Основні способи, як правильно присідати, щоб схуднути

Відео: Як правильно присідати. Техніка виконання. фітнес Будинки

Цілі наукові праці написані, присвячені тому, як правильно присідати, щоб схуднути. Адже цю вправу - це дуже відомий і досить популярний спосіб скинути зайві кілограми. Однак далеко не кожен може його робити. Велика кількість новачків, виконуючи присідання, відчувають певні труднощі.

Як правильно присідати, щоб схуднути? Це питання дуже актуальне. Величезна кількість помилок робиться дівчатами, які тренуються самостійно, без консультації фахівців. Причини помилок новачків різноманітні.

Однією з причин є порушення, пов`язані з поставою, що, безперечно, створює перешкоди вірному положенню корпусу при виконанні даного унікального і ефективного вправи.

Проблема зайвої ваги - це наслідок недбалого ставлення до свого здоров`я, невірного способу життя. Надмірна вага в сукупності зі слабо тренованими м`язами незабаром обов`язково обмежать рухливість людини.

Основні варіанти присідань з метою схуднення

Відомо кілька видів виконання присідань. Відмінність між ними в тому, що у кожного варіанту є своя техніка виконання, своя складність і навантаження на певні м`язові групи. Але сутність їх однакова, тому можна вибрати будь-який варіант. А краще - поєднувати відразу кілька.

Присідання для схуднення поділяють на:

1. Класичні - самий знайомий вигляд присідань. Виконуючи його, потрібно встати зручніше, ноги - на ширину плечей, руки скласти на поясі, можна витягнути вперед. Присідання виконують не поспішаючи, рівно тримаючи спину. На підйомі, максимально вистрибують вгору.
2. Тюремні - за принципом виконання цей вид схожий на попередній. Однак руки укладають в замочок безпосередньо за головою. Присідають, поки стегна не будуть паралельні підлозі.
3. «Хінду». Батьківщина цього виду - Індія. Техніка його виконання хитромудра і навіть небезпечна. Під час такого тренування можуть постраждати суглоби. Присідаючи, руками, стегнами виконують хвилеподібні рухи. При цьому обов`язково від статі відриваються п`яти.
4. Присідання з гантельками - дуже просте, що допомагає досягти пружності сідниць і стегон вправу. Гантелі беруть в руки, ноги ставлять на ширину плечей і, не поспішаючи, виконують поставлене завдання.
5. «Пліє» - це вид присідань виник саме в балеті. Це пов`язано з незвичайним становищем ніг. Ставлять їх якомога ширше, і, розвівши шкарпетки в сторони, не поспішаючи присідають. «Пліє» допоможе позбутися від жиру на внутрішній поверхні стегна. Можна ускладнити гантелями.
6. Техніка виконання «Сумо» нагадує класичні присідання, але ноги ставлять ширше. Руки з гантелями знаходяться безпосередньо між ніг. У такому положенні і потрібно дуже повільно і акуратно опускатися.
7. Заняття з опорою допоможуть в накачуванні сідниць. Для цього спиною спираються об стіну, ноги ставлять трохи ширше, ніж зазвичай, живіт підтягнутий, руки на стегнах, плечі рівні. Присідають повільно, на 5-10 секунд виконують затримку, не відриваючись від стіни, до того моменту, поки стегна не почнуть розташовуватися паралельно підлозі. На додаток, почитай статтю «Скільки спалюється калорій при присіданнях».
8. «1000 разів в день». Це ціла система тренування. За день виконують тисячі присідань, але не більше 10 за один підхід. Новачкові можна почати зі 150, збільшуючи цифру.
9. «Ножиці» або випади сприяють поліпшенню координації рухів, ефективному схудненню в області сідниць. Треба встати прямо, потім зробити випад назад правою ногою, згинаючи в той же час в коліні ліву ногу. Повторюють 15 разів з однієї ноги, і стільки ж з іншого.

Відео: Як правильно присідати, щоб схуднути

Важливо пам`ятати, що недотримання техніки виконання принесе здоров`ю тільки шкоду. Якщо ви задаєте собі питання, як правильно присідати, щоб схуднути, то необхідно чітко дотримуватися всіх вказівок. Фахівці рекомендують тримати прямо спину і голову, не сутулитися і не відривати від підлоги п`яти.