L-карнітин та схуднення: вірити чи? Ваш досвід?

Відео: Креатин - практичний підхід. Робоча схема і спосіб прийому

Серед безлічі спеціальних засобів для схуднення виділяється така харчова добавка, як L-карнітин. Рекламні буклети стверджують, що він є кращим сжигателем жиру, при цьому абсолютно безпечний для здоров`я і не викликає побічних ефектів. Однак останнім часом почастішали випадки негативних відгуків про даний препарат.

L-карнітин та схуднення

Приймаючі його люди відчувають запаморочення, підвищену нервову збудливість і посилення апетиту. І все це при повній відсутності результатів - вага залишається колишнім, а іноді навіть збільшується. У чому ж справа?

Що таке L-карнітин?

Для початку давайте з`ясуємо, що таке L-карнітин, якими властивостями він володіє і який механізм його дії.

Відео: L карнітин для схуднення відгуки

Взагалі-то, карнітин спочатку присутня в нашому організмі. Ця речовина з групи амінокислот, яке виробляється з білка. При його недоліку процес генерації карнітину сповільнюється, що тягне за собою погіршення загального самопочуття, слабкість, апатію і зниження апетиту. Яким би дивним це не здалося, але одне з застосувань карнітину в медицині - стимуляція апетиту. Справа в тому, що прийом препарату призводить до підвищення вмісту інсуліну в крові, що і провокує бажання терміново щось з`їсти.

Відео: БАД для схуднення. Мельдоній, карнітин, вітаміни, гормони - чи працюють таблетки для схуднення?

L-карнітин для схуднення

Як же можна використовувати для схуднення засіб, призначений для поліпшення апетиту?

Відразу скажемо, що L-карнітин не є сжигателем жиру в традиційному розумінні цього слова. Сам по собі, він не робить ніякого впливу на процес розщеплення жирів, тому якщо приймати ударні дози препарату, а потім, лежачи на дивані, чекати результату у вигляді втрачених кілограмів, то нічого доброго з цього не вийде. Швидше за все, вага буде тільки збільшуватися.

L-карнітин ефективний тільки в поєднанні з фізичним навантаженням. В цьому випадку речовина сприяє інтенсифікації енергетичного обміну, в результаті чого підшкірна жирова клітковина витрачається більш активно.

Ще один міф про L-карнитине полягає в тому, що він, нібито, сприяє нормалізації вуглеводного обміну і вироблення глікогену - речовини, яка відповідає за забезпечення організму енергією. Насправді подібні твердження не мають нічого спільного з реальністю і є звичайнісінькою рекламним прийомом.

Як правильно приймати L-карнітин, щоб схуднути?

Отже, ми з`ясували, що карнітин допомагає спалювати жири тільки в тому випадку, якщо паралельно з його прийомом на організм випадає серйозне фізичне навантаження, що веде до значного збільшення частоти серцевих скорочень. Таким чином, це повинні бути досить активні заняття, які передбачають активне навантаження. Звичайно, ідеальним варіантом стала б класична аеробіка або один з різновидів так популярного нині фітнесу. Однак, підійде також швидка ходьба або легкий біг. Це може бути навіть звичайнісінька прогулянка на велосипеді або танці на дискотеці, одним словом, все, що веде до почастішання пульсу.

Дозування і час прийому L-карнітину

Приймати L-карнітин потрібно в два етапи. Першу дозу - 300 мг - безпосередньо перед тренуванням, буквально за 10-15 хвилин. Це дасть можливість активувати процес спалювання жиру. Другу частину - вже в процесі занять, приблизно через 25-30 хвилин після першого прийому. У зв`язку з цим професіонали рекомендують віддавати перевагу рідкому карнитину, адже в такому випадку другу дозу можна просто розвести у воді, призначеної для вживання в ході тренування.

Важливий фактор - харчування під час прийому L- карнітину

Дуже важливо в період прийому карнітину правильно організувати харчування. Багато хто, не розібравшись в принципі дії препарату, прагнуть поєднувати його з низькокалорійними дієтами, вважаючи, що так зможуть домогтися кращих результатів. Це в корені невірний підхід, який призводить до нервових зривів, виснаження організму і іншим негативним наслідкам.

Фахівці рекомендують дотримуватися п`ятиразового дрібного харчування. Особливу увагу слід приділити прийому їжі перед тренуванням. Він повинен відбутися за 2 години і містити підвищену кількість білків і мінімум вуглеводів. Відмінно підійде знежирений сир або якусь страву з риби, рясно приправлене лимоном і зеленню. А ось після занять слід утриматися як мінімум протягом години, після чого знову з`їсти що-небудь багате білком або прийняти протеїновий коктейль.

Побудоване таким чином харчування буде сприяти тому, що під час тренування першої буде задіяний енергія жирових відкладень.

Відео: Жиру тут не місце! Мішаня -4 кг !! L-карнітин. Серія 2 КОНКУРС!

При дотриманні цих нехитрих правил L-карнітин допоможе позбутися від жиру і швидко привести фігуру в порядок. При цьому необхідно пам`ятати, що прийом даної речовини не сприяє зниженню ваги, тому іноді показання ваг «до» і «після» можуть бути однаковими, але зате в дзеркалі результат буде в наявності.

L-карнітин для схуднення - побічні дії

Наостанок хочеться зауважити, що, як і всякий препарат L-карнітин має ряд побічних дій. Так, він сприяє підвищенню артеріального тиску, через що і може спостерігатися деяка нервова збудливість або запаморочення. Часто це може стати наслідком неправильного прийому добавки, перевищення рекомендованого дозування і т.д. Просто потрібно бути більш уважним, а ще краще відразу ж при появі симптомів звернутися до лікаря.