Які вправи підійдуть для ранкової зарядки?

З чого починати зарядку?

Лікарі рекомендують щоранку прокидатися не під звук будильника, так як подібний звук вводить організм у стан стресу. Вони говорять про те, що виходити з сну потрібно тільки природним шляхом, коли, виспавшись, ви самі відкриваєте очі без зовнішніх подразників.

Але сучасний світ змушує людство вставати рано, а лягати пізно. Постарайтеся прокинувшись під дзвін будильника, посміхнутися і подумки сказати собі, що попереду вас чекає чудовий день. Гарненько потягніться, щоб відчути кожен м`яз.

Комплекс вправ, наведений у цій статті, є повноцінною ранкової зарядкою. А силові "чоловічі" вправи, прокинувшись вранці, виконувати не можна, тому що це може привести до сильного навантаження на серце.

Існує два етапи ранкової зарядки

До першого етапу відносяться вправи, які виконуються прямо в ліжку:

• Посміхніться і подумайте про прекрасне, яке може чекати вас в цей день. Підніміть руки вгору і гарненько потягніться.
• Тепер закиньте руки за голову, ноги зігніть в колінах і уявіть, що ви їсте на велосипеді. Крутите уявні педалі. Виконуйте цю вправу протягом 1 хв.
• Лежачи на спині, робіть махи руками. Прямі руки заведіть вгору над головою, потім переведіть їх уздовж тулуба і назад. Зробіть 10 разів такі махи.
• Сядьте на ліжку «по-турецьки» і потягніться вперед, як можна сильніше. Відчуйте, як розтягуються м`язи спини і хребет, зафіксуйте в такій позі ненадовго. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5 разів.
• Сядьте на ліжко, ноги спустіть на підлогу. Поставте одну ногу на носок і зробіть кругові рухи, потім поміняйте ногу і повторіть вправу.Зробіть 10 рухів на кожну ногу.

До другого етапу відносяться фізичні навантаження, які виконуються після того, як ви встали з ліжка.

Комплекс вправ для ранкової зарядки

Ці вправи другого етапу зарядки можуть виконувати чоловіки, жінки і діти. Тільки необхідно контролювати рівень навантаження - з кожним днем поступово збільшуйте навантаження.

Дізнайтеся ефективні вправи для спини при сколіозі в домашніх умовах

Як сісти на шпагат відео http://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html

Дивіться тут як ефективно прибрати живіт і боки за місяць

• Починаємо ранкову зарядку з ходьби. Ходимо по колу розмахуючи руками в різні боки 2-3 хвилини.
• Початкове положення: стоїмо рівно, ноги на ширині плечей, руки тримаємо на поясі. Акцентуємо свою увагу на шию. Спочатку опускаємо голову вправо, потім вліво. Слідкуйте за тим, щоб плечі залишалися нерухомими, потім опускаємо голову вперед і назад. Зробіть нахил голови в кожну сторону по 10-15 разів.
• Початкове положення таке ж, робимо кругові рухи голови. Спочатку обертаємо голову за годинниковою стрілкою, потім у зворотний бік. У кожну сторону робимо 10-15 кіл.
• Ми залишаємо вихідне положення колишнє, піднімаємо плечі якомога вище і повертаємося в початкове положення. робимо вправу 10-15 разів.
• Початкове положення залишається колишнім, тільки руки витягуємо вперед. Робимо кругові обертання кистями рук 10- 15 раз в одну і в іншу сторону, потім робимо обертання в ліктьових суглобах. також зробіть 10-15 разів в дві сторони і переходите обертання рук в плечових суглобах.
• Залишаємося в вихідному положення, руки підняті вгору в «замку». Робимо нахили в бік. Спочатку нахиляється вправо, потім вліво. Відчуйте м`язи. У кожну сторону виконуємо 10-15 разів.
• Початкове положення: ноги на ширині плечей, руки в «замку» за головою, лікті відведені в різні боки. Намагаємося правим коліном дістати до лівого ліктя і навпаки. Робимо вправу 10-15 разів кожною ногою.
• Наступним вправою буде присідання. Слідкуйте за тим, щоб спина була рівною, присідайте 10-15 разів.
• Стати рівно, одну ногу поставте на носок і робіть кругові рухи стопою ноги. Зробіть 15-20 разів однією ногою і стільки ж інший.
• Зробіть кілька десятків віджимань, бажано раз 15-20. Дівчата можуть зробити віджимання з колін.
• пострибайте 15 раз на двох ногах, потім 15 раз на правій нозі і 15 раз на лівій нозі.

Цих вправ досить, для того щоб привести ваш організм в тонус і підготувати до майбутнього дня.

Розминку можна завершити водними процедурами. Якщо немає можливості і час на це, то обмежитеся простими обтираннями.

Ранкові водні процедури

Закінчивши з ранковою зарядкою і відчувши приплив сил, випийте склянку очищеної води без газу. Вода, випита натщесерце, допомагає прокинутися шлунку і прискорити обмін речовин.

Мрієте про сильних руках? Дізнайтеся, як накачати трицепс будинку

Методика: "Як накачати м`язи грудної клітини в домашніх умовах"http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Дивись тут про те, як швидко накачати шию в домашніх умовах

Далі вирушаємо у ванну для загартовування організму. Виконайте контрастний душ. Якщо ви поки не готові до такого "розваги", Робіть обтирання - намочіть махровий рушник холодною водою і витріть їм все тіло.

Контрастний душ рекомендується всім. У перші дні ви можете відчути якесь напруження і дискомфорт, але через кілька днів ви будете почувати себе набагато комфортніше, а ефект буде на обличчя.

Під час прийняття душу голову не мочіть

Користь контрастного душу:

• піднімає імунітет;
• покращує кровообіг;
• покращує стан шкіри;
• допомагає позбутися целюліту.

Як правильно приймати контрастний душ?

Спочатку налаштуйте себе на цю процедуру, підготуйте жорстке махровий рушник, щоб після душу добре розтерти і поліпшити кровообіг.

З перших секунд вода повинна бути комфортною, теплою, потім підвищуйте температуру води. Головне при цьому - не обшпаритися. Слідкуйте за тим, щоб напруги в тілі не було, організм повинен бути розслабленим.

Під гарячою водою постійте близько 1 хвилини, а потім переведіть на холодну воду, але не крижану, і стійте під нею протягом 1-2 хвилин.

Під час контрастного душу різко міняйте температуру води від 3 до 5 раз-закінчите процедуру холодною водою. Гарненько розітріть рушником, поки шкіра не стане рожевою.

висновок

Ранкова зарядка, плюс до всього контрастний душ - гарне пробудження з ранку і заряд енергії на цілий день. Це допоможе продовжити вашу молодість і зміцнити в цілому організм.
Весь цикл забере у вас від 20 до 25 хвилин.

Ранкова зарядка комплекс вправ. Відео