Як стати стрункою?

Свята залишилися позаду, і про них нагадують лише веселі фотографії, та кілька зайвих кілограмів на боках і стегнах. І якщо перші ми дбайливо зберігаємо, зрідка дістаємо, милуємося і радіємо, то від других прагнемо швидше позбутися і забути. Існує безліч способів прибрати жир на боках

, повернути свою фігуру красу і стрункість, я розповім про найбільш дієвих.

Як стати стрункою? З чого почати?

«Дієта - це не разова операція, а стиль життя»! Під таким девізом з понеділка, першого числа місяця або року починається життя багатьох дівчат і жінок. Зайві кілограми старанно псують життя жінкам, змушуючи купувати одяг більшого розміру і відмовлятися від облягаючих речей на користь вільних кроїв. А адже навесні і влітку особливо хочеться відчувати себе легкої і невагомою німфою, пурхають по вулицях.

Зрозуміло, дотримуватися правильного харчування і поміркованості потрібно завжди, тоді і недосконалості фігури обійдуть вас стороною. Але перегляд всіх звичок і правильне харчування, яке дієтологи рекомендують як найнадійніший спосіб знайти бажані форми і не розлучатися з ними, занадто довгий. Вам буде потрібно кілька місяців, а то й років, щоб привести в форму тіло, яке довго збирало поживні речовини про запас.

Через це багато сходять з дієти, не довівши її до кінця: отримати результати хочеться відразу, скоріше, поки не пропав ентузіазм.

Варто відзначити, що отримати видимі результати за місяць можливо. Незважаючи на застереження медиків, втратити до 10 кг цілком реально, не зашкодивши при цьому своєму здоров`ю.

Звичайно ж, втрати ваги в першу чергу будуть залежати від початкової ваги. Якщо ви важите більше 100 кг, то за місяць зможете досягти вражаючих результатів за допомогою деяких обмежень в харчуванні. Для тих, чия вага є нормою, так швидко втратити жирок не зможуть. Але повернемося до питання.

Як стати стрункою за місяць?

Якщо до теплих днів залишилося не так багато часу, а наслідки новорічних свят все ще видно, саме час брати себе в руки і починати худнути. Місяць - це достатній термін, щоб побачити відмінні результати і надихнутися на подальші звершення. Звичайно, за 4 тижні ви не зможете знайти фігуру топ-моделі і пружні м`язи професійних спортсменок, але позитивні зміни у вашому зовнішньому вигляді будуть помітні всім.

Оскільки вам не потрібно поспішати скидати вагу, певної дієти можна не дотримуватися. Зменшіть кількість їжі, пийте 1,5-2 літра чистої води на добу, збільште кількість свіжих овочів і замініть калорійний десерт фруктами і нежирним йогуртом. Відмовтеся від цукру в чаї та кава і зменшите кількість солі - вона затримує зайву воду. Уникайте кусочнічества і «випадкових» калорій: в пакетізірованних соках, солодке газованій воді, чаї з варенням або медом, крекері, який не доїв дитина, в шматочку, яким ви пригостилися, щоб спробувати блюдо. Ці калорії найнебезпечніші: ви і самі не помічаєте, як вони потрапляють в ваш шлунок, і вважаєте, що майже нічого не з`їли за весь день.

Намагайтеся їсти не менше 4-5 разів на день, але знайте міру: 1 порція повинна міститися на вашій долоні. Це приблизний обсяг шлунка, який збільшується, якщо з`їсти більше, ніж треба. В результаті при постійно переїданні утворюється замкнене коло: розтягнутий шлунок вимагає більше їжі, ви вирішуєте, що ні наїлися, і накладаєте ще одну порцію. Шлунок розтягується ще більше і вимагає ще і ще.

Щоб стиснути його, потрібно всього 3-5 днів. Скоротивши порції, ви зовсім скоро з подивом зрозумієте, що величезний шматок м`яса і гора гарніру більше не здаються вам нормальної порцією, а насичення відбувається вже на середині блюда.

І невелика гарна новина наостанок: дотримуватися правила «не їсти після шести» не обов`язково. Після останнього прийому їжі повинно пройти 3-4 години, тільки після цього часу можна лягати спати. Тобто якщо ви засинаєте о 2 годині ночі, можете сміливо вечеряти о 22 годині. Ви і самі відчуєте, що з порожнім шлунком засипати набагато приємніше.

Нескладні правила допоможуть вам в короткі терміни оздоровити раціон і знайти струнку фігуру, з якої миттю підуть кілька зайвих сантиметрів. Щоб результат був ще краще, стежте за калорійністю продуктів: добова норма для дівчат становить 1000-1200 ккал. Не перевищуйте її.

Чи можна стати стрункою за тиждень? Що для цього необхідно?

Варто визнати відразу, що тиждень - це не так багато для здобуття приголомшливою фігури, але дещо зробити можна. Кращим варіантом буде вибрати щадну дієту на 7 днів, яка допоможе вам скинути 2-5 кг і без сорому надіти відверту сукню.

Якщо жодна дієта вам не подобається, постарайтеся дотримуватися принципів раціонального харчування. Виключіть солодке, борошняне і жирне, що не соліть страви і не заправляйте їх висококалорійними соусами, замінивши їх на сметану або йогурт. Якщо без солодкого життя не миле, постарайтеся задовольнитися всього 1 цукеркою або парою часточок темного шоколаду, але з`їжте їх вранці, до полудня, щоб встигнути витратити калорії до вечора.

Зразкове меню буде складатися з сніданку, обіду і вечері, в перерві між ними не забороняється перекусити фруктом. На сніданок зваріть вівсянку на воді з шматочками фруктів, на обід виберете шматок м`яса або птиці з гарніром з овочів, на вечерю обмежтеся склянкою кефіру або сиром. Таким чином з ранку ви «запустіть» організм порцією складних вуглеводів, які допоможуть вам прокинутися. Білок на обід подарує відчуття ситості до самого вечора, а легка вечеря встигне перетравитися до того, як ви ляжете спати.

Щоб було легше налаштувати себе на дієту, постарайтеся сприймати її як гру. Замість «Мені не можна шоколадку, бо я худну», говорите «Я зараз не хочу шоколадку, спершу вип`ю чаю, побалакаю з подругою, дочитаю главу, сходжу в магазин, а потім з`їм її». Лише через 10-15 хвилин бажання порушити дієту пройде, і ви спокійно зможете продовжити займатися своїми справами.

Як стати стрункою за допомогою вправ

Досить ефективний засіб знайти стрункість - зайнятися фізичними вправами. Вони не тільки спалять зайві калорії, але і допоможуть підкачати м`язи, підтягнути шкіру, підбадьоритися і відчути себе стрункою і гнучкою.

Найпростіше - це записатися в спортзал і провести кілька тренувань під керівництвом персонального тренера. Він підкаже вам, як правильно виконувати вправи, скільки робити підходів і детально розпише план майбутніх занять. Якщо у вас до цього не ладилося зі спортом, тренер вбереже вас від типових помилок і зайвих зусиль, які можуть позначитися на непідготовленій тілі не кращим чином.

Якщо можливості записатися в спортзал немає, можна скористатися відеоуроками, яких повно в Інтернеті. Вони мають ряд плюсів: ви самі зможете вибрати час і дні занять, зможете займатися в старому одязі, не боячись, що вас хтось побачить, до того ж вони дешевші, ніж абонемент в спортзал. Звідси ж випливає і мінуси: доведеться перебороти лінь і займатися регулярно, щоб отримати хороший результат.

Пропонуємо вам наступний відео урок, який допоможе вам стати стрункою, гнучкою і красивою.

Якщо ви все ж сумніваєтеся в доцільності спорту, візьміть за правило робити нескладну зарядку по 15-20 хвилин в день. Стрибки, присідання, нахили і прес допоможуть вам відчути, як зміцнюється тіло і формуються м`язи, що стане додатковим плюсом до регулярних занять на тренажерах або будинку.

Як стати стрункою за допомогою дієт, голодувань і розвантажувальних днів, не зашкодивши своєму здоров`ю?

Дієти можуть стати справжньою паличкою-виручалочкою, коли до довгоочікуваної події залишається всього кілька днів, а зрадницька плаття не бажає застібатися навіть з втягнутим животом. Також вони можуть стати поштовхом до перегляду свого раціону.

Вибираючи дієту, особливо уважно стежте за продуктами і загальною калорійністю меню. Не прагніть урізати раціон майже під нуль, харчуючись чаєм, склянкою кефіру і повітрям, цим ви тільки порушите обмін речовин, що негативно відіб`ється на вас в подальшому: навряд чи вам захочеться одужувати після кожного зайвого шматочка.

Не варто і вибирати нелюбимі продукти тільки тому, що хтось скинув на цьому харчуванні 25 кг за 2 тижні.

Екстремальним варіантом схуднення вважається голодування, яке передбачає, що якийсь час ви будете обходитися тільки водою. Це дуже небезпечний спосіб, що вимагає правильної підготовки і правильного виходу. Ні в якому разі не нехтуйте цими відомостями, щоб не ризикувати здоров`ям.

Якщо ваша фігура вас повністю влаштовує, але рясні застілля змушують стрілку вагів зрадницьки перескакувати на наступний розподіл, допоможіть організму впоратися з навантаженнями, влаштувавши розвантажувальний день. Виберете будь-якої низькокалорійний продукт (кефір, яблука, сир, огірки) і харчуйтеся весь день тільки їм. Таким чином ви зменшите шлунок і допоможете йому впоратися з уже надійшла їжею. Для профілактики можна влаштовувати 1-2 розвантажувальних дні на тиждень, щоб не боятися поправитися.

Як стати стрункою - корисні поради

А ось кілька корисних порад, які допоможуть вам стати стрункою швидко.

• Якщо зайвих кеге не так вже й багато - парочка-трійка - то позбутися від них можна швидко. Влаштуйте розвантажувальний день. Деякі радять весь день жувати яблука, інші - кефірну дієту - Але мінус таких продуктів в тому, що вони не «вбивають» голод, а навпаки, його тільки створюють. Ви будете ходити весь день голодна і зла. Прекрасну розвантаження організму можна провести на відварному пропареному (золотистому) рисі і воді. Обов`язкова умова - рис повинен бути несолоним. Обмежень за обсягом рису немає. Їжте, скільки хочеться. Плюс 2 літри чистої води. На наступний день цифра на вагах вас здивує і обрадує. У сезон, можна зробити розвантаження на кавунах. Робіть собі розвантажувальний день не частіше ніж один раз на тиждень.
• Якщо ви хочете схуднути більш, ніж на 2-3 кг, то вам не обійтися без ретельного аналізу і продумування свого раціону. Щоб стати стрункою, приберіть зайві жири і вуглеводи, пийте більше води (вона корисна не тільки для фігури, але і для шкіри). Введіть в меню рибу, каші, овочі, трохи менше м`яса і масла, «сладкобулочних» і «тортосодержащіх» виробів. Їжте п`ять разів на день невеликими порціями, щоб ніколи не відчувати почуття сильного голоду. Використовуючи принципи правильного харчування, ви приберете зайві кілограми повільно, але вірно - без надії на їх повернення.
• Тепер поговоримо про короткострокову дієті. Так, вона дозволяє швидко скинути до п`яти-семи кілограм, але після неї хочеться їсти все, що не прибите до столу. І покинувши вас було кеге, повертаються назад, та ще й з надбавкою. Для здоров`я такі експерименти шкідливі. Бонус: правильне здорове харчування дає нам не тільки струнку фігуру, але і гарну зовнішність. Вівсянка ще з давніх-давен вважалася «молодильної» кашкою, риба забезпечує нас вітаміном Е, що відповідає за гарне волосся, кисломолочні продукти дарують нам красиві нігті, а всі плюси овочів-фруктів можна перераховувати безкінечно.
• А як же бути з усякими смакотою і солодощами, відмовлятися? Звичайно, ні. Вживати їх можна і потрібно, але тільки в першій половині дня, щоб це не принесло шкоди фігурі. Справа в тому, що калорії, з`їдені вранці і вдень, витрачаються на нашу енергію, а ввечері - відкладаються на талії і стегнах.
• І ще раз про воду. Вода - це все для того, хто худне: вона допомагає приборкати почуття голоду, виводить токсини з організму, зволожує шкіру. Пийте не менше двох літрів води в день незалежно від того, худнете ви чи ні.

Щоб знайти струнку фігуру, потрібно кожен день мотивувати себе на боротьбу з самою собою. Перш ніж покласти шматок торта собі в рот, подумайте, кого ви любите більше - себе, або цей згусток жиру? Неприємно? Зате дієво!

І до речі про їжу і жирі ... Пропонуємо вам подивитися дуже цікаве відео, яке допоможе вам збалансувати меню, позбутися від постійного бажання щось пожувати і взагалі, стати стрункою, красивою і здоровою.