Як перестати їсти солодке

Добрий день друзі! «Все, худну! З сьогоднішнього дня ні шматочка солодкого! »- Сказала я собі і тут в поле мого зору з`явилася шоколадка. І перша думка: "Шоколадка - ворог для моєї майбутньої стрункої фігури, а ворогів треба знищувати!». Жарти - жартами, але як перестати їсти солодке і не реагувати на нього, роблячи стійку тижня не евшего, зголоднілі людини?

Цю статтю я написала для себе в першу чергу, тому, що це і моя проблема - я люблю солодке до нестями і відмовитися мені дуже складно. Отже: виробляю план - рекомендації по боротьбі з постійним бажанням поїсти солоденького і приступаю до його реалізації. Але спочатку розберемося, звідки вона, ця все руйнує тяга.

Залежність від солодкого - проблема не тільки зі сфери правильного харчування, в більшості випадків вона носить психологічний характер. Всі ми звикли заїдати поганий настрій і стреси, як ніби чарівну таблетку приймаємо в надії, що вилікуємося від проблем. І обманюємо при цьому свої відчуття і емоції, замінюючи недолік радості, любові, уваги.

Фахівці стверджують, що ми не завжди вірно розуміємо свій організм - вимога солодкого не завжди означає, що саме воно нам необхідно. А тому, перш за все вчимося радіти життю, стаємо трошки егоїстами і приділяємо собі побільше уваги, до проблем намагаємося ставитися легше і без зайвої нервозності.

Можливо скажу банальність, але якщо вам сьогодні погано, то це означає лише одне: чорна смужка скоро закінчиться і на зміну прийде біла. Життя - низка таких смужок, і від цього нікуди не дітися. Ну а тепер поради а допомога ласунам ...

Як перестати їсти солодке

Вчені довели, що залежність від солодкого схожа на наркотичну, тому боротися з нею потрібно грамотно.

1. Не забороняти! Заборонений плід солодкий, як ви знаєте, а солодкий - подвійно. У разі, якщо ви різко відмовитеся від споживання, ваш власний організм не буде згоден з цим і вступить в боротьбу. А це загрожує зривами.

Порада: відмовляйтеся від солодкого поступово, кожен день скорочуючи його вживання, особливо в разі, коли ви їли його дуже багато. Якщо вам дуже захочеться, дозвольте собі з`їсти шматочок шоколаду, але зробіть це повільно, поклавши його в рот і давши йому розчинитися. Також саме чиніть їм і з наступним шматком. Але постарайтеся зробити це з ранку, і не більше 50 гр. шоколаду.

2. Бережіться від спокус. У перші дні постарайтеся уникати ситуацій, в яких відмовитися від солодкого буде складно: наприклад похід в кафе з подругами.

3. Замінники. Прийом солодкого сприяє підвищеному викиду серотоніну - гормону задоволення. І це заспокоює нерви, покращує сон. Але виявляється, можна будувати своє харчування таким чином, щоб організм отримував необхідний нас серотонін не з цукерок - печива, а з правильних продуктів. Ось лише невеликий перелік: молоко, кефір, сир голландський, нежирний сир, гриби, яйця, індичка - як бачите, всі продукти смачні і корисні.

Для того, щоб заповнити гострий брак, замініть солодке на фрукти, ваш мозок не помітить підміни, так як в них міститься фруктоза, більш здоровий і корисний вид цукру.

Доброю заміною ласунам стане мед або сухофрукти, особливо з`їдені з ранку, на сніданок. Можна дозволити собі зефір, натуральну пастилу, які містять пектин, що знижує рівень холестерину і покращує травлення.

Відомий дієтолог Маргарита Корольова, радячи, як перестати їсти солодке, каже, що найчастіше ми приймаємо спрагу за бажання перекусити солодким. Перш ніж простягнути руку за забороненим, подумайте, можливо вам краще випити чашечку зеленого чаю, додавши імбиру.

4. Заначки. Позбавтеся від всіх заначок в будинку, ніщо не повинно провокувати вас. Спеціально бігти в магазин кожен раз, коли вам захочеться розслабитися, ви не станете. І додати тут нічого.

5. Дробове харчування. Дієтологи кажуть, що регулярні прийоми їжі - це найефективніший спосіб. Харчуйтеся регулярно, п`ять і більше разів на день, щоб не відчувати голоду. Таке харчування підтримує в крові необхідний рівень цукру, і бажання поїсти солодкого не виникає. Для перекусів у вас завжди під рукою повинні бути легкі продукти. В ідеалі овочі і фрукти.

6. Перемикайтеся. Якщо ви раптом відчуєте гостре бажання з`їсти заборонне, переведіть увагу на щось інше - відволікаючи себе. Займіться домашніми справами, сходіть прогулятися, подивіться кіно.

Порада: добре, якщо ви заздалегідь придумаєте для себе кілька отвлекалочек, і в момент «Х» не станете метушитися, а станете діяти за продуманим планом.

7. Клин - клином. Відома приказка права на всі 100%. Сядьте на солодку дієту. Знаю, що у дієтологів немає єдиної думки з приводу ефективності такої, наприклад шоколадної, дієти, але я знаю випадки, коли вага знижувався, а тяга до солодкого зникала.
Крім дієти, можна проводити розвантажувальні дні на шоколаді. Але з умовою: шоколад повинен бути відмінної якості, вміст какао не менше 70%.

8. Солодкий сніданок. На додаток до попереднього пункту: замість дієти ви можете їсти солодке на сніданок. По-перше: це допоможе вам відмовитися від вживання забороненого протягом дня. І по-друге: вранці обмін речовин швидкий, калорії, отримані від солодкого встигнуть витратитися і шкоди особливого ви собі не завдасте.

З особистого досвіду: прийом солодощів на сніданок - реально ефективний спосіб відмовитися від нього на весь день. Мені дуже допомагає, я стаю спокійніше, чи не нервую побачивши забороненого - адже я не заборонила, навпаки, я дозволила, але, звичайно, в розумних дозах.

9. Білок. Кількість білка в меню трохи збільште, так як його нестача підвищує апетит. Переважно білок отримувати з молочних продуктів, наприклад з сиру, риба теж відмінно підійде.

10. Хром вам на допомогу. У найбільш важких випадках вам допоможуть спеціальні добавки, що дозволяють зняти пристрасть до солодкого. Зокрема хром. Про користь його я приготувала статтю, приходьте почитати.

Ми вже з`ясували, що тяга до солодощів - скоріше психологічна залежність, тому щоб зрозуміти як перестати їсти солодке, може нам злякатися, раз ми так легко піддаються навіюванню. Тому уважно прочитайте про шкоду надмірного вживання його.

Чому не можна їсти багато солодкого:

Не знаю, як прореагіруете ви, мої читачі, але цукор не тільки викликає посилене навантаження на вашу підшлункову, і як наслідок цього - діабет, а й виснажує запас вітаміну В1, що провокує карієс, і веде до захворювання остеопорозом, виводить з організму кальцій і інші корисні мінерали. Я, дізнавшись про це, злякалася. І це не рахуючи зайвої ваги, який є у практично кожної ласуни.