Ефективний оздоровлюючий масаж стоп - як правильно робити?

Змист

• Нюанси масажу стоп
• Корисні властивості масажу
• Кому рекомендований?
• Масаж стоп: як правильно робити?
• Точки на стопі
• Різновиди масажу стоп
• Масаж при плоскостопості
• рефлекторний масаж
• Класичний масаж стоп
• Масаж для дитячих стоп
• Секрети виконання еротичного масажу для стоп
• Чи є протипоказання?
• особливості самомасажу

Розслабитися після важкого дня і відновити сили допоможе масаж стоп. Як правильно робити дану процедуру допоможуть дізнатися корисні рекомендації від фахівців. При правильному виконанні рухів можна швидко зняти напругу і надати корисну дію на м`язи і органи, так як вони безпосередньо пов`язані з точками на ступнях.

зміст

• Корисні властивості масажу
• Масаж стоп: як правильно робити?
• Масаж при плоскостопості
• Масаж для дитячих стоп

Освоївши методику масажних рухів, можна виконувати процедуру в будь-який час.
На стопах розташовані рефлекторні ділянки, які відповідають за роботу систем організму і функції різноманітних органів.

Нюанси масажу стоп

Масаж стоп показаний при багатьох захворюваннях. Його рекомендується виконувати при проблемах з кровообігом, захворюваннях кінцівок, систематичних головних болях і при порушеннях травлення.

Дана процедура дозволяє зменшити болі в суглобах і спині, а також покращує самопочуття і позбавляє від хронічної втоми.

Сприятливий вплив масажу пов`язано з поліпшенням кровообігу шкірних покривів і їх харчуванням. Щоб отримати максимальний ефект потрібно знати: як правильно робити масаж стопи і застосовувати відповідні техніки.

Масаж потрібно виконувати так, щоб не завдавати больових відчуттів. Для нижніх кінцівок застосовуються такі види рухів:

• Точкові натискання пальцями.
• Погладжування з натисками.
• Рухи, що розтирають у вигляді спіралі.
• Дотики з глибоким розтиранням.
• Рухами.
• Спокійні погладжування на початку або наприкінці процедури.

Порада! Зручно робити масування стоп на килимку з гумовими колючками, про який чистять взуття при вході в житло. Можна придбати дерев`яний валик з шипами або аплікатор Кузнєцова.

Корисні властивості масажу

Масаж ніг відрізняється від масажу спини і інших частин тіла тим, що при такій процедурі стимулюються не тільки м`язи, але і позитивний ефект виявляється на весь організм. Причина цього в величезній кількості рефлекторних точок на поверхні стопи, які відповідають за різні органи і системи організму.

Корисні властивості подібної процедури виявляються в наступному:

• Поліпшується кровопостачання ніг. Про погане кровотоці підкажуть постійно мерзнуть пальці ніг, навіть у теплу погоду.
• Тонізуються м`язи. Процедура ефективна при плоскостопості і підвищених навантаженнях на ноги.
• Масаж дозволяє зняти напругу в ногах, що запобігає виникненню нервових зривів.

Порада! Всі зони підошви і ступні відрізняються чутливістю. При переохолодженнях ніг може з`явитися нежить або застуда. Ноги слід тримати в теплі, але в теплу пору корисно ходити по піску, гальці і росі.

Кому рекомендований?

Масаж стоп рекомендується при багатьох захворюваннях. Особливо його потрібно застосовувати в наступних випадках:

• Відчуття постійної втоми.
• Часті головні болі.
• Безсоння.
• Порушення апетиту.
• Проблеми з обміном речовин.

Подібні проблеми не вважаються хворобами, але доставляють великі незручності. Якщо виконувати масаж стоп, то він вплине на якість кровотоку, активізацію внутрішніх органів і на підйом настрою.

Порада! Процедура рекомендується в якості профілактичного заходу для чоловіків. Вона дозволяє запобігти безлічі чоловічих хвороб органів малого тазу і служить профілактикою від статевого безсилля.

Масаж стоп: як правильно робити?

Процедуру слід виконувати в спокійній обстановці. Це сприяє зняттю м`язового напруги.

Основні рухи виробляються верхньою фалангою або подушечкою великого пальця. Сила натискання визначається індивідуально. Вона залежить від стану здоров`я пацієнта.

Виконуючи масаж самостійно, необхідно дотримуватися таких правил:

• Рефлексогенні зону потрібно масажувати повільно, з опрацюванням кожного міліметра стопи.
• При натисканні на деякі точки виникають особливо хворобливі відчуття. Це вказує на проблеми з органом, за який відповідає дана ділянка. На больову область необхідно впливати особливо ретельно.
• На одну і ту ж точку потрібно натискати по кілька разів.
• Масаж проводиться не раніше, ніж через годину після їжі.
• Після процедури ступні потрібно тримати в теплі, а через півгодини після сеансу потрібно випити 200-500 мл теплої рідини.

Порада! У профілактичних цілях масаж слід виконувати по двадцять хвилин в день. При хронічних захворюваннях потрібно не менше 20 сеансів.

Точки на стопі

На стопі існує велика кількість рефлекторних зон. При виконанні масажу їх потрібно знати:

1. Ділянка по центру п`яти стопи пов`язаний з яєчниками. Якщо при натисканні на дане місце виникають больові відчуття, то присутній запалення. Для профілактики здоров`я статевих залоз, дану область рекомендується масажувати і чоловікам.
2. Масування у зводу стопи допомагає при безсонні.
3. Крапку в глибині склепіння необхідно масажувати при проблемах зі шлунком, залозами або нирками.
4. Бічний ділянку на підошві стопи відноситься до вуха, горла і бронхів.
5. Якщо мучить нежить або гайморит додатково до основного лікування виконується масаж подушечок пальців ніг.
   
   
   
   

   

6. Обробка великих пальців ніг допомагає поліпшити роботу гіпофіза.
7. Для стимуляції серцевого м`яза потрібно натискати на передню частину ступні і склепіння лівої ноги. Також варто масажувати опуклу зону на підошві під великим пальцем.
8. Область згину третього і другого пальця відповідає за органи зору.
9. Масаж кінчиків пальців ніг допомагає при головному болю.
10. Полегшити стан при хворобах легенів, астмі або задишка допоможе масаж в центрі стоп.

Порада! Масаж стоп з продовженням до центру складок на сідниці проводиться при геморої, прострілах і радикуліті.

Різновиди масажу стоп

Існує безліч методик проведення масажу стоп.

точкова техніка

Подібна методика вважається однією з найдавніших. На сході були впевнені, що на підошві розташована карта всіх систем і органів людського організму. І вплив на точки дозволить позбутися від багатьох захворювань.

Точковий масаж відрізняється ефективністю при нервових напругах, безсонні, хворобах шлунка і артриті.

Порада! Легкі рухи виконуються в кінці і на початку масажу. Вони дозволяють встановити контакт з тілом і розслабити м`язи. При цьому виробляються погладжують руху.

Тайська методика

Дана техніка з`явилася в Таїланді давно, але прийшла вона туди з Індії. Суть методики в дії на енергетичні потоки, які зв`язують окремі точки і органи людини. Проводиться масування проблемних зон, які потребують відновлення.

Порада! Одне з важливих умов проведення процедури є розслаблююча обстановка. Сеанс можна проводити під приємну музику і приглушене світло.

Масаж при плоскостопості

Практика масажу стоп включає знання того, як правильно робити його при плоскостопості.

Подібний масаж рекомендується робити при ранньому виявленні проблеми. Процедура триває близько 8-12 хвилин. Курс складається з 12 сеансів. Увага потрібно приділити не тільки стопах, але і попереку. Масажні рухи виконуються від кінчиків пальців ніг до гомілки. Виробляються погладжування у вигляді натискань, розтирань і рубаною. Процедуру слід закінчити разминанием і погладжуванням стопи.

Порада! До передньої зоні стегон можна застосовувати розминка, рубленіє, биття і погладжування. До підошов і гомілок - погладжування і розтирання.

рефлекторний масаж

Цей вид масажу дозволяє зміцнити імунну систему, а також оздоровити організм і привести в порядок нервову систему. При цьому масажуються певні зони на стопах, які рефлексивно з`єднані з внутрішніми органами. Подібні рухи допоможуть позбутися від безлічі проблем. Обробка стопи повинна супроводжуватися зміною силою натискання - від слабкого до сильнішого.

Порада! Використання механічних пристроїв - каталок, паличок і роликів, має менший ефект, ніж масаж пальцями рук.

Класичний масаж стоп

На сході масаж стоп називають щастям для ніг. Найважливішим ефектом масажу вважається стимулювання природних механізмів оздоровлення. При впливі на певні зони нормалізується функція проблемних органів.
Процедура включає глибоке розминання, струшування, поплескування, рубані і лупцювання. Для тонізуючого ефекту сеанс проводиться в прискореному темпі.

Порада! Фахівці не рекомендують використовувати спеціальні засоби для масажу дітям. Різні креми знижують чутливість рук і лікувальний ефект.

Масаж для дитячих стоп

Навіть педіатри рекомендують виконувати масаж стоп малюкам. При цьому важливо знати: як правильно робити масажні руху для ніг дітям.

Подібні маніпуляції варто підносити в формі гри. Масаж рекомендується при розвитку плоскостопості і клишоногості.

Комплекс вправ підбирається індивідуально. При сильних порушеннях зі стопою процедуру повинен виконувати фахівець.

Масаж стоп можуть виконувати батьки в профілактичних цілях. Він допомагає:

• Підвищити тонус м`язів.
• Зміцнити опорно-руховий апарат малюка.
• Запобігти розвитку деформацій стопи.
• Покращує кровообіг.

Перші масажні руху можна виконувати з другого місяця життя крихітки. Вони полягають в легких погладжуваннях. Всі дії повинні приносити задоволення дитині.

У 4-5 місяців додаються розтирання поверхні підошви і всієї стопи і натискання.

У 8-9 місяців додаються легкі покручіванія пальчиків.

Ближче році можна опрацьовувати окремі зони ніжки. Вплив виявляється на п`ятки, пальчики і зведення стопи. Також виконуються постукування, розтирання і розминання.

Використовується наступний комплекс вправ:

1. Погладжування стопи подушечками пальців.
2. Ступні розтираються легкими дотиками від п`ятки до шкарпеток і назад.
3. На підошві малюється цифра 8.
4. Виконуються кругові розтирання за годинниковою стрілкою і проти.
5. Вимальовується цифра 7. Під пальчиками проводиться лінія, а потім опускається до п`яти.
6. Виробляються обертання ступні за годинниковою стрілкою і назад.
7. Стопа згинається і розгинається.
8. Розтирається кожен пальчик.
9. Виконуються обертання пальчиків і їх згинання.
10. Заняття завершується погладжуванням.

Час процедури залежить від настрою дитини. Процедуру рекомендується виконувати щодня. Для поліпшення результату слід об`єднати масаж ступні і гомілки.

Порада! Не можна робити масаж плакав дитині. Заняття для немовлят має займати кілька хвилин. Під час вправ потрібно розмовляти з малюком.

Секрети виконання еротичного масажу для стоп

Еротичний масаж стоп виконується із застосуванням ароматичних масел. Як правильно його робити підкажуть деякі поради. Масла заспокоюють і розслаблюють. Для подібного масажу використовується масло троянди, сандалу пачулі. Ефірні склади можна додати в базове масло для масажу. Всі рухи виконуються м`яко і делікатно.

Навіть для ніжного масажу потрібно розтирання всього тіла. На спині проводяться кругові рухи і натискання. При массировании ступні виконуються натискання на внутрішню і зовнішню поверхню стопи. Після натискання і погладжувань виконуються пощипування.

Порада! Під коліно партнера рекомендується покласти велику подушку, і ще одну поменше під стопу.

Чи є протипоказання?

Існують тимчасові протипоказання і постійні. До тимчасових можна віднести підвищену температуру, чутливість шкірного покриву, загострення захворювань травної системи або нирок.

Не рекомендується масаж при туберкульозі, лихоманці, вірусних хворобах і розладах психіки.

Порада! Перед виконанням масажу стоп вагітним варто проконсультуватися з лікарем.

особливості самомасажу

Великою перевагою масажу ступень є те, що його можна робити самому собі.

Самомасаж виконується наступним чином:

1. Масаж починається з зовнішньої сторони ступні, з підйому. При цьому виробляються погладжують руху.
2. Виконуються розтирання звивисті, спіралеподібні, кругові і прямолінійні. Рухи виробляються подушечками пальців, ребром долоні або гребенем з пальців кулака.
3. Кругові рухи робляться у напрямку від пальців до п`яти і навпаки.
4. Рухи, що розтирають виконуються за допомогою великих пальців.
5. Виробляються розтирання кожного пальчика, а також покручіванія і потягування.
6. На завершення виконуються розгладжують рухи ступнів.

Виконуючи масаж ступень можна забезпечити собі гарний настрій і самопочуття на цілий день.