Риб`ячий жир: користь і шкода

Що це таке?

Як ви знаєте, для людей є норма білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та інших речовин. Різноманітне харчування забезпечує організм всіма корисними речовинами для нормального функціонування організму.

Риб`ячий жир - це тваринний жир, який добувають з печінки тріскових риб. Риб`ячий жир дуже корисний для організму, наприклад, його застосовують для профілактики атеросклезора, для лікування гіпертонії, астми, інсульту, депресії, і багатьох інших захворювань.

Також його приймають при вагітності, біополярной розладі, остеопорозі, інфаркті.

Склад риб`ячого жиру

Він містить безліч корисних речовин, таких як:

• кислоти Омега-3 і Омега-6
• вітаміни A, D
• фосфор
• кальцій
• калій
• натрій
• залізо
• магній
• цинк
• йод

Вражає, правда? Щоб забезпечити цими речовинами організм людина повинна споживати 1-2 грами риб`ячого жиру місці з їжею 2 -3 рази на день.

Важливо не переборщити з дозуванням, тому що багато - не означає добре.

В якій їжі міститься риб`ячий жир?

Логічно припустити, що риб`ячий жир міститься тільки в рибі і це буде правильним припущенням. Але в який?

Як було написано раніше, він міститься в печінці тріскових риб, але ще в великому відсотку риб`ячий жир є, в основному, в морській рибі: скумбрії, оселедця і т.д.

Різною рибі різний зміст риб`ячого жиру, але воно коливається від 0,2 до 1,2 грам на 100 грам риби. Якщо вам подобається риба і ви їсте її часто, то приймати риб`ячий жир окремо не потрібно.

А іноді риб`ячий жир призначають у вигляді добавок до їжі. Такий варіант зручний для тих, хто не любить рибу. Риб`ячий жир існує і у вигляді капсул, і в рідкому вигляді.

Від натурального продукту відрізняється тим, що в вигляді добавки риб`ячий жир гірше засвоюється організмом.

Як приймати добавку?

Ну, з риб`ячим жиром в натуральному вигляді ми розібралися, його можна застосовувати до 5 разів на тиждень. А як справа йде з добавками?

Капсули приймати всередину 1-3 штучки 3 рази в день. Найкраще робити це курсами: місяць попити капсули, потім кілька місяців перерва і так 3 рази в рік.

Рідкий риб`ячий жир зазвичай приймають 15 мл в день, можна приймати курсами, так само, як і капсули, але пам`ятайте, що риб`ячий жир в такому вигляді має специфічний смак, який подобається далеко не всім.

Коли не варто вживати добавку?

Але небажано приймати риб`ячий жир спільно з ліками, які запобігають утворенню тромбів, наприклад аспірин, гепарин та інші.

Також лікарі не схвалюють використовувати риб`ячий жир спільно з фармацевтичними препаратами, так як вони можуть викликати кровотечі.

Ще риб`ячий жир не можна приймати з препаратами від гіпертонії, так як разом вони знижують тиск.

Ще одне протипоказання: препарат Ксенікал або орлістат заважає корисним речовинам засвоюватися в кишечнику, тому якщо приймати риб`ячий жир разом з ним, то це тільки зашкодить вам.

Тому, якщо ви вирішили приймати риб`ячий жир для підтримки здоров`я, то обов`язково перевірте, чи немає у вас протипоказань і не приймаєте ви препарати, разом з якими не можна приймати риб`ячий жир.

Коли організму потрібен риб`ячий жир?

Суха шкіра

Так-так, жири Омега-3 і Омега-6 дозволяють організму зберігати шкіру зволоженою.

депресія

Виявляється, недолік Омега-3 у людини негативно впливає на психіку.

Ви постійно голодні

Поліненасичені жири, що містяться в жирній рибі допомагають вгамувати голод.

Ви погано концентріруетесь

Ненасичені жирні кислоти, особливо Омега-3, є необхідними для психічних функцій людини.

Проблеми з зором

Навіть з цим може допомогти Омега-3! Адже Омега-3 захищає очі від глаукоми, від надлишкового тиску і від вікової макулярної дегенерації.

Звичайно, є ще багато ситуацій, коли організму потрібен риб`ячий жир, але ви повинні розуміти, що це все суто індивідуально, тому якщо ви вирішили приймати риб`ячий жир, то краще проконсультуєтеся з лікарем.

Найголовніше

• Риб`ячий жир корисний для організму, але не варто приймати його більше потрібного.
• Краще приймати риб`ячий жир в натуральному вигляді.
• Риб`ячий жир варто приймати курсами.
• Добавка допомагає нормалізувати обмінні процеси в організмі.
• Риб`ячий жир ані трішечки не допомагає волоссю, нігтям, а так само не допомагає для схуднення, але зате допомагає при лікуванні гіпертонії, астми, депресії і багатьох інших захворювань.
• Не можна вживати риб`ячий жир з деякими ліками, врахуйте це.

Що ж, сподіваємося, з цієї статті ви витягли багато корисного, так само, як наш організм отримує користь з риб`ячого жиру.

Цікаве відео

Ролик про користь і правила застосування риб`ячого жиру: