Як схуднути в домашніх умовах швидко і легко

Відео: Як швидко схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах. Схуднення. [Галина Гроссманн]

Кожна жінка мріє дізнатися золотий секрет красивої і здорової фігури. Але все набагато простіше ніж здається. Вам всього лише потрібно дотримуватися правил збалансованого харчування і займатися спортом. Пам`ятайте, що немає чарівної пігулки, яка допоможе скинути за тиждень те, що ви «наїдаються» роками. Є, звичайно, дієти, які допомагають скинути 10 кг за 10 днів (а це дуже багато для такого короткого терміну), але ви їх швидко повернете, якщо почнете знову харчуватися, як раніше.

Висновок! Схуднути швидко і легко можна, за умови, що після цього ви продовжите правильно харчуватися і займатися спортом, інакше все скинуті кілограми повернутися, а що найгірше, додасте ще парочку.

Розібравшись з тим, як закріпити результат, давайте перейдемо до порад для екстремально худнуть, після чого перейдемо до раціону харчування.

Відео: Як можна Швидко Легко І Просто Схуднути В домашніх умовах За Одну Тиждень [Як Можна Швидко

1 Рада - Пийте більше води.

Організм на 70% складається з води, тому наша перша обов`язок - наситити його водою. Візьміть за правило, пити склянку води за півгодини до їди (так ви з`їсте набагато менше) і не замінювати воду на чай, соки і кава.

2 Рада - Відмовтеся від солодкого і мучного.

Зменшуємо кількість споживаних тортів, цукерок, булочок до мінімуму. Перестаємо класти цукор в чай і інші гарячі напої. Як солодкого можна побалувати себе медом.

3 Рада - Споживання низькокалорійних продуктів.

Озбройтеся таблицею калорійності і суворо дотримуйтесь їй. Висококалорійні - виключаємо повністю з раціону, низькокалорійні - споживаємо в необмеженій кількості. Забудьте про фаст-фуд і газовану воду!

4 Рада - Менше солі.

Сіль затримує рідину в організмі, тому споживання дуже солоних страв і солінь буде гальмувати процес схуднення.

Відео: Як схуднути будинку бистро.Еффектівное схуднення в домашніх умовах

5 Рада - Більше рухайся.

Спорт збільшує метаболізм, а значить всі ваші жири будуть буквально танути. Можна робити маленьку 20-хвилинну зарядку щоранку або просто 3 рази в тиждень відвідувати групові заняття або тренажерний зал.

6 Рада - Зменшуємо порцію.

Все повинно бути в міру, тому зменшуючи порції, ви автоматично зменшуєте кількість споживаних калорій.

живлення

У період екстремального схуднення дієта буде більш жорстка і сувора, ніж у звичайний час. Тому після просто врегулюйте співвідношення білків: жирів: вуглеводів до норми - 1: 1: 4. 1-білки, 1-жири, 4-вуглеводи.

сніданок: Вашим сніданком може бути молочна або, приготована на воді, вівсяна каша з низькокалорійним фруктом, сир або натуральний йогурт (можна Активія).

перекус: Перекушувати потрібно обов`язково. Так ви не встигне сильно зголодніти, а значить з`їдять набагато менше. Як перекус можна побавитися такими продуктами: натуральний йогурт, низькокалорійний фрукт або овоч, стакан кефіру.

обід: Дуже важливий прийом їжі і бажано, щоб це був легкий дієтичний суп або салат зі звареним шматочком курячої грудки.

вечеря: Стакан кефіру або один некалорійний овоч.

Якщо ви будете дотримуватися всіх рекомендацій, кілограми будуть йти самі, а ефект зможете зберегти на довгі роки.