Гімнастика для вагітних

Спеціальна гімнастика для вагітних дозволяє підготувати організм матері до майбутніх пологів. Сама вагітність вже є стресом, допомогти впоратися з яким вам допоможе спорт.

Складати програму тренування для вагітної повинен фітнес-інструктор, а потім, її повинен схвалити лікар.

Зміст статті:

Орієнтовна програма тренування для вагітних

Гімнастика для вагітних

Чи не перенапружуйтеся і не перевантажуйтеся, при найменших ознаках нездужання відразу припиніть тренування - ваша мета зараз не досягнення спортивних результатів, а збереження здоров`я, як свого, так і майбутнього малюка.

Орієнтовна програма тренування для вагітних

1. Положення - сидячи на підлозі. Ноги зігнуті в колінах і підтягнуті до тулуба. Виконуємо розведення в сторону, зміцнюючи тим самим м`язи малого тазу.
2. Положення - стоячи на четвереньках. Впираємося ліктьових суглобами в підлогу і тягнемо тулуб вперед до появи напруги в м`язах живота і спини. Вправа допоможе позбутися від болю в спині і розтягнути м`язи живота.
3. Прийміть положення сидячи. По черзі піднімайте вгору руки, потім згинайте їх в лікті і повільно опускайте вниз. Дана вправа направлено на підтримку тонусу м`язів плечей і верхньої частини спини.
4. У положенні стоячи виконуйте обертальні кругові рухи плечима, затримуючи їх у верхньому і нижньому положенні і намагаючись відвести в сторону. Вправа зніме напругу в шиї і верхньої частини спини.
5. Стаємо біля стіни і впираємося в неї руками так, щоб тулуб було трохи нахилений вперед. Згинаємо і розгинає руки в ліктях, так, щоб долоні не відривалися від стіни, а п`яти від підлоги. Вправа опрацьовує відразу кілька груп м`язів спини і ніг.
6. Повертаємося боком до стільця, спираємося лівою рукою на його спинку і піднімаємо до живота коліно правої ноги. Чи не опускаючи ноги, робимо прогин в спині вперед, опускаючи голову вниз. Потім повертаємося до стільця іншим боком і повторюємо вправу знову. За допомогою цієї вправи опрацьовуються м`язи грудей, спини і ніг.
7. Положення - лежачи на боці. Нижню руку кладемо під голову, а верхню витягуємо і впираємося в підлогу. Згинаємо ногу в коліні і піднімаємо вгору. Після чого повертаємося на інший бік і повторюємо. Вправа дозволяє зміцнити м`язи сідниць і стегон.

Перераховані вище вправи можуть послужити базою, яку ви зможете розширити і створити свою індивідуальну програму тренувань.