Армліфтингу - що це?

Знайомство і історія виникнення

Деякі вважають, що армліфтингу веде свій родовід від змагань з підняття штанги однією рукою, приводячи в приклад німецького атлета Германа Гоннера (Herman Gonner), що виступав в 20-х роках минулого століття і вичавлювати однією рукою штангу вагою 330,0 кг.

При цьому, якщо ми подивимося на сьогоднішній абсолютний світовий рекорд в армліфтингу (150.5 кг) ми переконаємося, що це порівняння неправомірно. Справа в тому, що хоча, по суті, армліфтингу є станову тягу однією рукою, сила м`язів стегон, сідниць і спини в даному випадку, на відміну від «класичної» станової тяги, не є визначальною.

За короткий час снаряд для вузьконаправленої тренування поклав початок новому виду спорту. Створено національні і світова асоціації армліфтингу. Затверджено обов`язкові правила. Проводяться десятки турнірів. Фіксуються нові рекорди.

Чим же так привабливий армліфтингу для його шанувальників?

Диявол, як відомо, - в деталях ... У нашому випадку, можна сказати, - в деталі. Ім`я цієї деталі - Rolling Thunder! Тренажер з такою назвою був створений компанією IronMind в 1993 році. Тепер це зареєстрована торгова марка і абсолютно всі змагання по армліфтингу проводяться тільки з використанням цього обладнання.

RollingThunder - рукоять за яку піднімається вантаж, має досить великий діаметр - 60 мм. (Для порівняння: діаметр грифа олімпійської штанги -28 мм).

Крім того, рукоять вільно обертається навколо своєї осі. Спільно два цих чинника створили снаряд, який ізольовано включає в роботу м`язи кисті та передпліччя і служить ідеальним тренажером для розвитку сили хвата.

Завдяки цій «незручною» рукоятці, в армліфтингу важлива саме сила хвата, а не загальна фізична сила.

Кому крім важкоатлет і бодібілдерів важлива сила хвата?

Дуже багатьом. Від альпіністів і скелелазів, до шанувальників контактних єдиноборств. Справа в тому, що в багатьох видах спорту та інших видах фізичної діяльності, сила хвата є лимитирующей.

Наприклад, любителі воркаута знають: хоч би якою була сила ваших біцепсів і трицепсів, ви не зможете підтягуватися довше, ніж ваші кисті зможуть утримувати перекладину турніка. Саме тому всім адептам фізичної культури буде корисно ближче познайомитися з армліфтингу.

діючі нормативи

Наведемо приклад діючих нормативів для спортсменів цього виду змагань:

Правила

Всесвітня асоціація армліфтингу ( «WorldArmliftingAssotiation») була створена в 2010 році. І все змагання проходять за офіційними правилами цієї асоціації (WAA).

Основні правила досить прості:

• Рукоятку можна тримати тільки «закритим» хватом. Забороняється тримати рукоять "відкритим хватом".
• Невращающейся частини рукояті не повинні вступати в зіткнення з долонею.
• При виконанні підйому тіло повинно бути повністю випрямлено. Після команди судді вага повинна бути опущений. Заборонено кидати вантаж!
• При опусканні повинен зберігатися контакт руки атлета і рукоятки снаряда.
• На виконання підйому дається одна хвилина. Кількість спроб не обмежується.
• Допустима призупинення руху снаряда, але при цьому він не повинен опускатися вниз.
• Стопи повинні стояти нерухомо. Кроки вперед, назад і бічні переміщення заборонені!
• Дозволено використання магнезії. Забороняється бинтувати руки!

Практично всі світові рекорди належать російським і українським спортсменам, тому, якщо ви вирішите зайнятися армліфтингу, дефіциту в методиках і тренувальних програмах бути не повинно. Величезна кількість російськомовного відео по темі ви легко можете знайти на Youtube.

Поради

Одна з основних рекомендацій: не більше 2-х тренувань в тиждень! Багато провідні спортсмени тренують силу хвата один раз в тиждень. Інакше м`язи не встигають відновлюватися і припиняється ріст результатів.

При перетренировке також можливе виникнення хронічних болів в області зап`ясть. Щоб уникнути цього ретельно проводите розминку! Також бажано перед тренуванням робити самомасаж кистей і передпліч до появи гіперемії. Це врятує вас від появи неприємних мікротравм.

Не забувайте, що сила хвата, залежить не тільки від роботи м`язів, а й від стану зв`язок і сухожиль, а розвиток і підтримку їх в належному стані, вимагає саме по собі досить багато часу. Поспішайте повільно!

Загальні рекомендації: не менше 2-3-х підходів у кожній вправі. Кількість повторень в кожному підході - «під зав`язку». Але все, як завжди, індивідуально.

Наприклад, Олексій Тюкалов, абсолютний рекордсмен і президент WAA, за його власним визнанням, в заняттях армліфтингу зараз використовує власну методику тренувань. Займається один раз в тиждень. Працює тільки з RollingThunder. І тільки в статиці і з максимальною вагою. Піднімає і утримує снаряд максимально можливий час. Інших вправ не використовує. Час тренування 30-40 хвилин.

Крім безпосередньо роботи з RollingThunder, для зміцнення сили хвата використовують і інші вправи:

• Віджимання на пальцях і на зап`ястях (на зовнішній стороні долоні)
• Підтягування на пальцях
• Різні згинання та розгинання рук в зап`ястях зі штангою або іншими обтяженнями.
• Обертання рукоятки з підвішеним вантажем.
• Робота з різними кистьовими експандери.

Приклад тренувальної програми

Заняття від Юрія Сейфа (майстер спорту міжнародного класу з армліфтингу) виглядає наступним чином:

• Робота на блоці. Використовується рукоятка Rolling Thunder. Підйом вантажу виконується за рахунок згинання зап`ястя. Вага підбирається такий, щоб можна було виконати 6-7 повторень.
• Підтягування на турніку, на перекладину якого надіті гумові накладки для розширення діаметра хвата.
• На пояс кріпиться вантаж, який дозволяє виконати не більше 6-7 повторень.
• Тяга штанги до поясу. На гриф надіті гумові розширювачі. Вага повинна дозволяти виконати 5-6 повторень.
• Утримання штанги. На грифі гумові розширювачі. Вага повинна дозволяти утримувати штангу 5-6 секунд.
• Підйом і утримання пальцями 50-кілограмових млинців від штанги. У кожній руці по млинцю. виконується "до межі"

відомі рекорди

Перші офіційні змагання по армліфтингу в Росії пройшли в підмосковному Подольську в 2010 році (в рік освіти міжнародної федерації WAA).

Абсолютний рекорд 150.5 кг належить Олексію Тюкалова (прізвисько - «Русский танк», власна вага 123 кг). У жінок рекордна вага 68 кг. підкорився Гайдученко Людмилі (Україна, власна вага 91.2 кг).

Одним з фанатів і пропагандистів армліфтингу в Росії є відомий актор і спортсмен Сергій Бадюк. Він є гостем, а іноді і учасником, практично всіх турнірів, що проводяться під егідою WAA.

Армліфтингу - це дуже молодий, але швидко розвивається і набирає популярність вид спорту. Одним з його численних переваг є низькі вимоги до техніки. Дуже часто люди, раніше ніколи не займалися силовими вправами, але мають від природи сильний кистьовий хват, вперше взявшись за рукоятку RollingThunder, показують вражаючі результати.

Спробуйте армліфтингу! Можливо це ваше! А, враховуючи прикладну спрямованість цього виду спорту, він, без сумніву, може бути корисний всім.

Цікаве відео

Вам може стати в нагоді наступний ролик: