Що таке л-карнітин та як його приймати?

Прийом L-карнітину рекомендується при заняттях будь-якими видами спорту, але особливо на нього варто звернути увагу тим, хто займається бодібілдінгом, фітнесом та аеробікою.

У L-карнітину два основних напрямки застосування:

1. Жиросжигатель для тих, хто прагне скинути зайві кілограми (але тільки в поєднанні з фізичними навантаженнями).
2. Одна зі складових спортивного харчування (особливо, при силових тренуваннях).

L-карнітин для схуднення

Застосування L-карнітину при схудненні доцільно тільки в разі поєднання прийому препарату і постійних фізичних навантажень (аеробіка, швидка ходьба, біг, танці, тренування на кардиотренажерах). В іншому випадку, ефект буде зворотним: ви спровокуєте сильне і марне збільшення апетиту. Тривалість тренування потрібно встановлювати не менше 25-30 хвилин, щоб активізувався процес природного спалювання жиру. Прийом левокарнітіна цього процесу істотно допомагає.

Бажано вдаватися до дробовому харчуванню і вживати більше білкової їжі, щоб під час фізичних навантажень ефективно витрачати енергію жирових відкладень.

L-карнітин для спортсменів

Як вже говорилося вище, левокарнітіна допомагає спортсменам захистити м`язи від пошкоджень, які досить часто виникають під час тренувань. Також прийом речовини підвищує витривалість організму за рахунок енергії, що звільняється в процесі спалювання жирів.

Хочете ефективний аеробний метод для спалювання жиру? Дізнайтеся - як правильно стрибати на скакалці щоб схуднути.

Тут робоча програма для того, щоб накачати крила.

Вправи для хула-хуп! http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-pravilno-krutit-khula-khup.html

Прийом БАДів з L-карнітин в спортивному харчуванні схожий з прийомом їх для схуднення, за винятком дозувань і кратності прийому, але про це пізніше.

Також серед «плюсів» L-карнітину для тих, хто захоплюється спортом:

• речовина дозволяє зберігати запаси глікогену в організмі;
• знижує відчуття голоду, яке особливо сильно проявляється після физнагрузок;
• позитивно впливає на стан серцевого м`яза;
• при регулярному прийомі скорочує травматизм;
• зберігає запаси ВСАА та інших амінокислот.

L-карнітин допустимо приймати з іншими спортивними добавками. Обмежень на прийом з іншими жиросжигателями, анаболіками і добавками на даний момент вченими не виявлено.

L-карнітин: скільки приймати?

Спочатку розберемося, скільки L-карнітину потрібно організму в принципі. У тканини поперечно-смугастих м`язів і печінки людини сумарно міститься близько 25 г цієї речовини. Добова потреба організму становить 0,2-0,5 г, при підвищених навантаженнях потреба зростає до 1,5-2 м

Частково запаси L-карнітину поповнюються з прийомом їжі, багатої протеїнами, наприклад, білого курячого м`яса, риби, сиру, паростків пшениці та ін. Проте, L-карнітину, що надходить "зовні" часто буває недостатньо (особливо, спортсменам). Недолік L-карнітину якраз і дозволяють заповнити різні БАДи.

Дозування прийому підбираються для кожного окремого випадку, в залежності від стану організму, рівня навантажень і обраного препарату. Виробники часто розміщують вказівки по прийому на упаковках L-карнітину, ними не слід нехтувати.

Існують загальні рекомендації щодо прийому:

• L-карнітин в формі сиропу дорослим рекомендується приймати по 5 мл 3 рази, спортсменам переважно випивати відразу 15 мл за 20-30 хвилин до походу в спортзал;
• L-карнітин в формі таблеток / капсул рекомендовано пити по 250-500 мг 2-3 рази на добу, спортсменам - 500-1500 мг одноразово перед тренуванням.
• L-карнітин в формі порошку вживається зазвичай по 1 г за один день.

При необхідності (наприклад, при підготовці до спортивних змагань) допускається інтенсивний прийом препаратів L-карнітину в "супер" дозах: 9-15 г на добу.

І, хоча випадків передозування або будь-яких побічних дій (за винятком діареї через сильний подразнення слизової шлунково-кишкового тракту) при такому застосуванні добавки раніше не спостерігалося, перед цим варто проконсультуватися з фахівцем.

Тривалість прийому рідкого L-карнітину може становити 1-1,5 місяця з можливістю повторного проходження курсу через 2-3 тижні.

Припустимо повторення до 4-6 курсів на рік. Більше 6 місяців використовувати препарат не рекомендовано. Також добавки з левокарнітіна не рекомендовані до прийому в період годування грудьми і вагітності через недостатню кількість даних про дію препарату на немовля.

Як приймати рідкий L-карнітин?

L-карнітин випускається в рідкій (розчини, сиропи, спеціальні напої, ампули) і твердої (таблетки, капсули) формах. L-карнітин представлений як на ринку БАДів, так і на ринку лікарських засобів (Елькар і ін.).

Корисна інформація - як правильно приймати гейнер.

Тут відмінна методика сушки тіла для дівчат.

Хто ти? Дізнайся тип своєї статури. http://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/tri-osnovnykh-tipa-muzhskogo-teloslozheniya-i-sovety-k-ikh-usovershenstvovaniyu.html

Рідкий левокарнітіна (частіше ацетил-левокарнітіна) лікарі і дієтологи рекомендують приймати у вигляді вітамінних коктейлів в перервах між "Основний" їжею або за 20 хвилин до їди. Не варто приймати L-карнітин на зовсім «порожній» шлунок, щоб уникнути негативних наслідків для мікрофлори шлунково-кишкового тракту. Препарат рекомендується вживати в 1-й половині дня (ідеально в період з сніданку до полудня), тому що вироблення великої кількості енергії на тлі прийому може спровокувати проблеми зі сном.

Приймати рідкий L-карнітин особливо зручно перед тренуванням (зручність дозування, приємний смак, не треба шукати чим запити добавку).

В інший час краще капсули або таблетки. Як правило, виробники рідко випускають чистий елькарнітін в рідкому вигляді: в таких препаратах часто присутні підсолоджувачі, ароматизатори. Рідкий L-карнітин дорожчий в порівнянні з іншими формами.

Як приймати L-карнітин в таблетках мул порошку?

Правила прийому L-карнітину в таблетках або порошку, в загальному, не відрізняються від рекомендацій щодо приймання препарату в рідкому вигляді. Хіба що варто звертати увагу на вміст речовини в одній таблетці або капсулі. Дієтологи рекомендують запивати L-карнітин соком або негазованої мінеральної водою.

Таблетки L-карнітину більше підходять для прийому з метою нормалізації діяльності серця. У боротьбі з «зайвими» кілограмами і при спортивних тренуваннях менш ефективний, ніж аналоги в рідкій формі.

Пам`ятайте, що під час прийому левокарнітіна в будь-яких формах випуску слід обмежувати вживання продуктів, що містять кофеїн, щоб не перенапружувати нервову систему.