10 Кроків до стрункої фігури

Взагалі швидко худнути не варто: авральному схуднення завжди виявляється нестійким і після припинення заходів, що вживаються швидко сходить нанівець: вага повертається.

Але трапляється, що привести свою вагу в норму вкрай необхідно на певний термін - ось для того і потрібні ці аварійні прийоми. Рекомендовані методи, в загальному, на перший погляд схожі на звичайні принципи здорового харчування - справа тільки в їх кількісної складової: дуже вже жорсткі правила. Отже, дивимося.

Правило перше: поменше жирів

Це рекомендують всі фахівці, які розуміються на спортивному харчуванні: скоротіть споживання жирів до мінімуму. Не до нуля - жири організму необхідні, і дієта з низьким вмістом жиру навіть небезпечна, але на пару тижнів можна звести норму жиру до25 граммовв добу.

Все жирне безжально викреслюється з раціону - м`ясні страви і тістечка, яєчні жовтки і горіхи, не кажучи вже про тварину і рослинному маслі.

Норма споживання жиру - ложка риб`ячого жиру вранці - і все. В крайньому випадку, свіже масло, куплене на ринку - ложка в день, не більше.

Правило друге: поменше солодкого

Якщо не є жир і м`ясо, залишаються тільки вуглеводи. Мед і каші, овочі та фрукти - все це вуглеводи, які бувають солодкими і несолодкими (вівсянка, наприклад, або огірки).

Солодкі вуглеводи треба з раціону прибрати повністю: цукор стимулює вироблення інсуліну, який забезпечує формування жирових підшкірних відкладень. Більше інсуліну - товщі людина. А такі вуглеводи, як вівсянка або рис для бажаючих схуднути безпечні.

Молоко і молочні продукти, хоча і не солодкі, але в них міститься лактоза, яка теж є цукром, так що обійдіть без них.

Правило третє: не вживайте перероблені продукти

Будь-які продукти, які фабричним шляхом перероблені для тривалого зберігання:

• макарони;
• чіпси;
• кока-кола і інші газовані напої;
• соки тривалого зберігання;
• всі види консервів.

Всі консерванти, що містяться в цих продуктах, для людини шкідливі, а при бажанні схуднути внесуть в процес позбавлення від ваги безліч порушень. Так що якщо вже зібралися в супермаркет - так тільки за вівсянкою, квасолею і рисом.

Правило четверте: поменше вуглеводів

Кількість споживаних вами вуглеводів треба різко скоротити. В результаті організм почне втрачати рідину і суттєво зменшить вагу.

Але метод цей - шоковий, він годиться тільки для разового використання: тривала низкоуглеводная дієта надасть тільки шкоду: організм, позбавлений енергії, починає економити сили, з`являється сонливість і депресія.

Так що - не довше місяця вуглеводи обмежувати можна. І не повністю: трохи вівсянки або рису дадуть вам енергію для тренувань.

Правило п`яте: побільше рухів

Мало перекрити для організму шляху до збільшення ваги, треба ще прибрати весь існуючий - забезпечити спалювання енергії. Так що потрібно посилена аеробіка - краще кожен день, по півгодини вранці і ввечері.

Контролюйте пульс - його обов`язково треба довести до 90% від максимального рівня, який можна порахувати за формулою: від цифри 220 відняти ваш вік в роках, і результат помножити на 0,8. Бігати не поспішаючи цілу годину мало що дасть - міняйте навантаження, займайтеся на різних тренажерах хвилин по 20, і по можливості - інтенсивно.

Правило шосте: враховуйте білки

Білки організму необхідні, вони живлять ваші м`язи. Споживання білків треба підтримувати на рівні 1,6 грама в добу на кожен кілограм вашої ваги.

Всі знають, що білки - це м`ясо, але ж в ньому багато і жирів, які ви виключили. Вихід - у використанні порошкового протеїну. Добову норму можна розвести на воді і носити з собою в термосі, потроху випиваючи за день кожні пару годин. Двічі на тиждень можна поїсти вареної на пару риби.

Правило сьоме: більше води

Від надлишку води організм відчуває стрес, і наднирники підсилюють виділення гормонів, що сприяють спалюванню жиру. Так що вода при схудненні незамінна. Чим більше ви вживаєте білків, тим більша кількість води потрібно організму.

Додайте до звичайного споживання води ще 2,5 літра. Випивайте по дві склянки води перед тренуванням і після неї, можете пити і під час тренування. Пийте вранці, ввечері і вдень - не менш 10 склянок всього. Вода не повинна бути газованої.

Правило восьмий: міняйте калорійність

Це правило вимагає розрахунків калорійності свого раціону, для чого можна використовувати довідник з вказівками по енергоємності кожного продукту.

Спробуйте харчуватися «зигзагоподібно» - три дня по 1500 калорій, розділивши їх на 4 прийоми, потім один день з`їжте 1900 калорій, і знову три дні - по 1500.

Зміна в дієті має бути в межах 300-500 калорій. Якщо сил зовсім мало, скоротіть дні зі зменшеною калорійністю до двох.

Правило дев`ятий: використовуйте добавки

Обмеживши себе в їжі до мінімуму, ви не дасте організму багато необхідного - вітамінів, мінералів та інших корисних речовин. Тому купите і приймайте мультімінеральний і мультивітамінний комплекси, клітковину в порошку, амінокислоту глютамін в капсулах, термодженики на ефедрине і кофеїн.

Можете обережно використовувати легкі сечогінні ліки, рослинного походження. Вони сприяють зниженню ваги.

Правило десяте: поменше солоного

Щоб схуднути, треба позбутися від зайвої води в організмі. Сіль як з`єднання натрію сприяє затримці води в організмі, так що солоне треба обмежувати практично повністю. І не тільки від оселедця відмовитися і від солоних огірків, але й від кетчупу, майонезу, різних соусів.