукровим діабетом.

Можливо, ви не погодитеся з думкою, але солодощі - наркотик. Постійне зловживання солодощами з часом переростає в залежність. А у неї є побічний ефект - ожиріння.

Сімейним парам, які мають намір завести дитину, до солодощів рекомендується ставитися обережно. Солодощі пригнічують здатність організму виробляти естроген і тестостерон. В результаті з`являється безпліддя.

Насилу віриться, але вживання солодощів часто призводить до раку кишечника. Все тому, що під впливом цукру підшлункова залоза інтенсивно виробляє інсулін і ризик появи пухлини збільшується.

Солодощі в великих кількостях шкідливі для організму. Вони провокують появу захворювань. Однак це не означає, що ви повинні повністю відмовитися від солодких продуктів. Солодощі можуть бути і корисними. У їх числі желе, фрукти, зефір, сухофрукти, мармелад і мед.