Сушка тіла для дівчат

Принцип сушіння тіла як для чоловіків, так і дівчат той же, і суть схуднення полягає в максимально швидкому позбавленні від жирової маси. Мета - саме не втрата ваги, а зменшення жирового прошарку в організмі, м`язова маса повинна зберегтися.

Змист

Відео: Як позбутися від жиру. СУШКА тіла
Меню в період сушіння тіла
Що доведеться виключити з меню?
Чи складно переноситься сушка тіла?
Відео: Сушка тіла для дівчат. Харчування і раціон
Якою має бути тренування під час сушки тіла?
На скільки можна схуднути і як зберегти результат?

Відео: Як позбутися від жиру. СУШКА тіла

Сушка тіла є останньою стадією схуднення, і це досить виснажлива комплекс заходів. Даний метод має на увазі жорстку дієту, тому як дівчатам, так і чоловікам просушуватись можна максимум два рази за рік.

Щоб підсилити ефект спалювання жиру і уникнути обвисання шкіри після такого швидкого схуднення, дієта повинна супроводжуватися інтенсивними фізичними заняттями. За дві години до, а також протягом півтори години після тренування важливо утримуватися від прийому їжі. В цьому випадку організм буде отримувати енергію саме за рахунок жирових запасів.

Щоб побачити заповітні кубики, доведеться регулярно ходити в тренажерний зал і, звичайно ж, відмовитися від простих вуглеводів (Солодощів, газованої води, мучного та іншого гастрономічного сміття). Перебуваючи на «сушці», як психологічного розвантаження два рази в тиждень влаштовуй собі «чітміл» (вживання їжі, забороненої дієтою) в маленьких кількостях. Наприклад, ти можеш собі дозволити одну смужку гіркого шоколаду.

Цього цілком достатньо, щоб до пляжного сезону привести свою фігуру в порядок, якщо, звичайно, твоя мета - не підготовка до змагань, де відсоток жиру має дорівнювати практично нулю.

Меню в період сушіння тіла

Сушка тіла як для чоловіків, так і для дівчат проводиться в три етапи протягом трьох місяців. На першому етапі в меню входять овочі, білкова їжа і невеликий обсяг углеводсодержащих продуктів. На другому етапі кількість складних вуглеводів значно знижується (), причому вони повинні надходити в організм до обіду. Найскладнішим вважається третій етап тривалістю від 2 до 3 тижнів, коли повністю доведеться відмовитися від вуглеводів.

білкові продукти. Меню при сушінні тіла в основному складається з протеіносодержащіх продуктів: куряче філе, нежирні сорти риби, варені яйця (не рекомендується їсти жовток через вміст в ньому жиру). Також в твій раціон повинен входити знежирений сир, який за своєю молекулярною структурою є найбільш засвоюваним для людини продуктом. Ще у сиру висока енергетична цінність, що дуже важливо при інтенсивних заняттях.

Протягом всього періоду сушіння тіла з меню доведеться виключити сіль, яка затримує воду в організмі. Якщо відразу складно відмовитися від солі, то їжу можна трохи підсолювати і лише перші кілька днів на початковому етапі.

клітковина. Також на першому етапі сушіння тіла основний упор потрібно зробити на продукти, що містять велику кількість клітковини - овочі, зелень, цільнозернові каші - це і буде основним джерелом вуглеводів.

Улюблені всіма дівчатами фрукти, незважаючи на їх користь, доведеться прибрати з меню, оскільки в них міститься велика кількість фруктози (той же цукор).

угльоводсодержащие продукти. У меню входять зернові з низьким глікемічним індексом - це гречка і рис. Знову ж - готуємо всі без додавання солі. На останніх термінах сушки тіла і ці продукти слід поступово прибрати з раціону. Вони необхідні лише на початку дієти. Вуглеводів в твоєму меню повинно бути на порядок менше, ніж білків - 25-30%.

Кожен день потрібно випивати мінімум 2,5 літра чистої води.

Що доведеться виключити з меню?

Раціон харчування при сушінні досить строгий, з меню необхідно повністю виключити продукти з тваринними жирами, борошняне і солодощі, в тому числі шоколад. Не можна під час дієти вживати консервоване, копчене, смажене, солоне. Рекомендується варена або приготована на пару їжа. Кількість уживаних жирів знижується до 2 столових ложок рослинного масла в день.

Чи складно переноситься сушка тіла?

Ця дієта - одна з найважчих, не кожна дівчина здатна витримати таке випробування. Вся справа в тому, що в крові постійно низький рівень цукру. У перший час можуть спостерігатися напади запаморочення і занепад сил. Але вже через 3-4 дні організм перебудується і почне в якості енергії використовувати власний жир. Ти помітиш, як сил стане більше, як ніби відкриється друге дихання.

Відео: Сушка тіла для дівчат. Харчування і раціон

Обов`язкова умова під час сушки тіла - прийом вітамінно-мінерального комплексу та певних продуктів з спортивного харчування для утилізації жиру, захисту м`язів і відновлення організму. Це креатин, L-карнітин, ВСАА, протеїн.

Якою має бути тренування під час сушки тіла?

На «сушінні» важливо поєднувати силові тренування з аеробними. Помилкою багатьох дівчат є те, що вони занадто захоплюються кардіо. Позамежні аеробні навантаження до знемоги дуже шкідливі. Вони гальмують анаболизм, а також пригнічують функції, що відповідають за розщеплення жирових клітин.

Більш того, якщо грамотно скласти програму тренувань і дотримуватися строгого раціону, можна і зовсім обійтися без кардіо. Якщо при аеробного навантаження спалювання калорій запускається під час занять, то при силових вправах жиросжигающий ефект тривати пару днів. Тренування в період сушіння тіла многоповторних з відпочинком між повтореннями 30 секунд. Кожну групу м`язів щодня потрібно пропрацювати двічі. Всього в тиждень має бути 5 тренувань по півтори години, які завершуються 40 хвилинним кардіо-тренінгом.

На скільки можна схуднути і як зберегти результат?

За весь час перебуваючи на сушінні, середньостатистична дівчина може втратити до 10 кг ваги (якщо, звичайно, у тебе не надлишкова маса тіла). Однак за великими цифрами не варто гнатися, оскільки метод направлений саме на утилізацію жирової маси. Якщо за тиждень пішло більше одного кілограма загальної ваги - можливо, він почав знижуватися вже за рахунок втрати м`язової маси.

Результат досягнутий, кубики прорисовались, м`язи знайшли рельєфність і сформувалося повну огиду до курячого філе. Що ж робити далі? Виходити, але не поспішаючи. Якщо різко перейти з дієти на колишнє харчування, вага швидко повернеться, а кубики тут же сховаються під шаром жиру. Щодня додаючи в своє меню по 50 г вуглеводів і обмежуючи вживання жирів, можна безпечно для фігури вийти з «сушки». В іншому випадку організм буде намагатися максимально відкласти про запас, відчуваючи, що голодні дні знову можуть початися.

Як бачиш, сушка тіла для багатьох дівчат здасться досить складним способом схуднення. Але витерпівши цей виснажливий період, ти досягнеш стрункою, підтягнутою і красивої фігури, яку не одержати жодним іншим способом. У будь-якому випадку, приступаючи до подібних експериментів над собою, особливо при наявності хронічних захворювань, потрібно попередньо проконсультуватися з лікарем.

Поділися в соц мережах:

Психологія