Спорт під час місячних: що можна і не можна

Менструація завжди супроводжується поганим настроєм, повною апатією, дратівливістю і болями внизу живота і попереку. У такі дні хочеться закритися від усіх і вся, а займатися фізичними вправами і зовсім немає бажання. Однак, як відомо, спорт допомагає впоратися не тільки з надлишками жиру, а й з поганим настроєм.

Відео: Менструації і заняття в тренажерному залі

Заняття спортом в критичні дні корисні

Тренування під час місячних - можна чи не заборонено за медичними показаннями, і чим саме можна займатися, які фізичні вправи допоможуть позбутися від болю? На всі ці питання можна легко знайти відповіді.

Для жінок репродуктивного віку важливо знати, що фітнес під час місячних, або будь-які інші фізичні вправи - плавання, аеробіка - безпосередньо впливають на перебіг менструального циклу і його регулярність. Таким чином, в тому час, коли жінка проводить заняття спортом в період менструальних виділень, тонус матки істотно підвищується, кровообіг в органах малого таза поліпшується, а больовий синдром, характерний для місячних, практично не відчувається.

Після проведення ряду фізіологічних досліджень, науково доведено, що займатися спортом і тренуватися не тільки можна, але й всіляко необхідно, і ніякої шкоди для здоров`я не може бути. У різні періоди часу відзначалися світові рекорди спортсменками, які зуміли зробити це в період менструації.

Необхідно знати, що відсутність фізичного навантаження на організм, гіподінамічний спосіб життя, позначається на протіканні місячних. Протягом п`ятдесяти років останнього століття існувало помилкова думка, що навантаження і спорт не можна робити під час місячних.

Що можна робити?

Рішення - займатися спортом чи ні - повністю залежить від самопочуття. Зазвичай, менструація супроводжується больовими відчуттями і дискомфортом. Деякі дівчата можуть впоратися з легкими нападами, і виконує вправи, трохи зменшуючи навантаження. Для тих, хто зовсім не знає, що таке біль під час місячних, можна не змінювати графік тренувань, лише незначно змінити відсоток навантаження в ці дні.

Якщо в період місячних ви відчуваєте слабкість і легке нездужання, слід замінити тип тренування на більш заспокійливу і розслаблюючу. Тренуватися під час цих днів необхідно з меншою інтенсивністю і тривалістю. Для місячних існує одне непорушне правило - не можна робити важкі силові тренування з підніманням ваги і займатися спортом з різкими рухами.

Відео: Тренування в критичні дні

Існує певний список протипоказань для занять спортом під час менструальних виділень:

• Сильний больовий синдром;
• запаморочення;
• Тяжкість внизу живота;
• Рясні виділення;
• Деякі хронічні запальні захворювання статевої системи.

При наявності хоча б одного з перерахованих пунктів, слід звернутися до свого гінеколога, який заборонить виконувати вправи або підкаже, які саме допоможуть нормалізувати роботу організму.

Прості і корисні вправи

Спорт, як можливість позбутися не тільки від болю при місячних, але і від різних жіночих захворювань.

Для тих жінок, хто не уявляє свого життя без занять спортом, ми виділимо ряд вправ, для часу місячних:

• Система Пілатес - індивідуально підібрана програма допоможе досягти відчутних результатів всього через пару місяців. Заняття спортом по системі Пілатеса включають елементарні моменти розтяжки, вправи на зміцнення м`язів, відповідальних за верхній прес. Спорт збільшує кількість виділень, але цього не варто побоюватися, так як біль повністю зникне. Вправи з обтяжливими елементами на час місячних необхідно забути, щоб не нашкодити загальному самопочуттю;
• Прості розслаблюючі заняття спортом - вихідне положення на підлозі, коліна підняті. Глибокий вдих з втягуванням живота, потім різкий видих. Методика повторюється 4 рази;
• Початкове положення - вертикальне з піднятими вгору руками. Тягніться руками вгору, піднімаючи на носочки, потім пройдіть в такому положенні десять кроків;
• Для виконання цього заняття спортом знадобиться стіна, розташуйтеся біля неї, і, впираючись ногами, підніміть їх вище голови. У такому положенні робите глибокі вдихи і видихи;
• Вправи - повороти. Для цього необхідно зайняти горизонтальне положення. Праву руку витягніть убік, ліву ногу підніміть, і постарайтеся торкнутися правої руки. Ідентичне вправу необхідно виконати на інші кінцівки. Всі кути повинні бути максимально прямі;
• Спорт допомагає не тільки наростити м`язову масу або позбавитися від зайвої ваги, але і зменшити напругу внизу живота під час місячних. Для цього необхідно встати на карачки, опустити голову між руками, торкаючись чола. У такому положенні матка незначно провисає і спазми зменшуються, що сприяє розслабленню;

Такі прості вправи спортом допоможуть побороти поганий настрій, больові відчуття і дискомфорт внизу живота. Якщо регулярно займатися спортом до, під час і після менструації, на думку лікарів - гінекологів, про багатьох жіночих захворюваннях можна забути.

рекомендації

Кілька порад для любительок спорту:

• Протягом тижня до початку десквамації ендометрію матки слід активно займатися спортом. Особливо слід приділити уваги кардионагрузки або занять фітнесом. Подібний спорт - кардионагрузки і заняття фітнесом - сприяють активному припливу артеріальної крові до органів малого тазу жінки, завдяки чому місячні не будуть приносити таку незручність;
• М`язи, що відповідають за красиві кубики преса на животі, грають вагому роль в періоді менструації. До початку виділень уникайте занять спортом, де активно задіяні м`язи преса, особливо, якщо у вас вони слабо прокатані. Така надмірна ревність принесе лише тягне біль внизу живота і попереку. В такому випадку спорт краще замінити прийомами масажу;
• Деякі дами, побачивши невелике збільшення у вазі в другій половині, підсилюють свої вправи фітнесом або надають велике навантаження під час силових тренувань, що абсолютно невірно. Збільшення маси тіла можна пояснити фізіологічним виділенням гормонів, які затримують вологу в організмі жінки. Надмірна вага швидко зникне протягом короткого часу після менструації.