Овочева дієта: прямий шлях до стрункої фігури

особливості дієти

Наше здоров`я будується, в першу чергу, на правильне харчування. Тому організму просто необхідні овочі та фрукти. Вони допомагають зміцнювати імунітет і протистояти всіляким хворобам.

Овочева дієта полягає у вживанні різних овочів протягом тижня. При цьому, добова норма продуктів - не менше 1200 ккал або 1,5 кілограма. У меню входять практично всі овочі, крім надто гострих і кислих.

переваги

В даний час питання здорового способу життя і правильно харчування досить затребуваний, саме тому багато хто відмовляється від шкідливої їжі на користь свого здоров`я. Овочі - основний продукт, за допомогою якого можна скласти ідеальний корисний раціон.

Відмовившись від напівфабрикатів, консервованих і подібних продуктів можна значно поліпшити роботу свого шлунка і кишечника. Завдяки овочам організм починає працювати «як годинник», а людина перестане відчувати постійну тяжкість і болі в області живота. Вживання овочів зміцнює імунну систему, підвищує настрій, додає більше енергії.

Завдяки овочам схуднення проходить швидко і ефективно. З її допомогою немає потреби морити себе голодом або іншими радикальними способами. Завдяки необмеженій кількості овочів людина відчуває насичення, при цьому не отримуючи шалені дози калорій. Зайві кілограми буквально таять на очах, а організм насичується корисними речовинами.

Овочі дають безмежний простір для кулінарних експериментів. З їх допомогою кожен раз можна готувати абсолютно різні страви. Це не тільки розвиває фантазію, але разом з нею і кулінарні навички. Овочева дієта - справжній антидепресант, який ще й допомагає худнути.

Недоліки та протипоказання

На жаль, захоплюватися овочевою дієтою не варто, так як організму необхідний білок, якого в овочах недостатньо. Білок незамінний будівельний компонент, без нього організм не зможе повноцінно функціонувати. Тому, тривалість жорсткої овочевої дієти не повинна складати більше 7-9 днів.

Рекомендовано також влаштовувати розвантажувальні овочеві дні, під час яких людина буде їсти тільки овочі і страви з них.

Під час дієти на овочах краще не перенапружуватися і обмежити виконання фізичних вправ. Тому, якщо ви регулярно відвідуєте спортивний раз - влаштуйте собі відпочинок на тиждень. Максимум, який можна виконувати - недовгі пробіжки або ранкові зарядки.

Зміст великої кількості клітковини може подіяти в вигляді проносного, тому розлади шлунка під час дієти - аж ніяк не рідкість.

ефективність

За тиждень схуднення на овочах можна скинути від 2 до 6 кілограм, якщо ви вирішили продовжити дієту до 9 днів, в такому випадку піде ще більше зайвої ваги. Дієту на овочах схвалюють практично всі лікарі і дієтологи. Вона практично нешкідлива для організму і неймовірно ефективна. Овочеву дієту прописують за станом здоров`я, а також в естетичних цілях.

Ефект від овочевої дієти стійкий, після її завершення вага не повертається, як це буває на прикладі інших дієт. Закріплення ваги виходить завдяки надлишку корисних і необхідних для організму речовин, які у великих кількостях містяться в рослинних продуктах.

Правила дієти

• Добова норма овочів - 1,5 кг. Овочі можна їсти сирими або готувати з них гарніри і супи. Слід врахувати, що овочі в сирому вигляді набагато корисніше приготовлених, однак найбільш оптимальним блюдом можна вважати овочевий суп. У раціоні дієти також дозволені огірки, кабачки, капуста, томати, зелень, спаржа, болгарський перець, гарбуз, морква, зелений горох, селера, а от картопля не рекомендований.
• Крім овочів дієту можна доповнювати нежирними молочними і кисломолочними продуктами, а також яблуками. Іноді дозволяється включати в харчування йогурти або ряжанку. Якщо простий овочевий салат не втамував голод, можна з`їсти пару скибочок зернового хліба або пшеничні хлібці.
• Під час дієти не можна забувати про воду. Вживати воду необхідно в великих кількостях, до 2 л на добу. Це може бути звичайна вода, зелений чай або свіжовичавлені соки.
• Для того щоб у організму була можливість отримувати повний комплекс вітамінів, кількість прийомів їжі повинно бути рівним не менше 5-6 в день.

Детальний меню

Понеділок середа п`ятниця

• Сніданок: салат зі свіжих овочів з лимонним соком.
• Ланч: гарбуз, запечена в духовці.
• Обід: томатний суп з морквою і селерою, житні хлібці.
• Полудень: салат з будь-яких овочів.
• Вечеря: тушкована кольорова капуста з томатним соком і цибулею.

Вівторок, субота

• Сніданок: два огірка, пара скибочок козячого сиру.
• Ланч: салат з редискою, сметаною і зеленою цибулею.
• Обід: овочевий крем-суп із зеленню і вершками.
• Полудень: салат з овочів.
• Вечеря: овочі на грилі.

Щочетверга та щонеділі

• Сніданок: салат з молодою морквою і часником.
• Ланч: салат зі свіжими томатами і житніми сухариками.
• Обід: буряковий суп з овочами.
• Полудень: салат з овочів.
• Вечеря: овочеве рагу, стакан кефіру або ряжанки.

Відгуки

Безумовно, овочева дієта доводить свої ефективність. Такий висновок можна без зусиль зробити, переглядаючи різні відгуки про неї.

За час дієти можна позбавити себе від 5-7 зайвих кілограмів. Ті, що худнуть тепло відгукуються про дієту, за їхніми словами, схуднення проходить стрімко і не викликає дискомфорту і поганого самопочуття.

Адже в овочах присутня досить велика кількість вітамінів і мінералів, що благотворно впливає на здоров`я.

Однак, лікарі рекомендують не дотримуватися дієти більш 9 днів, так як організм може дати збій в результаті тривалої відсутності білків і жирів в раціоні.

Відео

Не забуваємо про тренування! Представляємо вашій увазі ефективний комплекс вправ на прес: