Спорт і вагітність: чим можна займатися, а чим не можна?

Зміст статті:

1. Що можна робити в 1-4 тижні?
2. Що можна робити в 5-8 тижні?
3. Що можна робити в 8-12 тижнів?
4. Що можна робити в 12-16 тижнів?
5. Що можна робити в 20-24 тижнів?
6. Що можна робити в 24-28 тижнів?
7. Що можна робити в 28-32 тижні?
8. Що можна робити в 32-36 тижнів?
9. Що можна робити в 36-40 тижнів?

Що можна робити в 1-4 тижні?

Швидше за все, жінка ще не підозрює, що завагітніла. Якщо є підозри, то краще просто зменшити фізичні навантаження. Перші місяці вагітності найскладніші. Малюк ще тільки формується, і існує велика ймовірність викидня. Тому важкі навантаження строго заборонені в цей час. Займатися можна тільки в своє задоволення, не докладаючи великих зусиль. Також заборонено піднімати тяжкості.

Що можна робити в 5-8 тижні?

У цей місяць краще відмовитися від тренувань, де задіяний прес. Такі вправи можуть спровокувати викидень. Також краще уникати таких вправ як "берізка", "велосипед". Якщо ви займаєтеся йогою, то не рекомендується стояти на руках.

Для будь-якого терміну підійдуть заняття в басейні або акваеробіка. Ними можна займатися практично до пологів.

Що можна робити в 8-12 тижнів?

У цей час потрібно відмовитися від фігурного катання і роликів, якщо ви ними займаєтеся. Справа в тому, що це найбільш травмонебезпечні види спорту. Для майбутньої мами падіння зовсім не бажані. Від бігу краще теж відмовитися. До нього можна буде повернутися у 2 триместрі. А поки ви можете зайнятися активною ходьбою. Тенісом можна займатися приблизно до 4-5 місяців, але також з обережністю. Звичайно, найкраще поговорити з лікарем і вислухати його думку на рахунок ваших тренувань. Коли тренуєтеся, пийте багато води і дотримуйтесь графік харчування.

Що можна робити в 12-16 тижнів?

У цьому місяці правила майже такі ж, як і в попередньому. Ваш живіт поступово починає рости, тому вибирайте зручну і вільний одяг для спорту. Обов`язково стежте за тим, щоб ваша взуття не ковзала.

Що можна робити в 16-20 тижнів?

Найкраще ще раз зустрітися з вашим гінекологом і обговорити, скільки і чим вам можна займатися. Найкраще вважається - до 4 разів на тиждень. Але якщо вам хочеться більше, тому можна. Головне, щоб все було в міру. Після тренування ви повинні відчувати задоволення і радість, але не відчувати втому. Важливо стежити за своїми відчуттями. Якщо до вагітності ви не займалися спортом, то ваші тренування повинні тривати не більше півгодини.

Як же визначити, що ваші навантаження занадто великі? В цьому випадку у вас може з`явитися сильна сонливість, біль в будь-яких м`язах, напруга, прискорений пульс.

Що можна робити в 20-24 тижнів?

У цей час животик у майбутньої мами активно зростає, тому деякі навантаження стають важкі. Може почати боліти спина. Найкращий вихід - йти в басейн. Плавання допоможе вам розслабитися. Так як ваша вага значно менше в воді, то м`язам також стане комфортніше. Такі заняття допоможуть зміцнити м`язи. Після басейну у вас буде краще апетит, а сон буде міцним.

Що можна робити в 24-28 тижнів?

У цьому місяці найкраще якомога більше гуляти. Для прогулянки можете вибрати парк, ліс. Так ви зможете наситити ваш організм киснем. Намагайтеся уникати різких рухів, робіть все плавно і не поспішаючи.

Що можна робити в 28-32 тижні?

Пологи все ближче, тому потрібно проявляти все більше обережності. Вам вже слід повністю виключити біг, махи, стрибки. У цей час найкраще багато гуляти, а до занять повернутися вже після пологів. Також можна продовжувати ходити в басейн.

Що можна робити в 32-36 тижнів?

У цей час лікарі рекомендують вести навіть трохи пасивний спосіб життя. Можна зайнятися вправами на гнучкість і розтяжку. Крім цього можете зайнятися активно йогою. Вона допоможе підготувати м`язи до пологів. Також вона підвищує настрій і допомагає розслабитися. Під час занять йоги стежте за своїм диханням. Воно повинно бути повільним і глибоким.

Що можна робити в 36-40 тижнів?

У цей період майбутні мами рідко замислюються про спорт. Живіт вже дуже великий, навантаження теж. Тому їм досить важко. У цьому місяці можна зайнятися дихальними вправами. У малюка буде більше кисню, і це допоможе легше перенести вагітність.