Йога для жінок: заняття йогою під час місячних

У жінок, які тільки починають практикувати йогу, спочатку, виникає безліч питань. Один з найбільш хвилюючих і інтимних: «Чи можна займатися йогою під час менструального циклу?». Відповідь однозначна - можна. Але з поправками на особливості кожної з жінок.

Менструація і йога

Класична йога - це суміш швидких і активних асан, з повільними і пасивними. Займатися інтенсивними фізичними вправами на початку місячних, не рекомендує жоден лікар. Медики в цьому питанні одностайні. Адже в цей час жінка втрачає не тільки кров і сили, очищаючи організм на фізичному і тонкому плані, але і втрачає тонку енергію.

Факт: У східних культурах, жінки в цей період не відвідують храми, не готують ритуальні страви, не займаються важкими фізичними вправами. У них прийнято «критичні дні» сприймати як час відпочинку і спокою.

У такий період йога допомагає, не порушуючи внутрішніх процесів, прибрати хворобливі відчуття і синдроми ПМС. А також, налагодити роботу всього організму, посилюючи очищуючий ефект цих днів і збалансувавши загальний стан.

Йога, в першу чергу - це гармонізація і здоров`я. Але щоб вона дійсно допомогла, необхідно в дні місячних робити спеціальні асани. Вибрати програму вправ може допомогти хороший викладач. Якщо ж заняття проходять будинку, можна знайти відео-уроки.

Які вправи будуть корисні організму?

У перші дні місячних, якщо виділення, занадто рясні і хворобливі, варто повністю відмовитися від практики. Надалі, нормализовав цей процес, можна буде займатися і в перші два дні. Для тих, у кого критичні дні протікають в нормальному режимі, показані неспішні і витягають вправи. Також корисними будуть «сидячі» асани і деякі з позицій у виконанні «стоячи». Йога дуже різноманітна і пропонує великий вибір вправ навіть в «критичний» час.

При рясних виділеннях рекомендуються такі асани:

• Ардха чандрасана (поза півмісяця).
• Уттхіта Хаста Падангуштхасану (поза витягнутої руки з захопленням великого пальця ноги).
• Марічіасана 1 (поза мудреця Марич), виконується в розслабленому ритмі.

При мізерних виділеннях і частих менструаціях корисні будуть такі позиції:

• Уттанасана ( «інтенсивне витягування»), в застосуванні зі стільцем і опором на стіну.
• Упавіштха Конасана ( «кут, в положенні сидячи»), з нахилом вперед.
• Віпаріта Дандасана ( «перевернутий посох»).

Йога сприяє нормалізації всіх процесів в організмі.
Визначивши початковий комплекс асан, доповнити їх можна наступними позиціями:

• Адхо Мукха Вірасана (поза героя обличчям вниз).
• Ваджрасана (поза удару громом), нахиляючись вперед.
• Гомукхасана (поза коров`ячої голови).
• Супта Вірасана (поза героя лежачи).
• Сету Бандха Сарвасгасана (поза моста).
• Падмасана (поза лотоса).
• Джан Шірвасана (поза нахил голови до коліна).

Жодна практика йога не обходиться без Шавасани, її слід виконувати після закінчення всіх упражненій.Правільное виконання кожної з поз можна подивитися на відео заняттях з йоги.

важливо:

• Якщо в якійсь позі з`являється біль або дискомфорт, слід припинити робити цю асану.
• Під час місячних робити вправи потрібно не докладаючи явних фізичних зусиль. Усвідомлюючи тіло, включати активно в процес спину, ноги і руки. При цьому виконувати асани, несучи розслабленого животом, шиєю і особою.
• У всіх асанах важливо стежити за диханням. Воно повинно бути рівним і спокійним.

Чому не всі асани корисні при менструаціях?

Йога благотворно впливає на весь організм. Не тільки на фізіологічному рівні, але і на психічному. Вона допомагає впоратися з багатьма недугами, в тому числі, пов`язаними з жіночої репродуктивної системою. Але в залежності від мети, яку людина хоче досягти, підбираються певні техніки і асани.

Постійне виконання «неправильних» асан, під час місячних, може привести до гормонального збою, зупинці менструальних виділень і захворювань репродуктивної системи.

Які асани протипоказані в цей період?

1. Все перевернуті позиції.
2. Асани, які провокують напруження м`язів живота. А також його стиснення і скручування.
3. Всі вправи на сильні прогини.
4. Слід виключити важкі і складні пози.

До перевернутим асанам відносяться всі стійки, при виконанні яких, тіло знаходиться в антигравітаційному стані. Простіше кажучи, догори ногами. Наприклад: поза плуга (халасана), сарвангасана (стійка на плечах або просто «берізка»), врішчікасана (поза скорпіона) та інші схожі асани. Йога також виключає з себе будь-які стійки на руках, передпліччях і голові, під час менструацій. У таких позиціях зупиняється природний процес виділення крові, що провокує сильний збій в роботі організму. При частій практиці це призводить до важких захворювань і гормонального збою.

Вправи, при яких йде серйозне напруження живота, а також скручування м`язів в цій області, серйозно впливають на природний процес місячних, а також на посилення больових відчуттів і загальної напруги. Марічіасана 3, Навасана, Капотасана, Йоганідрасана, АнтараКумбакі, Уддияна і інші схожі пози, слід уникати під час менструацій.

важливо: Йога, в перші дні після закінчення місячних, може включати в себе перевернуті позиції. Але виконувати їх необхідно в спрощеному варіанті. Інтенсивні заняття можна відновлювати через 5-6 днів після закінчення менструації.