Правильне харчування на кожен день для дівчат і чоловіків

• Правильне харчування для схуднення
• Правильне харчування для дівчат
• Правильне харчування для чоловіків
• Правильне харчування для дітей

Коли людина довгі роками губить організм нездоровою їжею, у нього з`являються проблеми, обумовлені надмірною вагою та іншими зовнішніми недоліками. При цьому йому проблематично переключитися на нормальний раціон. Тому розгляну правильне харчування і меню на кожен день для зниження ваги для дівчат і чоловіків.

Якщо ви вирішили змінити спосіб життя і поміняти підхід до харчування, я б вам рекомендувала на перших порах обмежити себе набором простих рецептів. В результаті ви попрощаєтеся зі звичними трапезами і захистити від мук, пов`язаних з приготуванням кулінарних шедеврів.

У кожної людини індивідуальні смакові уподобання. З цієї причини я розгляну гнучке меню. І якщо вам який-небудь продукт не подобається або не можете їсти, замініть.

• За чверть години до сніданку випийте води. На сніданок їжте трохи, оскільки до цього моменту травна система не підготовлена до прийому великої кількості їжі.
• Якщо вранці вас не мучить сильне почуття голоду, значить, ви маєте в своєму розпорядженні чудовою нагодою скоротити розтягнутий шлунок. Поснідайте натуральним йогуртом з декількома шматочками хліба з цільними зернами.
• Ласощами на сніданок вважається густа вівсянка на воді. В кінці приготування вишуканості додайте молоко. При цьому цукор рекомендую замінити медом.
• Що стосується пиття, перевагу краще віддайте трав`яному чаю без цукру. Якщо ви вживаєте тільки солодкі напої, спробуйте замінити білий пісок невеликою кількістю сухофруктів. У родзинках, куразі і фініках міститься багато фруктози, яка здатна замінити цукор і принести багато користі.
• Пам`ятайте, що обід - самий поживний прийом їжі. Якщо з`явилося бажання з`їсти трохи смачного м`яса або важкої їжі, робіть це вдень. В результаті до настання ночі організм все перетравить.
• Якщо прагнете харчуватися правильно, я б вам радила їсти на обід супи. Що стосується картоплі і макаронних виробів, ці продукти замініть крупами, буряком, капустою і бобовими культурами.
• Рибу раджу їсти двічі на тиждень. Що стосується м`яса, його краще їсти раз в тиждень, особливо, якщо робота не має відношення до фізичного навантаження. Оптимальним варіантом вважається тушковане м`ясо. Ну а рибу заради збереження корисних речовин готуйте на пару.
• Що стосується вечері, не відкладайте до пізнього часу. Їжте за кілька годин до сну. Для вечірньої трапези підійдуть запечені овочі або салати, заправлені олією. Якщо ж перед походом в ліжко вас наздогнав голод, впоратися з ним допоможе стакан кефіру.

Тепер ви розумієте, що представляє собою правильне харчування. Але і такі поради не завадять. Їжте не поспішаючи, гарненько пережовуючи їжу. Повірте, швидко ковтнув їжа погано засвоюється і приносить мало користі. А завдяки стабільному жування обсяг їжі, що вимагається для насичення, зменшиться.

Намагайтеся, щоб в раціон входили овочі, горіхи, фрукти та кисломолочні продукти. Вони нормалізують обмін речовин, що позитивно позначається на фігурі.

Правильне харчування для схуднення

В основі правильного раціону для схуднення лежить меню з продуктів, які сприяють безболісному спалюванню жирових клітин. При цьому сумарна калорійність раціону на добу повинна бути меншою за кількість калорій, що спалюються за день.

У страждаючих ожирінням людей є можливість схуднути без шкоди здоров`ю. Яскравим тому доказом вважається той факт, що дівчата після тривалого і безрезультатного дотримання дієти віддають перевагу раціональному харчуванню, орієнтованому на боротьбу з зайвими кілограмами.

1. В основі раціону повинні лежати фрукти з овочами. Віддавайте перевагу овочам, так як в них менше сахарози. У випадку з фруктами основну ставку робіть на ананаси і апельсини. Фруктово-овочева група продуктів насичена клітковиною і корисними елементами.
2. Багато пийте. Як показує практика, люди в силу клопоту мало вживають рідини, що сприяє потускнению очей, в`янення шкіри і появи проблем з травленням. З цієї причини щодня випивайте не менше 8 склянок рідини. Підійде кисіль, мінералка, компот, морс або чай.
3. Якщо прагнете знайти витончені стегна і тонку талію, забудьте про простих вуглеводах, якими багаті цукерки, тістечка та солодощі. Але раз на тиждень дозволено себе балувати невеликою кількістю смакоти. Ну а для підняття настрою рекомендую з`їсти грейпфрут або трохи гіркого шоколаду.
4. На сніданок підходить каша, яка є джерелом клітковини і мінералів. Її готуйте на воді без додавання масла. Кращий варіант - вівсянка з сухофруктами, рисова каша з гарбузом або гречка з цибулею і морквою.
5. Під час трапези не відволікайтеся. Будь-яку їжу поглинайте вдумливо. Доведено, що голод зникає через чверть години з моменту початку трапези. Так що якщо ви будете їсти не поспішаючи, вам буде потрібно менше їжі для насичення.
6. Всі шкідливі продукти замінюйте корисними аналогами. Замість цукру використовуйте мед, а жирну свинину поміняйте на нежирну телятину. Ну а заміною вершкам і жирної сметані стане домашній йогурт.
7. Щоб знайти гарну і підтягнуту фігуру, попрощайтеся з алкогольними напоями, пивом та лікерами. Ці напої калорійні і викликають апетит. Якщо ж вам захочеться розслабитися, обмежтеся келихом червоного вина.
8. Скоротіть порції. Робіть це фактично і візуально. Замість трьохсот грам з`їдайте 200, а великі тарілки замініть маленькими блюдцями. Маленька порція на невеликій тарілочці виглядає пристойним обідом.
9. Відвідуйте продуктові магазини в насиченому вигляді. Вчені довели, що зголоднілі люди купують величезну кількість непотрібних продуктів, а всьому виною почуття голоду.
10. Постійно боріться з депресіями і стресами. При великому навантаженні на нервову систему людина багато їсть і не в силах насититися. Нормалізувати стан допоможе музика, прогулянки і спілкування.
11. Різноманітність раціону - ключ до успіху. Купуйте нові дієтичні продукти, експериментуйте і пробуйте нові поєднання смакових якостей. В результаті здорова їжа принесе насолоду.
12. І ніколи не їжте після 19.00. Навіть якщо в холодильнику апетитний рулет, на кухню ні кроку. Якщо ж відчуття голоду докучає, випийте трохи кефіру або з`їжте яблуко.

Зверніть увагу на один із старовинних способів боротьби з вагою. Стіл покидайте трохи голодним. А фізичні навантаження, танці і плавання допоможуть підтримувати тіло в стані. І навіть якщо універсальних рецептів проти зайвої ваги немає, працюйте над собою.

Правильне харчування для дівчат

На здоров`я людини впливають різні чинники. Це спадковість, екологія, стійкість до стресів і стиль життя. У той же час важливу роль в збереженні здоров`я і самопочуття відіграє харчування, яке впливає на стан шкіри, роботу систем і органів, імунітет.

Сьогодні дівчат цікавить техніка правильного харчування. Про це і поговоримо.

• У правильного харчування є кілька складових. Йдеться про мінеральні речовини, вітаміни, жирах, білках, вуглеводах і воді. Їх рекомендується вживати в оптимальній кількості, оскільки перенасичення або дефіцит несе небезпеку для здоров`я.
• Приймайте їжу невеликими порціями не менше шість разів на день. Основна частка щоденної їжі повинна припадати на обід і сніданок. Що стосується вечері, він повинен носити легкий характер. Проводьте вечірню трапезу до восьмої вечора.
• В основі коректного харчування для дам лежать фрукти з овочами. На їх частку припадає 40 процентних пунктів добового раціону. Вживання оптимальної кількості таких продуктів забезпечує організм клітковиною і вітамінами з мікроелементами.
• Невід`ємним елементом правильного харчування вважаються злаки і крупи. У раціон кожної дівчини повинен входити бурий рис, який виступає чудовим абсорбентом. Він очищає організм від шлаків. Дівчатам не завадить їсти горіхи, які є джерелом харчових волокон і калію.
• Існують і інші продукти, вживання яких забезпечує правильне харчування. Йдеться про воду, рибі, м`ясі та молочних продуктах. Не обов`язково купувати, адже той же йогурт зробити вдома не складає труднощів.
• Висококалорійну їжу рекомендую заміщати низькокалорійної їжею. І пам`ятайте, що сумарна кількість калорій на добу для середньостатистичної дівчини не перевищує 1800 ккал.

Грамотно продуманий раціон для дам передбачає вживання незначної кількості жирів, вуглеводів, солі і цукру, продуктів, підданих промисловій обробці. Він допомагає підтримувати здоров`я і продовжує молодість.до змісту ^

Правильне харчування для чоловіків

Харчування людей відрізняється. Якщо для однієї людини продукт корисний, для другого він небезпечний. Нагадаю про існування групи людей, у яких правила харчування і використовувані продукти подібні. Оскільки жіночий раціон ми розглянули, обговоримо харчування для чоловіків.

Для мене ця тема колись була актуальною, адже я бажаю чоловікові здоров`я і відповідаю за його раціон. Оскільки чоловіки не охоче вникають в кухонні справи, жінки повинні його робити правильним.

1. Пам`ятайте, що чоловічому організму потрібно багато енергії. Чоловіки більш активні, а їх робота нерідко супроводжується фізичними навантаженнями. Завдяки більшій кількості м`язової маси їм потрібно калорійна їжа.
2. Оптимальна кількість калорій для середньостатистичного чоловіка, який не займається важкою фізичною працею, 3400 ккал. Джерелом енергії вважаються складні вуглеводи. Тому в чоловічому раціоні повинні бути злаки, фрукти, крупи і овочі.
3. Високою енергетичною цінністю похвалитися і жири рослинного походження. Так що чоловікам раджу частіше їсти насіння, горішки, авокадо і рослинне масло. Також багато корисної енергії в жирній рибі, яка багата і жиророзчинних вітамінів.
4. Чоловічий організм потребує і в білку, добова норма якого 100 м Ця речовина сприяє підтримці м`язової маси і оновленню клітин. Також він забезпечує правильну роботу організму, регулює гормональний фон і нормалізує обмін речовин.
5. Джерелом білка вважається нежирне м`ясо, молочні продукти, горіхи і листові овочі. Тому намагайтеся частіше подавати на стіл чоловікові телятину, курятину, сир, кефір, арахіс, зелень кролятину, молоко і сир.
6. Крім усього іншого, існує ряд продуктів, які забезпечують нормальну роботу чоловічих статевих органів. Йдеться про продукти, насичених фосфором, цинком, білком і вітамінами, які збільшують вироблення тестостерону. Найважливішим елементом вважається цинк, дефіцит якого викликає імпотенцію.

Обов`язково запишіть в щоденник назви продуктів, які чоловікам рекомендується вживати в незначній кількості. Мова йде про їжу, що підвищує вироблення жіночих гормонів. Це пиво, каву, сосиски, соя, горох і напівфабрикати. Також не включайте в раціон їжу, що містить хімічні добавки.

Правильний чоловічий раціон передбачає грамотний розподіл їжі протягом доби. У кожного чоловіка має бути сніданок, обід з м`ясними стравами і помірно ситна вечеря. А якщо хлопець займається фізичною працею, йому рекомендується багато пити.

Правильне харчування для дітей

Батьків цікавить, чи правильно харчуються діти. Оскільки розповідь присвячена здорову їжу, розглянемо дитяче харчування, в основі якого лежить збалансований набір мікроелементів і корисних речовин.

Кількість калорій, вуглеводів і білків з жирами залежить від віку дитини і не кожна мама знає ці цифри. Правильно годувати дітей не складно, та й на сайтах, присвячених дитячій темі, багато про це написано.

• Харчування дитини повинно відповідати віку. Грудничку можна давай їжу, яка дозволена дворічного чаду. Навіть якщо їжа смачна, це не означає, що вона принесе користь. Та й давати дітям рекомендується свежеприготовленную їжу.
• Не менш важливим вважається режим годування. А новонароджених рекомендується годувати на вимогу. В майбутньому дитячий режим харчування підлягає коригуванню. Кількість їжі повинно бути оптимальним, адже ні голод, ні переїдання користі не приносить.
• На початковому етапі життя основним продуктом дитини вважається грудне молоко. Згодом в раціон вводиться прикорм. Починайте з маленької ложечки, поступово збільшуючи обсяг до двохсот грам.
• Лікарі запевняють, що найкорисніший для організму дитини продукт - яблуко. Фруктові кислоти, якими багатий фрукт, знищують гнильні бактерії, що забезпечує шлунок малюка захистом. У яблуках багато вітамінів і корисних речовин.
• На другому місці за рівнем користі морквина разом з брокколі. Капуста підходить для приготування вітамінного супчика, а на основі моркви з додаванням яблука рекомендую робити пюре або сік.
• Замикають трійку лідерів часник і цибуля. Ці овочі не сподобаються дитині в сирому вигляді, але їх раджу обов`язково використовувати при приготуванні інших страв.
• Правильне дитяче харчування немислимо і без каш. Давайте їх діткам з раннього віку і щодня. Серед корисних для дітей продуктів також риба, м`ясо і молоко з яйцями.

Пам`ятайте, що для повного виконання існуючих норм, які диктує правильне харчування, потрібно багато грошей, оскільки вартість продуктів висока. Але на здоров`я дитини економити не варто.

Ні в якому разі не давайте малюкам продукти, що викликають алергію, і магазинну продукцію з яскравими етикетками. Йдеться про газованій воді, сухариках, чіпсах та інших ласощах.

У правильного харчування багато переваг. Воно піднімає психічну енергію, що позитивно позначається на пам`яті, розумності та розумової силі людини. Прийом здорової їжі забезпечує величезну відчуття радості, збільшує тонус фізичного і психічного характеру, який надовго зберігається.