Топ-10 засобів для схуднення з арсеналу спортивної медицини

В аптеці ви часто зможете побачити Л-карнітин для сердечників, але дозування там розраховані тільки на підтримку серця, як жиросжигатель працюють дозування з спортивного харчування. Ще один плюс карнітину - він збільшує витривалість під час тренінгу, так що ви будете краще себе почувати і менше втомлюватися.

Жироспалювачі зовнішні

З «застрягли шматками» жиру на животі-стегнах-сідницях по-спортивному легко справляються креми-жіросжігателі. Вони проникають через захисні бар`єри шкіри (тому їх називають трансдермальними) і пробиваються прямо до старих покладів так званого «сірого жиру» - найстарішого і важкодоступного. Дозування діючих речовин в спортивних кремах в рази вище, ніж в косметичних, тому ефект (не тільки схуднення, але і підтяжки, поліпшення рельєфу шкіри, прибирання «апельсинової кірки») помітний сильніше. Наприклад, іспанська крем компанії Sculpt (жіночий крем називається Celluless, чоловічий - Absteel) Створено відчуття поперемінного охолодження і нагрівання, так що організм не встигає «захиститися», і йому доводиться «віддавати» жир весь час - вночі (якщо ви маже на ніч, то крем працює, а ви відпочиваєте) або ще кілька годин після тренування (якщо ви наносите прямо його перед заняттям. Він не забруднює білизну, залишає тільки легкий запах ментолу.

Таблетки-жіросжігателі

Бувають двох видів: ліпотропіки і термогенікі. Термогенікі наполягають на збільшенні витрати калорій за рахунок того, що піднімають температуру тіла на 0,5-2 градуси. Плюс термогеников - повністю натуральний склад, мінуси - не всім подобається займатися спортом при підвищеній температурі (хтось переносить це погано, комусь не подобається підвищена пітливість і т.д.)

Ліпотропіки прискорено вивільняють жирні кислоти з жирових коморах. Плюси: їх дію позитивно позначається на роботі печінки, знімаючи з неї частину навантаження. Мінуси: через сильний тонізуючого ефекту (як якщо б ви випили пару банок енерготоніку) ви можете відчути перезбудження. Деяким це подобається, тому що прилив сил дає можливість зробити більше на тренуванні.

Обов`язково умова: всі ці БАДи застосовуються разом c фізичними вправами і тільки після консультації лікаря.

блокатори вуглеводів

Цей винахід фармакології працює за принципом блокування ферментів, які розщеплюють вуглеводи. В результаті вуглеводи «прямою дорогою» йдуть «на вихід», що не осідаючи в спеціально відведених природою місцях типу живіт, стегна, сідниці. Зазвичай такі блокатори входять в програму схуднення разом з таблетками-жиросжигателями і L-карнітин. У більшості з них практично немає протипоказань, але якщо перевищити допустиму дозу (а спокуса зазвичай великий), то можливо розлад травлення.

Блокатори вуглеводів завжди рекомендуються разом з фізичними навантаженнями і тільки після консультації лікаря. Найпопулярніші - Thermoloid від компанії Goliath Labs, Carb Block від Ultimate Nutrition. Обов`язкова консультація лікаря.

Подавлювачі апетиту

Блокатори калорій, Appetite Suppressants, анорексігени, аноректики - ці назви знайомі багатьом жінкам, але більшість не знають, що родом вони з спортивної медицини. Це велика група різних за дією БАДів, які зменшують апетит одним з декількох способів: за рахунок притуплення «голодного» сигналу проміжного мозку, або за рахунок зниження концентрації шлункового соку, або за рахунок активації центру насичення.

Однак далеко не всі препарати цієї групи нешкідливі, пити можна здоровій людині і після консультації з лікарем. Ще з мінусів - діють вони не на всіх, зрозуміти, зменшує це апетит особисто у вас, можна тільки експериментальним шляхом.
Щодо безпечними вважаються Флуоксетин і Сибутрамін, але застосовувати їх можна після консультації з лікарем.

Вода як спосіб швидко схуднути

Вода - найкращий друг худнуть і їх же головний ворог. Тут все залежить від вашого з нею поводження. До речі, більш точна версія того, скільки людині потрібно чистої води в день виглядає так: вага, ділення на 20. Тобто жінці вагою 60 кг треба випивати 3 літри чистої води, а 70 кг - вже 3,5 (соки і кава сюди не зараховуються). Отже, дещо можна зробити однією тільки водою.

Наприклад, перед їжею випивати по склянці води перед кожним прийомом їжі. Розрахунок простий: так в шлунок увійде менше їжі, і ви не з`їсте зайвого. Є і зворотна, але теж працює концепція дієтолога Герберта Шелтона - не запивати їжу водою. Це не корисно, по-перше, тому що вода розріджує слину і послаблює її розщеплюють дію. По-друге, зменшує концентрацію шлункового соку, змиваючи корисні ферменти, що погіршує переварювання їжі. Втім, обидві ці концепції легко уживаються в одному організмі.

Боротьба з набряками

Ще один спосіб швидкого впливу води на схуднення знають гінекологи радянської школи. Він допомагає боротися з набряками навіть на останніх місяцях вагітності. Суть методу полягає в тому, що за 2-3 години до сну ви ставите собі літрову банку чистої води (можна трохи більше, але не менше) і починаєте пити по ковтку протягом усього цього часу. Створюється ефект крапельниці, нирки починають краще фільтрувати. Протягом ночі вам доведеться кілька разів бігати в туалет, що не дуже зручно. Але! Ви п`єте 1 літр води, а за ніч виводиться 2 літри. Вранці ті, у кого був застрой рідини в організмі, стають легше на 2 кг. І що ще приємніше - після 3-4 днів зменшуються набряки під очима, не набрякають руки і ноги. Великий плюс - ви не будете хотіти їсти перед сном, тому що в шлунку майже весь час перебуває вода. Мінус: щоб з`явився цей ефект, треба протриматися 3-4 дня, зате вам сподобається результат. Протипоказання: ниркові і серцеві проблеми, гормональні набряки.

дробове харчування

Спортсмени ніколи не голодують, особливо коли їм треба скинути вагу. Застава схуднення - довіру вашого організму, а довіряти він буде, тільки якщо ви не морите його купою різних, постійно мінливих обмежень. Будь-яка мишка робить запаси, ось і ваше розумне тіло починає їх робити, якщо справа пахне «голодної зимівлею». Тому спортсмени харчуються 5-6 разів на день, потроху, але повноцінно. При бажанні можна перейти на роздільне харчування - білки окремо, вуглеводи окремо. Середній коллараж для схуднення - 1500 ккал в день при фізичному навантаженні 2-3 рази в тиждень. Якщо хочете худнути інтенсивніше - 1200 і нижче. Універсальний рецепт все той же - витрата калорій повинен бути більше, ніж споживання.

протеїн ізолят

Спортивні лікарі і дієтологи часто радять худне замінювати один з прийомів їжі на 30-40 г ізоляту. Протеїн - це винахід спортивної медицини, при якому ви отримуєте чистий білок з молока, м`яса, яйця (або навіть гороху, сої для вегетаріанців). Причому якщо в звичайному протеїні міститься трохи вуглеводів (наприклад, сироватковий протеїн може бути солодкуватим через цукру, що міститься в лактози), то ізолят - це чистий протеїн з 0% вуглеводів. У цьому порошку майже немає смаку, його треба розбавляти тільки водою. Мінус: це не смачно. Плюси: організм отримує тільки будівельний матеріал, настає відчуття ситості.

комплексний протеїн

Якщо ви не знаєте, як відтягнути себе від холодильника ввечері, то найкраще, напевно, винахід спортивної медицини за останні 10 років - комплексний (комбінований) протеїн. У нього входить протеїн різного виду. Наприклад, сироватковий, який дасть вам відчуття насичення через 15 хвилин. У нього ж входить і казеїновий протеїн, самий повільно засвоюваний (переважно казеїн, або сирний білок). На його засвоєння йде близько 7 годин, протягом яких ви будете ситі і не будете прокидатися вночі від нестерпного голоду. Ефект многокомпонентного протеїну набагато відбувається окремі дію різних його видів.

замінники їжі

Це щось з наукової фантастики минулого століття, коли письменники придумували світле майбутнє. Вони містять всі необхідні поживні речовини в правильних пропорціях - білки, вуглеводи, часто вітаміни. Причому містяться вони у вигляді білків, жирів, вуглеводів, харчових волокон і мікронутрієнтів. Ними легко замінити будь-який прийом їжі, вони майже повністю засвоюються, дають менше навантаження на шлунково-кишковий тракт. Плюси: у відрядженнях, при інтенсивному графіку роботи ви не опинитеся голодними. Мінуси: тут не варто просити добавки, вона вся піде в жир. Зверніть увагу: ні протеїн, ні замінники їжі не варто використовуватися більше одного разу на день, не варто привчати організм до занадто легкій роботі по переварюванню і засвоєнню.

Безпечним вважається схуднення на 500-700 г на місяць. При такий плавний втрати ваги ви засвоїте корисні звички і не повернетеся до шкідливих кілограмам. При використанні досягнень спортивної медицини ви зможете худнути набагато швидше (особливо якщо кремом-жиросжигателем будете підтягувати шкіру), але не забувайте займатися спортом! Не обов`язково відразу лізти на тренажери або йти на карате. Йога, біг, скакалка, плавання, навіть скандинавська ходьба - теж спорт, якщо займатися регулярно і так, що ви потієте і відчуваєте посилення серцевого ритму 120-140 ударів в хвилину.