Правила екстремального перетворення

Саме таку назву носить популярний американський телепередача, яка допомагає жінкам і чоловікам, які хворі на ожиріння схуднути і в корені змінити своє життя.

Згідно з правилами, історія схуднення цих щасливчиків виходить на екрани телевізорів і всі бажаючі можуть стежити за процесом. Крім того, програма допомогла багатьом людям за межами телекамер позбутися зайвої ваги. Процес схуднення показаний в деталях, присутній пояснення того чи іншого дії, користь продуктів, вправ.

Учасники поступово вчаться жити по-новому, дивитися на речі під іншим кутом і крім схуднення, по-іншому сприймати своє життя.

Ведучий програми - відомий тренер Кріс Пауелл має ряд своїх правил, прислухаючись до яких може схуднути і змінити своє життя кожен.

правило перше

Починайте день з обіцянки самому собі.

Кожен ваш день повинен починатися з паперу та ручки, на якій потрібно написати дія, яку потрібно виконати в цей день. Учасники зазвичай, пишуть обіцянку руху протягом п`яти хвилин.

У вашому випадку, можна теж почати з чогось просто, наприклад з 10 присідань. Суть дуже проста: навчиться виконувати обіцянки і дотримуватися їх.

правило друге

Випивайте додатковий літр води.

Всі ми знаємо, що обов`язково потрібно випивати не менше 1,5-2 літрів звичайної води на добу.

Але згідно з правилами Кріса, потрібно додавати ще один додатковий літр. Спробуйте деякий час пити 3-4 л чистої води, і ви помітите значні поліпшення.

правило третє

Відмова від газованої води, обов`язково снідайте і робіть фізичні вправи.

Як би ви не звикли до газованої води, від неї потрібно навідріз відмовитися. Обов`язковою умовою успішного схуднення стане корисний сніданок.

правило четверте

Виключіть жири.

Такі продукти не несуть за собою позитивних характеристик. Помітивши жири в списку інгредієнтів, ви відразу ж повинні відмовитися від покупки і вживання продукту.

правило п`яте

Не забувайте про розмір порцій.

Кріс постійно нагадує учасникам їсти маленькими порціями кожні три години. Кожен день, для насичення знадобиться все менше їжі. Їжте банани, сир і пийте протеїнові коктейлі.

правило шосте

Перестаньте виправдовуватися і тримайте своє слово.

Пауелл говорить:

«Перевтілення - дуже емоційний процес. У процесі відбору на шоу ми витрачаємо тиждень на те, щоб визначити, хто повинен залишитися.

І в першу чергу нас покидають люди, які не можуть стримати свою обіцянку. Те, про що ми думаємо і обіцяємо в першу чергу самому собі впливає на кінцевий результат. »

правило сьоме

Навчіться визнавати свої помилки.

«Коли ми проводимо відбір різних категорій людей, багато з них думають, що їх не виберуть або в подальшому виключать. І більшість людей, які так думають - зриваються. »

Але Кріс дуже цінує і поважає людей, які визнають свої помилки.

Такі люди повністю розуміють, що вони несуть відповідальність за свої вчинки. І це їх показник, що вони повністю готові прийняти допомогу і у них вистачає сміливості звернути за нею. Слід висновок, що ці люди вже навіть самі для себе стали переможцями.

правило восьме

Не повторюйте одну й ту ж помилку.

Це правило стосується тих, хто після успіху повертається до минулого режиму харчування.

Якщо ви ставитеся до таких людей, вас варто запам`ятати наступне:

• відкиньте думки про шкідливу їжу подалі, відверніться від них;
• пам`ятайте про обіцянку;
• відразу дайте собі нову обіцянку, яке зупинить вас від необачного вчинку.

правило дев`яте

Потрібна підтримка.

«Необхідно спілкуватися з людьми, з якими ви маєте спільні інтереси і схожі цілі. Такі можуть знайтися як серед вашого найближчого оточення і сусідів, так і зовсім незнайомі люди в Інтернеті, яких турбує та ж проблема, що і вас.

Численні дослідження показують: схуднення просувається успішніше, коли людина відчуває підтримку з боку друзів і сім`ї. До того ж, взаємодія з іншими людьми підвищить вашу особисту відповідальність щодо досягнення намічених цілей ».

правило десяте

Рамка для фотографій.