Масаж ніг - повна інструкція

Якщо ви іноді відчуваєте тяжкість і втому в ногах, вам обов`язково потрібен масаж ніг.

Для чого потрібен масаж ніг?

• Курс масажу позбавить вас від неприємних відчуттів, розслабить м`язи після фізичної активності, стане на заваді розвитку недуг з боку опорно-рухової системи. Крім того, з його допомогою можна зменшити набряклість ніг. Масаж-відмінний профілактичний засіб від варикозу і плоскостопості.
• Масаж ніг однаково необхідний тим людям, які багато часу проводять на ногах, а також тим, хто, навпаки, мало рухається. Адже через низьку фізичну активність може мати місце застій крові, який викликає дискомфорт в ногах.
• Масаж ніг володіє як локальним, так загальнозміцнюючим і оздоровлюючим дією, адже стан ніг має безпосередній вплив на хребет. Саме тому в деяких випадках з його допомогою можна зменшити або взагалі ліквідувати болі в спині.

Робимо масаж ніг самостійно

Взагалі масаж ніг включає в себе процедури впливу на м`язи кульшового, колінного і гомілковостопного суглоба, а також передбачає масаж пальців ніг і стопи.

Для того щоб зробити масаж ніг, можна звернутися в салон, а можна освоїти техніку масажу самостійно.

Масаж ніг передбачає погладжують, погладжування, поплескують і розминають руху, які виробляються з різною інтенсивністю (в залежності від зони).

Так, наприклад, масаж ніг у напрямку від гомілки до стегна здійснюється спочатку погладжуванням, а потім розтиранням круговими рухами. У міру просування до стегна руху здійснюються з великим впливом. У цій зоні масаж повинен мати інтенсивний характер, виняток становить лише підколінної ямочка і гомілку, які є чутливими до дотиків. На зовнішній стороні стегон виконується глибокий масаж, який крім користі для здоров`я ніг, є профілактикою і методом боротьби з целюлітом.

масаж литок незамінний для тих людей, які посилено займаються фізичними вправами. Він знімає спазми і болі, що тягнуть в ногах. Крім того, масаж литкових м`язів обов`язковий для тих, хто часто перебуває в сидячому положенні.

масаж стопи має лікувальну дію не тільки тому, що він послаблює напруження м`язів і знімає болі в суглобах, але і тому, що він дозволяє домогтися максимального розслаблення і допомагає впоратися зі стресом. В кінці трудового дня побалуйте себе, виконавши масаж стопи. Це відмінний засіб релаксації підвищує загальний тонус всього організму. Це легко пояснити. Справа в тому, що масаж ніг в зоні стопи сприяє передачі енергії всьому організму, завдяки впливу на рефлекторні точки. Цікаво, що масаж стопи благотворно позначається на інтимної сфери життя, а також надає допомогу при функціональних розладах.

Сприятливий вплив на самопочуття робить масаж пальців ніг. Крім цього, ця процедура позбавить вас від болів в очах, допоможе полегшити дихання, адже не дарма при простудних захворюваннях багато лікарів рекомендують саме зігріваючий масаж стопи і пальців ніг. Масаж цієї зони виділився як самостійний напрям в масажі ніг, з тієї причини, що на стопах і на пальцях розташована велика кількість енергетичних і рефлекторних точок, які пов`язані з внутрішніми органами. Вплив на точки з необхідним тиском позитивно впливає на загальне самопочуття.

Масаж ніг - інструкція

Отже, як виконати масаж ніг? Пропонуємо вам докладну інструкцію!

1. Перше, що потрібно зробити - це покласти під коліна валик-подушку. Це потрібно для того, що під час впливу на м`язи ваш партнер не відчував больових відчуттів, пов`язаних з тим, що його ноги впираються у тверду поверхню. Важливий момент - створити сприятливу, розслаблюючу атмосферу. При виконанні масажу однієї ноги, друга повинна бути вкрита, щоб вона тим згодом не охолоджувалася.
2. Під час масажу використовуйте масло з приємним запахом. Ароматичне вплив матиме свою роль в загальному розслабленні. Якщо ви робите масаж з метою зняття тяжкості і болю в ногах, то можна застосовувати разогревающие крему.
3. Отже, візьміть склепіння стопи в долоню, а другий активно масажуйте стопу. Для того щоб розігріти стопу, чергуйте руху фаланг пальців і долонь. Після цього виконайте масаж кожного пальця, рухаючись зверху-вниз від нігтя до його основи. Погладжування виконуйте подушечками пальців.
4. Потім зафіксуйте стопу однією рукою, а другий виконайте погладжування кругові рухи великим пальцем по поверхні підошви. У тому місці, де шкіра груба, здійснюйте масаж з дещо більшим натиском, а де ніжніша - додавайте меншу силу. Особливу увагу потрібно приділити області п`яти. Оскільки шкіра тут досить товста, виконуйте погладжування з максимальним зусиллям.
5. Виконавши масаж стопи, переходите до ахіллесовою зоні. Великим пальцем обхопіть сухожилля з одного боку, тим часом чотирма пальцями починайте масажні руху з іншого боку, зверху вниз. Потім виконайте кругові рухи навколо області кісточок. Наступний етап - обхопіть однією рукою стопу, а другий - ногу біля щиколотки, і здійснюйте кругові двіжеія в одну сторону, потім в іншу. Дуже потягнути стопу вниз, а потім вгору.
6. Можна приступати до масажу гомілки. Для початку виконайте разогревающие рухи, що розтирають, а потім кругові рухи, які описують кожен м`яз окремо. Виконуйте масаж зігнутими пальцями.
7. Після цього переходите до масажу верхньої частини ноги. Будьте уважні, кровоносні судини на внутрішній частині коліна розташовані дуже близько до шкіри, саме тому цю частину ні в якому разі не можна стимулювати, інакше можуть з`явитися синяки. Належну увагу приділіть сідницях. Дуже корисні руху, як ніби ви місіть тісто. З їх допомогою можна добре розслабити м`язи.

Саме такі рухи бажано виконати по всій поверхні шкіри ніг, однак перед цим попередньо укрийте ноги махровим рушником. Так ви зніміть з шкіри зайве масло з шкіри, і ще поліпшите кровопостачання.

Після масажу ніг найкраще деякий час відпочити. Побалуйте один одного приємним і корисним масажем ніг!

Масаж ніг - відео